No ka hoʻemiʻana i ka kaumaha, ua hoʻokauʻia nā kānaka e mālama i kahi meaʻai kūikawā, e hoʻopau i ka helu o nā meaʻai a me ka nui o nā lawelawe. A ua hoʻihoʻiʻia ke kaumaha ma hope o ka manawa pōkole. ʻO Diet Kovalkova, he kauka lapaʻau a me ka meaʻai waiwai, loaʻa i ka kaulana nui no kēia mea,ʻaʻole ia e pōloli iāʻoe, akā ke aʻo nei iāʻoe i kaʻai pono.
ʻO kaʻaʻaiʻo Dr. Kovalkov
ʻO kekahiʻano hana kūpono i kēlā me kēiaʻaoʻao no ka poho kaumaha, i hoʻolālāʻia e ke olakikoʻo Alexei Kovalkov, ua manaʻoʻia kekahi o ka meaʻoi loa. Hoʻokumuʻia e hōʻole i nā kilo kilokiloʻoi aʻe a hoʻoulu hou i ka hana kūlike. ʻO ka pahuhopu kahi hoʻololi i ka meaʻai maikaʻi a me ka nohona holoʻokoʻa. ʻO keʻano o ka hana he mau hana ākea - ka'aʻaika a me ka mana - a me kaʻai pono kūpono , e like me ka'ōlelo a Kovalkov. Aia ma waena o nā kaulike ma lalo: ka hoʻoponoponoʻana i kaʻai a me ka hōʻoleʻana i kaʻai, ka mea e piʻi ai ke kō. ʻO ka maʻamau no Kowalkov he koʻikoʻi wale nō ia i nā lā mua. Ke kumu o kaʻai:
- Nā huaʻala hou, nā salama me kaʻailaʻaila.
- Nā hua.
- Cereals, porridge mai iā lākou. He mea maikaʻi ke kāpiliʻia me ka waiʻaila.
- ʻAi, iʻa, iʻa iʻa, i'ū i ka umu a iʻole ka mahu.
- Nā pua.
- Nā hua waimaka waiū.
ʻO Diet Kovalkova
ʻOkoʻa ka'ōnaehana e like me Kowalkov mai keʻano wikiwiki a me keʻano o ka mono-diet i hanaʻia no ka wā lōʻihi. E hoʻonuiʻia ka papahana ma mua o hoʻokahi mahina, akā, ua kūpono nā hopena. Wahi a ka mea nāna i hana,ʻo ka hana mua i ke ala o ka maluhia,ʻo ia keʻimi i ka kumu o ke kaumaha a me ka hoʻonohonoho pono. ʻO keʻano o ka moʻomeheu a me ka hoʻonaʻauao kekahi mea koʻikoʻi i ka loaʻaʻana o ka poho kaumaha. Aʻo ka mālamaʻana i kahi meaʻai e hoʻokōʻia i ka manawa e ka wāwae:
- Ma ka papa mua,ʻo ka hoʻomākaukau (mai 14 a 30 mau lā), pono ka hana i ka papahana maʻamau a me ka hoʻoneʻeʻana i nā meaʻino.
- I ka wā o ka papahana mua, kahi i kauʻia he 1-2 mau mahina, ua hele kekahi i kahi koho kūikawā.
- ʻO ka papaʻelua ke hoʻoponopono i nā hualoaʻa o ka mea mua a mālama i ke kaumaha i ka maʻamau. Noho mau ia mai 30 mau lā a ke kau nei i nā lula hou. I kēia manawa, ua maʻa mua ke kino i ka nele o nā'ōpū a "hoʻonaʻauao hou" e like me nā manaʻo.
ʻO ka papa hana hoʻomākaukauʻo Kovalkov
Ke nānāʻia ka papa mua loa he paʻakikī loa - ma luna o ia mea pono e hoʻololi ke kanaka mai ka papahana maʻamau a hele i mua i kahi kino hou. I nā hebedoma mua he hiki ke paʻakikī a heʻole, akā he mea nuiʻaʻole e haʻalele. I kēia wā, ua māheleʻia ka meaʻai: pono e hoʻonohonoho i nā meaʻai 5 a mai hoʻopoina i ka pale wai - e inu i 2 lita ma ka lā o ka wai. He pono kēia e hoʻonui i nā homona momona. He mea nui e hoʻomohala i ka helena e hele wāwae, e aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ka meaʻai, a haʻalele loa i nā meaʻino. No kēiaʻai kūpono kūpono e like me Kowalkov e pili ana:
- 'ōwiliʻia;
- puhi 'ia;
- ke kēla;
- waipiʻona;
- soda;
- kapalale, kalekaleka (a me ka sugar i ke ākea).
ʻO Diet Alexei Kovalkov - ka papa hana o ka manawa hoʻomākaukau
ʻO ka papa hanaʻo Kovalkov no nā pule mua loa o kaʻaiʻana paha ka palena nui. Ma waho aʻe o nā huahanaʻino (i'ōleloʻia ma luna nei) he mea makemake e hoʻopoina i:
- ka berena a me nā meaʻai i hanaʻia no ka palaoa palaoa;
- nā hua maloʻo a me ka meli;
- 'āina kahiki;
- kalala, beets, kāloti, pākena;
- mea hoʻomalu holoholona;
Ma ka papa inoa e waiho i nā meaʻua a me ka palaoa, nā huaʻona hou a me nā hua (ʻula, nā alani a me nā hua huaʻala'ē aʻe - ma mua o kaʻaina awakea),ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole iāʻoe iho. Uaʻaeʻia:
- nā'ōpū;
- nā'ōpala (keʻano o ka pana maikaʻi);
- nā mea laʻa momona liʻiliʻi;
- kahi;
- ʻo nā hulu manu;
- Hiki i ka hebedoma hiki iāʻoe ke inu i ke aniani o ka wainaʻulaʻula.
ʻO Diet Kovalkova - 1 kaʻina
ʻO ka papa mua o Kovalkov ka mea nui. I nā pule hebedoma, ua kāpae ke kino ma ka manaʻo i ka pili o ka waiʻahu a he mea pono e hoʻokaʻawale i ka'ōpala o ka maʻi a me ka normalize metabolism . ʻO ka mea koʻikoʻi loa ka mālamaʻana i ke kau o ka lā. Hoʻokumuʻia ka pūnaehana hānai Kovalkov i kekahiʻano e hele mālie ai nā lau kaumaha. ʻO kekahi kumu nui o ka meaʻai ka meaʻai. I kēia manawa, uaʻaeʻia ka lilo o nā kaumaha e hoʻonui i nā'āpana, akā inā e piʻi ana nā kaumaha. Hiki iā:
- ʻauʻau;
- hele a holoholo paha;
- ʻauʻau;
- me ka dumbbells;
- nā hana ikaika (i kēia manawa ke hōʻike nei ka menu i ka porridge).
ʻO ka papa mua o kaʻaiʻo Kovalkov ka menu
No ka mālamaʻana i kekahi papa inoa o nā huahana i hoʻohanaʻia he hana paʻakikī iā ia iho. ʻO ka papahana o ka hana mua o kaʻaiʻo Kovalkovʻaʻoleʻokoʻa loa mai ka manawa hoʻomākaukau, akā, he mea pono e hoʻohui pono i nā mea. ʻAʻole mākou e hoʻopoina e pili ana i ka wai a uaʻaeʻia e lawe i nā huaora, kahi e hoʻopiha ai i ka nele o ka mea pono. ʻO kēia ka palena pili o ka lā a me kaʻai:
- I ke kakahiaka, ua inu ka'ōmole o ka wai mahana me kaʻaila.
- A laila e ukaliʻia ka pahu aerobic - he hele wāwae i ka lewa, hoʻoulu aiʻole e hoʻoili.
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka - kefir,ʻo ka momona me ka momona momona me ka lālā (100 g), nā nīpala.
- Lunch - nā huaʻai a me nā iʻa.
- I kaʻauinalā, hoʻomākaukauʻia ka moa (ka huaʻai, ka iʻa, ka moa moa), i hoʻonuiʻia me kaʻiʻo a me ka iʻa me nā mea kanu .
- Pākīpō - puaʻa me ka waiūʻole.
- ʻO kaʻai me ka hua salame a me nā'ōmaʻa iʻa.
ʻO ka papa 2 o kaʻaiʻo Kovalkov
ʻO ke kumukūʻai maikaʻi o Dr. Kovalkov he maikaʻi no ka mea,ʻaʻohe ona manaʻo maikaʻi. Nānā nā meaʻai'onike wale i kahi eʻai ai no ka liloʻana i ka kaumaha a waiho i kahi kūlana. E nānā nui i nā pae a pau loa, a ma ka hopena e pono e hāʻawiʻia i ka hua'ōlelo glycemic o nā huahana. "Ke kauka lapa" ke kaukona me ka index ma lalo o 50. Hiki iāʻoe ke nānā me kahi papaʻaina ma mua o ka kūʻaiʻana aku i nā mea ma ka papa. No ka leʻaleʻa o ka poʻe e nalowale ana i ka kaumaha i ka lua o ka manawa o kaʻai Kovalkov e hāʻawi mai i kekahi mau mea hoʻonāukiuki i ka ho'ēmiʻana i kaʻai, akā hoʻolaunaʻia nā hana ikaika.
ʻO ka papahana o ka papaʻelua o kaʻaiʻo Kovalkov
Ua hoʻokumuʻia ka'ōnaehana meaʻai o Dr. Kovalkov no ka wā lōʻihi. ʻO ka lua o ka manawaʻaʻole kahi palena kūpono a pau i ka manawa i loaʻa ai i ka mea ka hopena i makemakeʻia. No laila, hoʻomau i ka hoʻomau i ke kaumaha i ka hoʻolālā i hoʻolālāʻia - e hoʻohui i nā haʻuki (ʻo ia mauʻano o nā amo) a me ka pono pono. Loaʻa i nā hualoaʻa hoʻopoina:
- kala (e hoʻolapalapa ai 'ia paha);
- ka palaoaʻai a pau;
- bipi;
- kalekale (ʻawaʻawa);
- kofe.
Hoʻokumu nā kānaka i kahi koho e like me kā lākou makemake. ʻO kēia o kēia mau koho:
- No kaʻaina kakahiaka - kefir aiʻole ka waina, ka lālā, ka palaoa.
- Pākīpika - kaʻaki liʻiliʻi, ka wai puna a me ke kē.
- I ke awakea hiki iāʻoe keʻai i nā iʻa me kaʻaoʻao o ka mīkini aiʻole ka moa moa me ka huaʻai no nā kāne.
- Pāʻani - nā hua liʻiliʻi a iʻole ka huaʻai mea kanu.
- I ke ahiahi - nā hua'ōmaʻomaʻa (4 pcs.).
Loaʻa ka palena o Diet Kovalkov a me nā manaʻo'ōlelo (hikiʻole a hikiʻole) akā naʻe he mea hoʻokahi. Hoʻopiliʻia kēlā mea kēia mea i ka meaʻai e likeʻole me nāʻanoʻano meaʻai - ka mea hou a iʻole ka hoʻomehanaʻana i ka wela, koho i nā kaumaha i makemakeʻia. ʻO ka mea nuiʻo ia e hoʻomaopopo i ke kōkuaʻana o nā hana i hōʻikeʻia e hikiʻole ke lilo i ka kaumaha i loko o ka manawa pōkole. He lōʻihi lōʻihi kēia. Me ka mea olakino Lūkini a me kāna polokalamu, hoʻololi nā kānaka i ko lākou kino wale nō, akā,ʻo keʻano o ke ola.