Ponoʻoe e hoʻomaka eʻai pono i ka wā o ka hoʻolālāʻana. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka meaʻai i keʻano maʻamau, lailaʻaʻole ia e komo i nā mea "ʻino": nā meaʻai mai nā meaʻai wikiwiki, e komo ai nā preservatives, nā meaʻono a me nā mea lāʻau'ē aʻe.
He mea pono e kaohi i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻala a me ka momona, nā mea i kuniʻia (e like me nā lole a me nā iʻa). I kēia wā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e lawe i ka hua Bona (hua'ōlelo paila). ʻO ka nui o kēia mau huaʻai ka mea e hiki ai i ke'ōpiopio'ōpiopio ke ulu nui. Nā hua e loaʻa ana i ka waipiʻi folic: milk, fish, meat.
ʻO ka meaʻai kūpono i ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana,ʻaʻole ia he kumu paʻa wale nō o ka uluʻana a me ka uluʻana o ka'ōpū, akā he manawa kūpono hoʻi e mālama i kāu kiʻi ma hope o ka hānauʻana. I kaʻai, ponoʻoe e hoʻokomo i ka helu pono o nā mea kanu a me nā huaʻai, nā'ōpona'ūpona haʻahaʻa (ʻo nā hua liʻiliʻi, a he nui keʻano o nā fiber), nā protein.
Nutrition i ka papa mua mua o ka'ōpū
ʻO ka meaʻai i ka papa mua mua o ka'ōpū , e hāʻawiʻia i kahi kūikawā kūikawā, no ka meaʻo ia i loko o kēia manawa e hoʻokumuʻia nā'ōhua a me nāʻano o ke ola o ka mea i hānauʻoleʻia. E like me nā hanana o ke kūkuluʻiaʻana o nā'ōpū fetal, hiki iā ia ke kākau i kaʻai o ka makuahine ma mua i nā hebedoma.
Nutrition i nā pule mua o ka'ōpū
ʻO nā hebedomaʻelua i hala i ka hua o ka meli i ka mahapū a hoʻopaʻaʻia i loko. Hoʻomaka me ke kolu o ka hebedoma, hoʻomaka hou ka kino o ka wahine i kahi calcium nui, i mea e pono ai ka hana iwi (nā hua laʻa, nā hua waina, broccoli a me nā mea kanu uliuli). Eia kekahi, no ke kūkuluʻana i kahi'ōpena hou e pono aiʻoe i ka manganese a me ka zinc (nā hua, ka maiʻa, nā nati, ka oatmeal).
ʻAʻole pono ka paleʻana i ka meaʻai i loko o ka malama mua o ka'ōpaiʻana, akā,ʻo ka haʻalele hoʻi i nā meaʻino. ʻO ka wā kūpono no kēia heʻehā pule. I kēia manawa, hiki ke hoʻololiʻia e ka kino wahine i kahi kūlana hou, a me ka pilikiaʻole, hiki ke hoʻololi i ka hōʻole o ka nicotine a me ka caffeine.
ʻO ka lima o ka hebedoma e hoʻomanaʻo pinepineʻia no nā makuahine o ka wā e hiki mai ana i ka hoʻomakaʻana o ka lāʻau toxicosis! No ka hōʻole aiʻole e hoʻololi i konaʻano, ponoʻoe eʻai i nā lemu, nā nati, nā hua, ka lihi a me nā kāloka. Hāʻawi i nā huahana e hoʻowahāwahāʻia a kū'ēʻoleʻia eʻoe. Aia a hiki i ka hiku o ka hebedoma, kahi maʻi o ka puʻupuʻu, he naʻau, he lolo, he mau maʻiʻeha a me nāʻano o loko. I kēia manawa, pono ke kino i nā proteins, nā momona, ka calcium, ka fluoride, ka phosphorus a me nā huaora B a me E (ka waiū , kaʻiʻo, iʻa, greens).
Mai ka walu a hiki i ka iwa o ka hebedoma, e ulu ikaika nā iwi, nā hono, nā mumū, a me ka mele. He nui nā loli o ke kino o ka wahine. Piʻi ka nui o ke koko. Ponoʻia nā huaʻai C a me P (aia i loko o kaʻaila, ka'īlio-rose, ka nūmūʻeleʻele, ka rūkeke, ka buckwheat). I kēia wā, hiki i ka wahine ke hoʻomaka i ka ola wikiwiki. A laila, ponoʻoe e hoʻopau i kaʻai o ka palaoa palaoa, nā lelo.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū o ka maʻi maʻi i loko o ka puleʻumi. I loko o kēia wā, ua hoʻokumuʻia nā kumu o nā niho, ka mea hānau, a me keʻala. Pono ka'ōpū o ka makuahine i ka hao (kaʻiʻoʻulaʻula), ka calcium, ka iʻa (iʻa), ka zinc (cheese, legumes, ka iʻa), ka huaʻa E (nā hua, ka'ōnihi, nā'āpana maloʻo).
Ma ka hola heʻumikumamālua o ka hāpaiʻana, ua hoʻokumuʻia nā'āpana a pau o ke keiki e hiki mai ana.
Nā manaʻo nui
I nā hebedoma mua o ka'ōpūʻana, pono e hoʻololiʻia kaʻai a ka wahine. Pono e hānai i kou kino me nā lāʻau hua likeʻole, nā micro-macro. Ma mua i nā lā mua o ka'ōpūʻana, pili ka meaʻai i ka olakino o ka pēpē, hoʻonohonohoʻo ia i ke kumu no ka uluʻana.
ʻO ka meaʻai i ka papa mua o ka hānauʻana he mea nui ia no ka wahine, no ka hāʻawiʻana i ke keiki i mea waiwai mai kona kino a pono e hoʻihoʻi i ka manawa.