Ināʻoe eʻimi i nā mea maikaʻi a ma ka manawa hoʻokahi i nā meaʻono maikaʻi, lailaʻo kēia mea keʻano pono kāu mea e pono ai. Ma loko o ia mea e haʻi aku mākou iāʻoe i ka mea hiki ke kukeʻia mai ka broccoli a hāʻawi i kekahi mau kīʻaha maikaʻi mai kēia, me keʻano kānalua, he huaʻai maikaʻi.
ʻO ka'atika Broccoli - Nā meaʻai no ke kukeʻana
Mea Kai:
- ke kūpiʻi hou - 0.5 poʻo;
- ka moa o ka moa - 335 g;
- Olive me nā lua - 1 lima;
- aila olila - 20 ml;
- kahi hui'āina o ka pepa - 5 g;
- ka paʻakai maʻamau - 5 g;
No ka hoʻopihaʻana i kaʻaila:
- Hoʻolālā ka pāpū - 2 pcs.;
- ke kī'ōpala aʻa - 1 teaspoon;
- i ka pepa o nā kiʻi pela - 0,5 pcs.
- nā cloves o ke kālaʻa - 2-3 pcs.;
- meaʻai soy - 35 ml;
- aila olila o ka unuhi mua - 35 ml.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiʻiʻia ka'ōpena'ā'ī me ka hāmela ma ke kuʻi a iʻole ka pine wiliwili, e uhi iā ia me kahi kiʻi meaʻai. ʻO kaʻiʻo Sdabrivaem e pili ana i ka ana o ka paʻakai a me ka lepo me ka huiʻana oʻelima pepa, ka momona ma nāʻaoʻao a pau me kaʻailaʻaila a kalo i loko o ke kī bala a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai ma nāʻaoʻaoʻelua. Ma ka manawa like, hoʻolapalapa mākou i ka wai broccoli i loko o ke kai me ka waiʻole me keʻokiʻoleʻia, a laila mākou e hoʻomaʻemaʻe i ka wai, pellet i ka hau me ka wai'eleʻa, a huki.
I kahi wok a iʻole ka papa wī no kaʻailaʻaila, e mahana a maikaʻi a waiho i ka'ōmole aʻa'ōpala, kaʻaila a me kaʻulaʻula o ke kāleka a me nāʻalima palo. E puhi i nā mea a pau a hiki i ka palupalu, a laila e hoʻopau i ke kapuahi, e komo i loko o ka pahu o nā hua'alaʻulaʻulaʻula, hohola i ka broccoli i hoʻolapalapaʻia a me ka hui.
Hoʻopuka mākou i ka brokoli me nā huaʻai ma kahi pā, mai luna mai mākou e kau aku i nā pāpale moa a me nā olive me nā huaʻole a laila lawelawe koke i ka papa.
ʻO kahi meaʻono no ka broconoli casserole me ka lihi i ka umu
Mea Kai:
- kaʻikeʻole o ke kumukū - 650 g;
- ka kirimoaʻona - 320 ml;
- huahelu o ka moa - 7 pcs.;
- ka pa'ū paʻakai - 250 g;
- beka - 55 g;
- ka palaoa - 50 g;
- ka'ōpū papa nalu - 5 g;
- me ka huiʻana i ka mea kanu hou - 5 g;
- ka paʻakai, ka kuke - 5 g.
Hoʻomākaukau
Kāpīʻia i loko o ka wai paʻakai no nā minuke heʻumi, hoʻopukaʻia ka pahu broccoli a hoʻokomoʻia i loko o ka waipū pata a me kahi pālua bakena. Kūleʻaʻo nā pua i kahi'āpana o ka paʻakai, pākuʻiʻia kaʻaila kawa, kahi'ōmole o ka mea kanu'āina a me ka huiʻana o nā pepaʻelima a ke kau hou aku nei mākou i ka mea huila i ka ea. E hoʻomoʻa i ka paʻakiki paʻakiki paʻakikī e hele i loko o ka papa, hoʻonaninue a ninini i ka hopena hopena i loko o ke kāpena i keʻano. Ma luna, e waiho i kahi wahi liʻiliʻi o ka waiūpaʻa a kau i ke kuke no ka kukeʻana i loko o ka umu wela iʻelua manawa no ka hapalua hola.
ʻO ka meaʻai no ka hānai broccoli me ka moa moa
Mea Kai:
- ka waihona moa - 550 g;
- ke kūponi broccoli - 1 poʻo;
- 'āpui'āpana - 1 wahi;
- kāloti - 95 g;
- ʻO ka Bulgarian pepa paʻi - 125 g;
- ka potato potato - 670 g;
- aila olila - 20 ml;
- ka meaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia - 140 ml;
- nā niho āpau - 3 pcs.;
- ʻo ka peʻa o ka meaʻono - 3-5 pcs.;
- Greens hou - 1 pūpū;
- me ka huiʻana i ka mea kanu hou - 5 g;
- ka paʻakai, ka kuke - 5 g.
Hoʻomākaukau
Hoʻomoeʻia a hoʻomaloʻoʻia ka lauoho o ka manu i loko o nā cubis a iʻole nā kāpena a hui pūʻia me ka punetine o kaʻailaʻaila a me ke kaloka āpau. E waiho i kaʻiʻo i ka manawa e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai.
I kēia manawa, hoʻomaʻemaʻe mākou a kāpīpī i nāʻeka a me nā kāloka, aʻo ka Bulgarian pepa kāpili i nā momona liʻiliʻi. A i ka manawa like, hoʻomaʻemaʻe mākou aʻokiʻoki i nā'ailala i loko o nā poho a hoʻokuʻu i nā kāpena kāpena me nā meaʻeʻe.
I kēia manawa, wela mākou i ka pūlaʻapiʻopiʻo aiʻole ka papa pāʻani paʻa i ka pāʻani, e ninini i kaʻailaʻuʻuku a kau i kahi hua i loko o ia
I ka hopena, e hoʻolei i nā kumukūʻau broccoli, i ka manawa eʻai ai ke kohu i ka paʻakai, ka pepa a hoʻolei i ka pea o ka pepaʻala. E hoʻokuʻu i ke kīʻaha no 10 mau minuke a hiki i ka palupalu o ke kāpena, a laila e hāʻawi hou i ka mea i hoʻopihaʻia a lawelawe, e mālama me nā mea hou.