ʻO ka manaʻo wale nō o ka "ʻaiʻai" i nā poʻe he nui wale. Ma hope o nā mea a pau, he aha keʻano o ka berena e hiki ai i ka wā eʻai ai ke kanaka aʻai pono hoʻi? Eia hou, ua'ōlelo pono nā poʻe akamai, he mea nui loa, e hoʻokaʻawale mai i ka palaoaʻai. Akā, ma kekahiʻaoʻao,ʻaʻole hiki i nā kānaka a pau ke hāʻawi i ka meaʻai.
ʻO kaʻaoʻao waho
Akā,ʻoluʻolu no ka lehulehu me kēia,ʻaʻole nā mea a pau i maʻalahi. I kēia loiloi hou, hiki ke hoʻomaopopo ponoʻole i ka meaʻai eʻai ai, a i ka nui o ka lā e pau ai i ka lā. ʻAe, aʻo ka hōʻole loaʻanaʻaʻole ia e lawe i nā pono. No 50-100 grams no ka mea eʻikeʻoleʻia ke kiʻi, akā e hāʻawi aku lākou i ke kino i nā mea a me nā mea pono e pono ai.
Hiki iāʻoe keʻike i kahiʻano likeʻole o nā huahana ma nā hāʻaha, akā ponoʻoe eʻike i kaʻikeʻana i keʻano kiʻekiʻe, ka meaʻaiʻai mai ka "berena maʻa" mai.
Ke hana i ka mea pono
Pono eʻikeʻia he mea pono e koho i ka berena me ka helu haʻahaʻa glycemic haʻahaʻa . No laila, hiki ke kohoʻia ka mea koho i ka berenaʻai mai ka lālā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia ka hapaʻoi loa o ka palaoa, kahi mea kaumaha iki. Aia i loko o ka bran ka nui o nā meaʻai a me nā huaʻono i loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka'ōnaehana'ōpena.
He mea pono eʻikeʻoe i kēlāʻai kūpono kūpono he meaʻole me ka hūʻole. No laila, i ke kohoʻana, e heluhelu pono i ka lepili me ka hanaʻana o ka huahana. Mai koho i kahi huahana e komo pū ana me ka sukake, ka palaoa pālolo, ka palaoa palaoa. He mea pono ke nānā i ka meaʻaiʻai mai i ka palaoa palaoa. ʻO kēia huahana e lawe mai i nā mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o hoʻokahi me ka nui o nā mea hoʻokomo.
Aʻo ka hopena, makemake wau e'ōlelo i kēlā berena,ʻoiai he meaʻai, akā, pono e hoʻopauʻia i nā mea liʻiliʻi, no ka mea, inā hana hoʻomāinoinoʻia lākou,ʻaʻole pono kaʻai.