Hoʻopiliʻia nā hana hōʻailona i ka nui o nā mea hoʻokani hula cirque. Akā inā makemakeʻoe e hoʻomaopopo i kēia manaʻo ma kouʻili pono'ī, ke paipai nei mākou iāʻoe e hoʻoponopono i nā hana hoʻokūkū no ka wahine maʻamau.
ʻO ka hula hulaʻo ia keʻano hana likeʻole o ka hana mele, kahi e hoʻohanaʻia ai i ka circus a iʻole ka viole. Hoʻokahi ka mea likeʻole i nā kānaka e noʻonoʻo ana i ka hulala hulaʻole a me nā mea lapuwale -ʻaʻole pono lākou e uhi iāʻoe maʻaneʻi,ʻo ia ke hōʻike i ko lākou mau noʻonoʻo i kēia'ōpilikia o nā hana pāʻani.
I ka hanaʻana i kēiaʻano o nā hana mele, ka mea kiʻekiʻe o ke kino (poʻohiwi, lima, pahu) e hoʻoulu, ka hope, ka pāʻani . A,ʻoiaʻiʻo, mālamaʻoe i ke kino a pau.
Eia naʻe, hiki ke hoʻohana pūʻia kēia mau hana a me nā haʻawina gymnastic no ka pohō kaumaha. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka hula-hula he hana ikaika piha ia, i ka manawa e puhi mau ai nā calories a me nā momona momona.
Nā Mahi
Hoʻopūmaha:
- E huli ana ke poʻo i kaʻaoʻao, i mua - hoʻi, hoʻololi i kahi pōʻai.
- Pākuʻi nā poohipo, nā popo, nā kīkoʻo.
- Ke kui - hoʻopuniʻia i ka hoʻolālā, hoʻomoe mākou i ka hoʻonā.
- Nā lima ma nāʻaoʻao - ke hoʻoneʻe mākou i ka hihia ma ka'ākau, a laila i ka hema.
- Kū i kaʻaoʻao.
- Loaʻa mākou i nā wāwae i ka pali.
- Hoʻopili mākou i nā'ōwili.
- ʻO ka wāwae o Ankle.
Hoʻomomi pūnaewele:
- E moe ana ma ka papahele, ua kulou nā kuli ma nā kuli, ke kino e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka hoʻolālā.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia nā wāwae ma luna o ka exhalation.
- E moe ana ma konaʻaoʻao, e hoʻohuli i ke kino i kaʻaoʻao.
- Pushups, e hoʻomanaʻo ana i ka hoʻomoeʻana ma kona mau kuli.
ʻO ka papahana nui:
1. Ma kahi o ke pylon, hoʻonohoʻia ka wāwae ma ke ala kūponoʻole, ua kuhikuhiʻia kaʻaoʻao i waho i ka pylon i loko o ka pōʻai. Ua aʻo mākou e hele - ua hoʻohuliʻia ka wāwae i waho,ʻo ka mea i waho ke kaʻa puni. Ponoʻoe e paʻa i kou lima no ka pylon - ke kokoke ka lima, nānā iāʻoe ka'ōpala.
2. "Frog" - ke kau nei mākou i ka lima kokoke i ka pylon, e hanaʻia ka hopu ma kahi kokoke i ka pylon ma ka wāwae. No ka'ō'ōʻoihana ikaika he ikaika ikaika, no ka mea, e laweʻia kēia wāwae ma kahiʻaoʻao. Ma hope o kēlā, ma ka pōʻai, hoʻihoʻi hou mākou i kahi wāwae i kahi pylon, ua kuhiʻia mākou e kahi ma lalo o nā kuli. Ma ke kaʻina hana - hana mākou iʻelua mauʻanuʻu e puni i ke pylon, lawe mākou i ka wāwae ma kahiʻaoʻao'ē aʻe, hopu mākou a pili i ka limaʻelua. I ka manawa e hele ai, ma hope o ka loaʻaʻana o ka lima kokoke a me ka lima lōʻihi, e hoʻoluli wale i ka wāwaeʻelua, e hoʻohui i nā manamana o nā wāwaeʻelua mai ke kua a huli.
3. E haʻalele i ka hoʻohuli - hoʻohui mākou i nā wāwae a kau i ka papahele. ʻO ka lua o ka koho: ke kālaiʻana, e iho i lalo a iho i lalo, e hoʻokomo i ka papahele.
4. Ke kuʻi "pistol" - ke aʻo mākou ma nā wahi.
- Ke paʻa nei mākou i ka lima mua e ka pylon mai luna mai, ua hoʻokuʻuʻia ka lima lōʻihi me ka manamanalima i lalo, pili i ka pylon;
- e hele i kahi kapuaʻi me ka wāwae'ē aʻe, a laila e lele i ka'ūwae mua, e huli i ke alo o ke pylon;
- i kēia manawa e hana hou i ka hana me ka wāwae, ke lawe nei mākou i ka lima lōʻihi i kahi kūlana;
- Ma hope o ka hoʻokōʻana i nā'āpanaʻekolu a pau, hoʻomau mākou i ka neʻeʻana i ka wāwae ma kahi pōʻai, e kāohi mākou i kahi hollow popliteal;
- e wehe i ka wāwae, kahi a mākou e kū ai a lawe hou aku.
- mākou i ke kino me ko mākou mau lima! ʻO ke kiʻekiʻe oʻoe e lele ana i ka wāwae,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o ka holoʻana.