ʻO ka hapanui o nā wāhine liʻiliʻi e hoʻi i kaʻai maʻamau no ka mea hikiʻole iā lākou ke ola me ka lauhuwe no ka manawa lōʻihi. Eia naʻe, mai hoʻonāwaliwali: hiki ke huiʻia nā pohō kaumaha a me nā leʻaleʻa inā piliʻoe iʻekolu mau rula:
- Eʻai wale i nā lelole haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Hiki iāʻoe keʻai i kaʻono a hiki i kaʻaina awakea,ʻoiai ke kino e puhi pono i nā momona.
- Pono e hoʻomoʻiʻia nā lauoho i nā mea liʻiliʻi, eʻoluʻolu me kaʻoluʻolu i kaʻai.
He aha nā'atilo ka mea haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa?
Ke kohoʻana i kahiʻahaʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa, ponoʻoe e hoʻolohe i ka helu o ka huahana o ka huahana a me ka index glycemic (ka hopena o ka huahana ma ka nui o ke kō i loko o ke koko).
ʻO nā meaʻaeʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa loa:
- ʻAiʻia nā hua -ʻaʻole iʻono wale nō ka maikaʻi, akā he maikaʻi nō hoʻi, no ka nui o nā meaʻili a me nā mea koleke. Eia kekahi,ʻo nā hua maloʻo e hāpai i ka hoʻoikaikaʻana o ka hanuʻana a me ka hoʻohemoʻana i ka nui o ka wai mai ke kino. I loko o kaʻaiʻai hiki ke komo i nā lā, nā lālā a me nā'āpana'āpana maloʻo.
- He haʻahaʻa GI a me ka calorie he 320 kcal. Loaʻa ka marmalade maikaʻi i ka huaʻaa C a me ka pectin. ʻAʻole ia e hoʻonā i ka pōloli wale nō, akā, kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana o ke ake, nā'ōpiʻopili lepo, hoʻoikaika i ka lauoho, nā kui, e hoʻemi i ka nui o ka cholesterol.
- ʻO Zephyr , i hanaʻia me ke kōkua o ka moa, hoʻohui maikaʻi me nā meaʻai a hāʻawi i ka ikaika no nā loli hou i ke ola.
- ʻO ka makaleka beka kahi kelekale haʻahaʻa loa. ʻOiai he nui ka helu o nā calories, he haʻahaʻa GI kona,ʻo ia hoʻi, hiki ke lilo i ka ike,ʻaʻole momona.
- Loaʻa ka momona o ka lolo a me kahi o nā meaʻai maikaʻi loa.
- ʻO Scherbet, jelly, parfait - hiki ke hoʻohālikelikeʻia kēia mau meaʻai i nā meaʻono hoʻoluʻu loa loa. Eia naʻe, e like me nā huahana i hala aku nei, hiki ke hoʻohanaʻia he mea maikaʻi wale nō inā hanaʻia nā mea maoli.