ʻO ka hanuʻana he manawa kupaianaha ia i ke ola o kēlā wahine kēia wahine. Akā kekahi mau wāhine hāpai, e manaʻo ana e pono lākou eʻai no nā meaʻelua, i ka hopena hopena, e pale i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha. Aia kekahi mauʻano pehea e lilo ai ke kaumaha i ka wā o ka hāpaiʻana, akā, ua heluʻia nā mea wale no no ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha maoli. E hoʻomanaʻo, inā pili ka nui o kou kino i ka wā o ka hāpaiʻana, aʻo ka hoʻonuiʻana o ka pule he mea maʻamau, manaʻoʻole nā manaʻo e pili ana i ka liloʻana o ka kaumaha i ka wahine hāpai iāʻoe.
ʻO ke kaumahaʻana o ka hānauʻana
ʻO keʻano,ʻo kēlā me kēia hui he kanaka hoʻokahi, no laila he paʻakikī e hoʻomaopopo pololei i ka kaumaha o ka wahine hāpai. Akā, ua loaʻa i nā poʻe akamai nā manaʻo o lākou no kēia helu ma keʻano o nā mea maʻamau . No laila, ma ka la mua o ka makahiki mua, he ponoʻole ka hoʻololiʻana i nā loli - e pili ana i 2-3 kilo kilo. Hoʻopiliʻia ke kaumaha ma luna o kaʻawelike i ka manawa o 300-500 g no kēlā me kēia pule o ka hāpaiʻana. ʻO ka hopena, ma mua o ka hoʻounaʻana, pono keʻano o ka nui o kou kino i ka 10-15 kg mai kou kaumaha maʻamau.
Ināʻoi aku kou koʻikoʻi i ka maʻamau o hoʻokahi aʻoi aʻe o ka wiki o ke kōʻana, a laila ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i keʻano o ke kaumahaʻana o ka kaumaha ke hāpai. He mea pono eʻikeʻoe i ka mālamaʻana i ka hana kaumaha e loaʻa ai ka moe maikaʻi ae hoʻomau i ka ikaika ma ka lā a pau, e nānā i ke kiʻekiʻe o ka wai koko, aʻo ka pono pono e hoʻomaopopoʻia ka hoʻolakoʻana i nā micronutrients pono a me nā huaʻa.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wā o ke kōhua: menu
ʻO ka palekana palekana i ka wā o ka hānauʻana,ʻaʻoleʻo ia wale nō ke kumu nui no ka uluʻana o ka pēpē a me ka olakino o ka pēpē, akāʻo keʻano kūpono o ka hoʻoponopono palekana. Ināʻoe e noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka wā o ka hāpaiʻana, e'ōlelo pono i kāu kauka. Hiki i nā limahana kūikawā hiki ke hana i kahi papahana meaʻai e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hopena aʻaʻole eʻeha i kāu pēpē.
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hana i meaʻai. Ponoʻoe e hoʻonohonoho iāʻoe i ka 5-6 mauʻai, a he 3 paha ka papahana,ʻo ia hoʻi, ka'ōpō kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, aʻelua mau mea - nā'āpana liʻiliʻiʻuʻuku. E ho'āʻoʻole eʻai i ka pō - manaʻoʻia kaʻai hope loa ma hope o 6-7 pm.
Mai ka papa maikaʻi maikaʻi ka hoʻokaʻawaleʻana i nā huahana i hoʻokumuʻia a me nā meaʻai likeʻole. Hiki ke hoʻopiliʻia nā lauʻano likeʻole me nā hua maloʻo, a me nā mea momona, nā mea i puhiʻia a me nā mea i hoʻomehanaʻia - ka moa, ka iʻa, nā hua meaʻai, nā hua, nā hua a me nā huaʻai. I ka inuʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i ka waiʻole me ke kinoʻole. Nui nā kōpona, nā wai a me nā lemonades i loko o ka nui o ke kō, e hoʻololi i kou kaumaha. Eia nō hoʻi ka hopena me ka paʻakai, pono e hoʻemiʻia ka hoʻohanaʻana i ka palena iki.
E hoʻomanaʻo i ka hāpaiʻole i ka manawa no ka ho'āʻoʻana me nā meaʻai paʻakikī, no laila,ʻaʻole i kūpono i ka nīnau i ka pehea e wikiwiki ai ka hāpai i ka hāpai. ʻO ka meaʻai kūpono e pono aiʻoe e mālama i kou kaumaha ma nā palena kūpono, a ma hope o ka hānau kokeʻana e hoʻi i ka palapala kumu.
Nāʻano o ka hana kino
No nā hana maʻamau, e like me keʻano, no nā wāhine hāpai ke koho maikaʻi loaʻana e hele wāwae, yoga a me ka wai aerobics. Ināʻaeʻole kāu kauka i ka pāʻani, a laila i ka lā mua a me kaʻelua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoemi i ka pae o ka hana pāʻani.
I ke kolu o ka makahikiʻekolu, ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino, e hoʻololi i nā hana o kēlā me kēia kanaka no ka hoʻouluʻana, e like me ka hoʻokomoʻana i ka lumi haʻuki no yoga no nā wāhine hāpai . Eia hou,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ka hoʻolālā, kahi e pōʻino ai, e like me ka volleyball, basketball a pēlā aku.