"A, ma hea i loaʻa ai iā lākou nā wāhine likeʻole? ʻO ke kino,ʻo kaʻili a me ka iwi, keʻano, i loko o kekahi hua'ōlelo! ʻAʻole, he wahine maoli e hiki ke hōʻike i ka pūʻupu nani nani! "Mahalo paha, nui nā poʻe i hoʻomanaʻo i kēlā mau manaʻo i ka nānāʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni Hollywood'ē aʻe. A laila, i ka manawa o ka hoʻolahaʻana, holo lākou i mua o ke aniani, me kaʻikeʻoluʻolu eʻike kākou heʻano likeʻole ia no ka maikaʻi o nā mea maʻamau. ʻO kahi wale nō keʻano o ka puʻupuʻu e pili ana, akā, e pili ana i ka pūhaka e hoʻoneʻe ai a hiki i kēlā me kēia hōkū kiʻiʻoniʻoni 100 mau helu.
A ma hope o kēia mau noʻonoʻo, koho kekahi e lilo i malihini ma ka hale hōʻikeʻike. Akā, e like me ka'ōlelo a nā poʻe akamai,ʻo nā hana kino wale nōʻaʻole e hāʻawiʻia ka hopena i makemakeʻia. Pono nō hoʻi eʻai pono i hope o ka hana. ʻAʻole ia e pili ana, me ka hoʻoikaika i ka ikaika, e pōloliʻoe. ʻAʻole, aia ma hope o ke aʻoʻana a hiki iāʻoe ke makemake, a pehea ka wā a me ka manawa, e hoʻopili pū mākou. Akā, ināʻoʻoe ka mea nona ka mea kūpono loa, aʻo ka heleʻana i kahi lumi hauʻoli he kumu ia o keʻano maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e poina i kaʻai kūpono kūpono ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
E like me kouʻike, ua māheleʻia nā hāmeʻa a pau i nā hui nuiʻelua: mana a me ke aerobic. A ma luna o ka meaʻai ma hope o kēiaʻano aʻoʻana, e pau ana kā mākou.
Nutrition ma hope o ka hoʻonuiʻana i ke kauʻana
No laila, inā i kēia lā ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila i loko o hoʻokahi hola e pono aiʻoe eʻai iʻekolu mau punetēpō o kekahi porridge. Inā hikiʻole kēia, a laila hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iāʻoe iho i kahi'ōmole wai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōniʻoniʻo a iʻole e like me ka hapalua o ka maiʻa. Akā, e hoʻopauʻia kēia mau huahana i ka hapalua hora ma mua o ke aʻoʻana. ʻO kaʻaiʻana ma hope o ke kāohiʻana i ka 20-2060 mau minuke e hoʻopihaʻia me nā protein. ʻAʻohe huapona, hiki wale i ka manawa o kaʻaina nui, ka mea e hele mai i loko o 2-3 mau hola ma hope o ka heleʻana i ke keʻena haʻuki. Pono e hoʻomaopopoʻiaʻo nā rula o ka meaʻai ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka paʻakikū kaumahaʻaʻole eʻokoʻa mai nā mea i luna, keʻoleʻoe eʻoi aku ka pomperennee ma nā'āpana. A ma kekahiʻano, mai haʻalele i kaʻai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, a lailaʻaʻole e loaʻa ka hopena kūpono o ka hanaʻana, no ka mea, hiki paha iā lākou keʻahaʻaina i kaʻaina awakea. ʻO ka mea e noi ana i ka loli ma kahi o ka ponoʻole e hoʻonāluhiluhi, a no ka hoʻonaʻauao hou e hoʻoikaika iāʻoe iho, kokoke i ke kīkino.
Keʻai nei ma hope o ka hoʻomoloka'aerobic
I nā lā o ka hoʻolālā pāʻaniʻa, aia kekahi mau meaʻai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana. Makeʻole nā wāhine me kaʻelemakule i kaʻai 2 mau hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papa. Akā ināʻaʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha a iʻole ka makemake i ka pae kūpono, a laila ma mua o ke aʻoʻana hiki iāʻoe keʻai i kahi mea waiwai i nā protein. ʻO kahi laʻana, kahi'āpana iʻa a iʻa paha, he hapalua o ka hana i ka palaoa. Akā, ma hope o ke aʻoʻana,ʻaʻole he hola. ʻO ka mea ma hope aʻe, kūkuluʻia ka meaʻai ma hope o ka papa hana aerobic e like me kēia mahele. Ma hope o hoʻokahi hora o ka pōloli, hiki iāʻoe ke kuleana pilikino a me kahi meaʻai. No ka laʻana, he huamona a me ka waina. Ma hope o ka hoʻomahaʻana i kēia meaʻai noʻelua mau hola a hiki iā ia me ka lunamanaʻo kūpono eʻai i nā meaʻai e lako i nā mea momona.
Peheaʻoe eʻai ai ma hope o ka hoʻolālā?
Ma keʻano laulā, he nui nāʻano hoʻohālikelike ma ke kumuhana o ka pāʻani ākea ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻAʻole pono e pili i ka papahana i luna nei. Eia kekahi inā loaʻa iāʻoe kahi pahuhopu e lilo i ka kaumaha. I kēia hihia, koho i kāu koho meaʻai,ʻo ka mea nuiʻo ia mahalo iā ia i ka wā a ma hope o ka hoʻolālāʻana, uaʻikeʻoe he nui. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, akāʻaʻohe ikaika e noho ai no ka lōʻihiʻole o kaʻai, hiki iāʻoe ke hana i kāu pono'ī ma mua a ma hope o kāu hoʻonaʻauaoʻana i nā kaumaha. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole hiki keʻai i ka meaʻai i nā wahi liʻiliʻi o ka lā. E hoʻomanaʻo wale wale nō ma mua o ka ikaika e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e pono ai nā'ōpona konupalika, a laila - i nā proteins. I loko o ka hoʻomehana honua, hiki ke kaʻina o ka hoʻomaluʻana i nā protein a me nā'ōpelu i nā wahi.
Aʻo ka mea nui loa, inā hoʻoholoʻoe e hoʻonaʻauao, mai hoʻolei i nā mea i loko o kekahi mau papa. ʻO ka hopena maikaʻi eʻikeʻoleʻia i kēia manawa, akā, no ka hoʻomauwanuiʻana a me ka hoʻomauʻana, a me ka nānāʻana i nā kiʻi me nā wāhine wahine hoʻokūkū āu e hoʻohaʻahaʻa wale ai i ka leʻaleʻa. Ma hope o nā mea a pau, maopopo ka poʻe a pau i ka nani maoli!