Smoothies - he wai anuanu paʻakikī, ka mea hoʻonā a me ka hui pūʻana o nā hua a me / a hua paha me nā wai, nā'āpana hau a me nā hua meaʻai (ka waiū, kaʻaila, a me nā mea'ē aʻe). I kekahi manawa i loko o ka hanaʻana o ka momona me ka meli, ka'ōmaʻomaʻo, nā mea ulu lāʻau, nā kalo, nā hua lepo, a me nā huahana'ē aʻe. Hiki ke hoʻohanaʻia nā'alanihi i loko o ke aniani nunui me kahi'ōpala. ʻO nā mea inu e hoʻohana nuiʻia i meaʻai, meaʻai meaʻai a me nā meaʻai pāʻani. Hoʻokumuʻia nā līlū i hoʻomākaukauʻia i loko o nā hale kūʻai a lawelaweʻia i loko o ka cafe, ua maʻalahi ka hoʻomākaukauʻana a ma ka home.
Hoʻokomoʻia ka līlū i ke kūpono kūpono (ʻo ia hoʻi, nā lālā uluʻai), nā huamaʻa, nā kumu a me nā antioxidants. Akā naʻe,ʻaʻole pono e laweʻia kēia mea e nā kānaka i momona i ka momona, a me ka maʻi maʻamau no ka nui o nā meaʻono (akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻonele iāʻoe iho i ka leʻaleʻa - e hoʻomākaukau maikaʻi i nā lepaleʻa me ka paʻi).
E haʻi iāʻoe pehea e hana ai i ka liʻikuʻi a me ka'āpalapalapala. No ka hoʻomākaukauʻana i ka'alalapa, koho i nā hua hou me kaʻole o ka'ōpala (aiʻole kaʻakika), pono ke kohoʻia nā mea i koe no ka maikaʻi.
ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka lūlū lūlū
Mea Kai:
- ʻO Strawberry kahi hou a i'okikina - e pili ana i 250 ml;
- ka waiū o kaʻaila a iʻole ka nui o ka momona - e pili ana i 200 ml;
- ʻenehana ola ola olaʻole - kahi 150 ml.
Hoʻomākaukau
Inā hele hou ka sōkeke, e wehe i nā koʻi a holoi, a laila hoʻolei hou i loko o ka colander. Ināʻoe e hoʻohana i nā hua maloʻo maloʻo,ʻaʻohe mea e pono ai. ʻOi aku ka maikaʻi inā he hauʻoli ka waiū a me ka waiū,ʻo ka mahana maikaʻi loa he 8-11 mau mākelē.
Hoʻopiliʻia ka Strawberry me ka hoʻohuiʻana o ka yogurt i kahi kūpono loa loa. E hoʻoulu i ka waiū a paʻi maikaʻi me ka mea hou. E ninini i kaʻoluʻolu i loko o ke aniani a hoʻonaniʻia me nā mīni, e hoʻohanaʻia me kahi mauʻu.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi iki i kēiaʻano meaʻai ma ka hoʻouluʻana i kahi wai liʻiliʻi hou o ka lime i ka hope loa. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mau meaʻala likeʻole,ʻo ia hoʻi: ka nutmeg grated, ka sāffron, ka cardamom, ka kinamona, a me ke vanilla (ʻaʻole hoʻokahi wale nō). ʻO ka poʻe makemake e kūkulu iā lākou iho a hoʻoikaika i ka'ōnaehana cardiovascular hiki ke hoʻomaʻamaʻaʻole i ka meaʻoluʻolu me kaʻulaʻula ulaʻula a me kaʻili.
ʻO ka mea hoʻomākaukau no kahi smoothie-banana smoothie
Mea Kai:
- ka maikaʻanakala iki (ʻoi aku ka nui o nā polysaccharides āpau a me nā'āpana monosaccharides ma lalo) - 1 piece;
- ʻo ka'ōpona hou i kahiʻokoʻa - e pili ana i 1 pahu me kahi 200-250 ml;
- ʻO ka huaʻalani a huaʻona paha-ʻo kahi 200 ml.
Hoʻomākaukau
Pono nā huahana a pau e hoʻonaniʻia i loko o ka friji (akā,ʻaʻole e maloo). Peeled mai nā koʻi a hoʻoulu i nā huapona a me ka peʻa mai i ka maiʻa, hoʻohui mākou i ka mea holoi i ka laulā. Hoʻoulu hou i ka waiʻalani a wai wai paha. Kūwili like. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hoʻohuiʻana o ka rīpī-banana smoothie 1 ka hua i hoʻomaʻemaʻeʻia o ka kiwi - e hāʻawi mai i ka meaʻoluʻolu a me kekahi meaʻai eʻai ai, a hoʻonui pūʻia hoʻi ka nui o nā huaora. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohui i kahi kōmaʻomaʻo maʻemaʻe ikaika a maeʻole i ka wahine a hoʻomāmā i ka momona me ka meli pua nani.
Hiki ke hoʻomākaukauʻia nā manu maikaʻi e like me ka manawa me ka hoʻohuiʻana i ka wai a me nā hua cherries (me kaʻole o nā lua, a me keʻano) a me kaʻeleʻele a me kaʻulaʻula. Ke hoʻololi neiʻo ia i kahi huahuaola-ikaika "pōpō", maikaʻi loa no nā keiki, nā haʻuki a me ke alakaʻiʻana i kahi nohona ola.
ʻO Strawberry smoothies me ka oatmeal
Mea Kai:
- ʻo nā'ōmole oat flakes - 3-4 st. koko;
- ʻO ka puaʻa iʻokiʻia (peeled a holoiʻia) - 300 g;
- ka waiū - e pili ana i 150 ml;
- nā meaʻenehana i hoʻonānuʻuʻia i kaʻenehana - e pili ana i 200 ml;
- nā meaʻala i makemakeʻia (ʻike i luna).
Hoʻomākaukau
E hoʻopihaʻia nā'ōmole oat me ka waiū a waihoʻia no 30-60 mau minuke. E hohola i kēia panakomo i loko o ke kīʻaha o ka mea'alaʻula a hoʻonui i nā huaʻani, ka aumoe anuanu, ka meli a me nā meaʻala i makemakeʻia. Hāʻawi mākou i keʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻoloho me ke kēni'ōmaʻomaʻo. Hoʻokala mākou i nā hua a me nā lau mint.
Ināʻoe e kuke no ke kakahiaka kakahiaka mua, mai hoʻohanaʻoe i ka yogusa, e hoʻihoʻi me ka waiū a iʻole ka'ōmole, ma hope koke iho o ka ho'ālaʻana i ka waiʻonaʻaʻole pono.