ʻO kaʻai'ōmaʻa - menu a me nā kumuhana o ka meaʻai

No ka loli kaumaha o ka loiloi, ua'ōleloʻia nā lopa e hoʻololi i ke kumumanaʻoʻai a hoʻohana i ka hoʻolālā. No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona kālāʻole i alakaʻiʻia i kahi ola o ka maikaʻi, ponoʻoe e koho i ka meaʻai maikaʻi. Pono ia e kaulike, a aia nā ipu i ka nui o nā hua hua a me nā minela.

ʻO kaʻai'āhiu no ka pohō kaumaha

ʻO kēia papaʻai pāʻina e pili ana i ka ho'ākākaʻana i nāʻano, hiki ke kōkua i kahi manawa pōkole e lilo ai i 5 kg. Kūpono ka poʻe akamai e hana i kekahi kauka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻohanaʻana ia mea, no ka meaʻo iaʻano hoʻololiʻana o ke aupuni e hiki ai i ke ola o ka olakino,ʻaʻole ia e'ōleloʻia a hoʻohana i keʻano i nā mea i loaʻa i nā maʻi o ka maʻi, ka maʻi ania, ka maʻi hē. ʻO nā mākaukau o ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai e maʻalahi.

ʻO kaʻai kai mua no ka pohō kaumaha - menu:

1. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻokō hiki ke hiki i 3 a 10 mau lā.
2. Hoʻomaopopo ponoʻia nā meaʻai i kekahi manawa, pono e hoʻonohonohoʻia ka papahana i kahi kūʻokoʻa.
3. Hoʻonui ka helu o nā meaʻai i loaʻa i ka fiber i kaʻai.
4. I ka meaʻai, hoʻohanaʻia nā meaʻai pūmua me ka'āpana lipid haʻahaʻa.
5. Hāʻawi ka meaʻai i ka Eastern ma muli o ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ke kanaka ma ka manawa holoʻokoʻa o kona hoʻomaopopoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke kīʻaha ma hope o ka pauʻana o kaʻaiʻana, no laila, he liʻiliʻi nā'āpana.
6. Hoʻohana waleʻia nā hua a me nā mea kanu,ʻaʻole iʻaeʻia kā lākou hana wela.

ʻO kaʻai'ōmaʻomaʻa - ka papa'āina no nā lā he 10

Me kēiaʻano, eʻoluʻolu e inu i ka wai, e make wai ka mea eʻike ai i ka wā pōkole,ʻaʻole pono i ke kanaka. E ho'āʻo e haʻalele i kaʻele a me kaʻeleʻeleʻeleʻele, e hoʻopihapiʻi iā lākou me nā puna hou hou, nā mea kanu maikaʻi loa. Hāʻawiʻia ia i kaʻaiʻana i ka meli maoli (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 30 mau lāmu o ka lā), hiki ke hoʻokomoʻia i ka nihi liʻiliʻi a i hui pūʻia me kefir. Mai nā mea momona eʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoleʻana, iʻole e emiʻole ka'ōlelo.

ʻO kaʻai kai hikina no nā lā he 10, ka papa koho kokoke:

1. ʻO kaʻaina kakahiakaʻo ke kīʻaha o ke kēni.
2. ʻO ka lua o ka palaoa - 30 grams o ka hīnei a me ka hīnī liʻiliʻi,ʻo ka huaʻona'ōmaʻa me kaʻaʻahuʻole, he'ōmole o ka wai kaloti.
3. ʻO ka Lunch - ka umauma kai 100 g (turkey a me ka moa), nā kukama hou, ka'ōmaʻomaʻo, ka'ōmaʻa.
4. Pākīpika -ʻalani a huaʻona paha.
5. ʻO kaʻaina ahiahi - he kīʻaha o ka yogurt.

ʻO kaʻai kai hikina 3 mau lā

ʻO ka manaʻo o ka pōloli i ka nānāʻana i kēia kaʻina hana e hoʻokaumaha i ka mea kokoke i nā manawa a pau, akā i loko o kāna noiʻana, hiki iā ia ke lilo i 2 kg. He helu nui kēia, no ka mea, he 3 mau lā wale nō. Ke hoʻohana neiʻoe i ke ala, e mālama pono i keʻano o kou olakino, inā hiki ke kuʻihue, hoʻopau i ke kūlana a noi i ke kauka.

ʻO ka menu meaʻai hikina:

1. Pōʻakai kakahiaka - ka'ōmaʻomaʻo 200 200.
2. Pāʻani - i kaʻalani, i ka'ōlaʻi aiʻole i ka lima o nā pākeke.
3. ʻO ka Lunch - Saladi mai nā huaʻai, 100 mau pi keʻokeʻo.
4. Pāʻani - he kīʻaha o ka yogurt.
5. ʻO ka meaʻai ahiahi - ka saladi mai ka kāpena , ka'ōpala a me nā kāloka.

ʻO kahiʻoihana o Eastern oriental

Ma ka hoʻopiliʻana i kēia kumumanaʻo kumuʻai, mai poinaʻoe e inu i ka wai,ʻo ka make wai e alualu i ke kanakaʻaʻole pono. Ke manaʻo nei ka Diet Doctor Uglova e hoʻololi kekahi kanaka i kona aupuni no nā lā he 10, a laila e hoʻi i ka menu maʻamau. Hoʻomaʻa houʻia ka papa hana ma hope o 2-3 mau mahina,ʻaʻole'ōlelo nā kauka e hoʻohana ia mea no nā kānaka ma lalo o 15-18 mau makahiki,ʻo nā kīʻaha liʻiliʻi he mau calories, no ka meaʻaʻole i'āponoʻoleʻia nāʻano kūpono.

ʻO Kauka Uglovaʻai - menu

Inā makemake kekahi kanaka e hoʻohana i kēiaʻano,ʻaʻoleʻo ia e kūʻai i nā hua kūʻai. Kūpono nā meaʻai a pau ma kēia papahana a hoʻomākaukau, eʻikeʻia nā meaʻai ma kahi kokoke i kahi hale kūʻai. No ka papa, hiki iāʻoe ke lilo i 5 kg, inā nui ka kaumaha kaumaha mua. Kū'ē kēiaʻai hikina mai ka mea he nui ka'ōwili, nāwaliwali, a me ka wīwī. Hōʻike kēia mau hōʻailona i ka pono e hoʻi i ke aupuni maʻamau, aʻike i ke kauka.

Menu menu Diet:

1. ʻO ka kakahiaka - ke kope aiʻole ka'ōmaʻomaʻo me ka 1 tsp. ka meli.
2. ʻO ka'ōpona ka'ōʻale.
3. Lunch - 100 mau mīkini kuʻi, kāleti kāpeti-kāroti, tea.
4. Kaomi - 10 mau'āpana. Pākuʻi.
5. Nīnoa - kaumona o nā kukama a me nā greens, 30 g ka liʻiliʻi momona.
6. Kaomi - 100 ml o kefir aiʻole ka wai inu waiū.

Pono nā lā he 10 e pili i kēia menu, eʻaeʻia e hoʻololi i nā meaʻai o nā huapalaa'ōmaʻomaʻo (nā'ōpato no ka kukama, aʻo ka kāpena no nā kāloka), akā, mai hoʻohana i nā uala no ko lākou hoʻomākaukauʻana. Hāʻawiʻia iā ia eʻai i nāʻala ma mua o nā'ōhiʻa, nā hua waina a me nā pea, ka maiʻa a me nā huaʻakeaʻaʻole e pau. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o kaʻai, e hāʻawi i ka hōʻoiaʻana i ke koko, e kōkua ana e hoʻoholo ināʻaʻole ia e hoʻopilikia i kona olakino.