He nui nā mea e kahaha, akā, nui nā poʻe makemakeʻole e lilo i ka kaumaha, akā, ma keʻano'ē, e loaʻa ka kaumaha. ʻO nā meaʻeleʻele, ua māluhiluhi i ka loheʻana i kekahi mea e like me "ka pūpū i uhiʻia i kaʻili," keʻimi nei i nā ala e loaʻa ai ka momona. Manaʻoʻo ia ma ia hihia he mea pono e laikini i ka meaʻai wikiwiki, aia he mau pōpō a holoiʻia me ka soda, ua kuhi. ʻO kēlā hoʻoholoʻana e alakaʻi i kaʻoiaʻiʻo e uhiʻia ke kino i kahi momona momona momona a ma iaʻano, pono mākou eʻimi i nāʻano e lilo ai ka kaumaha. ʻO ia ke kumu nui o ka loaʻa pono o ke kaulike.
ʻO kekahi mau'ōlelo pili i nā kumu o ke kaumaha liʻiliʻi. ʻO ka hapanui pinepine, ua pili nā mea a pau i ke kumukānāwai o ke kino a me ka hoʻokae. I kēia hihia, ponoʻoe e hana ikaika e hoʻololi i ke kūlana. He nui ka poʻe i loaʻa ke kaumaha i ka hanu holoʻokoʻa,ʻo ia hoʻi, ke puhi kokeʻia nā calories. ʻO kekahi kumu'ē aʻe o ka nui o nā maʻi.
Pehea e hiki ai i kahi kaikamahine ke ulu nui i ka momona ma ka home?
Pono,ʻo ka mea mua loa, ponoʻoe e hana ma kāu meaʻai, no ka mea, he pono ka ikehu, e like me ke kūkuluʻana i nā mea waiwai, e hoʻonohonoho i ka'āpana makemake.
I ka wā e ulu nui ana ke kaikamahine:
- ʻO kaʻai he calorie nui ia, no laila, no ka kanaka maʻamau he 1500-2000 kcal, a laila no ka poʻe makemake e loaʻa ke kaumaha, pono e hoʻonuiʻia kēia kumukūʻai e nā meaʻelua. Mai hoʻomāhuahua nui i ka helu waiwai o kaʻai, a hana maʻamau.
- E hāʻawi i ka makemake i kaʻai liʻiliʻi, i maʻalahi ai ka'ōpū i ka meaʻai. He mea maikaʻi keʻai i kēlā me kēia 1.5-2 h. E hana i kāu papa kuhikuhi, koe wale no nā meaʻaiʻai, e noʻonoʻo me nā pōpilikia .
- Ma ka'ōlelo e pili ana i ka mea e pono aiʻoe eʻai e wikiwiki i ka momona, ponoʻoe eʻike i ka pono e koho i nā meaʻai a me ka olakino. Pono ia e hoʻonui i ka nui o ka protein i pau, i loko o ka iʻa, kaʻiʻo, nā mea laʻa a me nā hua. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā cocktails pūʻai i kāu menu. Pono nō ka papahana he mau'aleʻalea loloa, a hāʻawi i ke kino i ka ikehu kupono. ʻO kēia māhele o nā huahana e pili ana i ka huapalapala, ka pasta, a me ka palaoa'ōmaʻa. Mai poina e pili ana i nā momona, ponoʻole e hoʻonāʻia. ʻO kēia mau mea i loko o ka iʻa, nā nati, nā meaʻaila momona a me nā huakaʻi.
- I loko o ka lā he mea nui e mālama i ka pale wai ma ka inuʻana i 1.5-2 lita o ka hoʻomaʻemaʻe a me ka wai i ka lā. Ma mua o kou nohoʻana i ka papaʻaina e'ōleloʻia e inu 1 tbsp. ka wai, e hoʻonui ai i ka makemake.
No ka hoʻomaopopo ponoʻana i nā mea e pono aiʻoe eʻai no ka wikiwiki e noʻonoʻo, e noʻonoʻo i kahi koho kūpono. E lawe iā ia i kumu no ka hoʻomohalaʻana i kāuʻai:
- ʻO ka kakahiaka : kaʻai, ka mea i hoʻolapalapaʻia i ka waiū, me ka waiūpona a me nā hua, a me ke kī a me ka kafe paha me ka waiū a me nā manone.
- Pākīpika : kekahi mau mea kīʻaha, kahi aiʻole kafe, a me ka hua.
- Lunch : kahi hapa o ka papa mua, heʻaoʻaoʻaoʻao me ka iʻa a iʻa paha, a me ka salakeke i kāhikoʻia me kaʻaila.
- Pāʻani : kahi lima o nā hua aiʻole nā hua maloʻo.
- ʻO kaʻaina ahiahi : he lawelaweʻana i ka'ōpala a i ka hua salamā. I ka pō e hiki iāʻoe keʻai i ka hua'ōlelo aiʻole ka sandwich me ka waiū.
Keʻike nei i ka pehea e wikiwiki ai ka momona, pono pono ke'ōlelo e pili ana i ka pono o ka hana kino, inā, no ka mea,ʻaʻoleʻoe makemake i ka loaʻaʻana o ka mea momona. E koho i ke alakaʻi ma ka papaʻaleʻa āu e makemake ai, e like me ka laʻana, hiki iāʻoe keʻauʻau, hele pū me ke gym, run, etc. Eia hou, e hāʻawi i ka halihali kaumaha i ka'āpana kilokilo pono'ī.
No ka loaʻaʻana o ka momona, pono ia e hiamoe nui, no ka mea, i loko o kēia hormone sumatropin, ua hanaʻia,ʻo ia ke kuleana o ka hoʻonuiʻana i ka muscle mass. ʻO kekahi kumu kumuhana'ē aʻe,ʻo ia ke hoʻemi i ka kaumaha, kahi e hiki ai i ka pohō kaumaha. Ma waho o nā mea e hoʻonui ai i ka metabolism, me ka coffee , ka cigarettes a me nā meaʻona lama.