Hoʻopaʻa koke i ka kaumaha ma nāʻano nui ma mua o ka hikiʻana o kahi hanana nui no nāʻano hou i nā dietetics a me nā lāʻau lapaʻau. I kēia lā, e haʻi aku mākou i kahi o nā meaʻai e kūpono a hoʻolālāʻia no hoʻokahi pule. I loko o kēia mau lā 7 i hoʻomaʻemaʻe ponoʻoe i ke kino, hoʻoili i ka'ōpū a hoʻihoʻi mai i ka hōʻailona kinakolic i ka mea maʻamau . ʻO ka papa helu palena o nāʻaiʻai hoʻokahi e hoʻopakele iāʻoe mai ka hoʻolālāʻana i kāu meaʻai a hele i ka hale kūʻai.
Inā makemakeʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka lauoho, kaʻili o ka maka a me ke kino a pau, e hoʻolohe i kaʻai buckwheat , i hoʻomākaukauʻia no hoʻokahi pule. Eia kekahi, i ka wā o ka papa,ʻaʻoleʻoe e pōloli aʻikeʻole paha i kekahi pilikia.
ʻO ka papaʻai o ka meaʻai ka mea nuiʻole. I ka pō, e hoʻokahe i hoʻokahi kekeke o ka buckwheat, e hāʻawi i ka nui o ka porridge no ka lā a pau. A uaʻaeʻia hoʻi e inu i ka momona momona. No hoʻokahi pule e hoʻopoinaʻoe i nā meaʻala. Eia naʻe, i kekahi manawa e hiki iāʻoe ke hoʻopili iāʻoe iho me ka mīni paʻakai me ka paʻakaiʻole. Ma ka hopena o ka papa, he 5 kilokani ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO ka mea nui loa,ʻo ke kauʻana i ka meaʻai kūpono ma hope o laila iʻole e nalowale kāu mau mea a pau.
ʻO kaʻai meaʻai no hoʻokahi pule, hiki i ka mea makemakeʻole i ka lilo i ka kaumaha, akā, e hoʻopau i ko lākou kino. I loko o hoʻokahi pule, uaʻaeʻia ka hoʻohanaʻana i nā hua a me nā huaʻai, nā mea lawaiʻa momona liʻiliʻi, nā kīpala a me nā paila. Mai ka momona, ka momona a me ka palaoa, ponoʻoe e hāʻawi. I ka wāʻai, hoʻonuiʻoe i ka hoʻolakoʻana i nā huaora a me nā minela ma ke kino, a hoʻoikaika i nā kui a me nā puʻupuʻu lauoho. ʻO ka'elepa kaumaha maʻamau ma hope o ka papahele he 4 mau kilo.
Nā koho koho no nāʻaina wiki
ʻO ka koho mua:
- ʻo kakahiaka -ʻo ka'ōlaʻa,ʻo ke aniani o nā hua hou, ka waikiko i hoʻopiliʻoleʻia;
- kaʻaina awakea - ka'ōmaʻomaʻo me ka waiū, ka mea 'ai loa, ka kāpena a me ka salakeke kaloti;
- ʻai'āpena - iki;
- kaʻainaʻaina - kāpena pīpī, ka pepa i hoʻopihaʻia me nā mea kanu.
Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka walaʻau o kaʻakika, kukumba a me nā'ōmato. Inā hoʻohanaʻiaʻoe e inu me kaʻalani, e ho'āʻo i ka manawa mua e pani i kāu mau momona punahele me nā kala a me nā'āpana apī maloʻo.
ʻO ka kohoʻelua:
- ka kakahiaka - muesli me ka waiū, kaʻoni, ke kele;
- kaʻainaʻaina - ka pīpī liʻiliʻi me nā kumukūʻai, nā hua'ōpiopio;
- i ka waenakonu o ke kakahiaka - ka meaʻai i ka pahu, kaʻaila;
- kaʻaina - ka'ōhū a me ka kāpena, ka salakeke o nā tōmato a me nā kukama, i kāhuʻia me kahi teaspoon o kaʻailaʻaila a iʻole ka wai lemon.
ʻO kaʻai pāʻina no ka hebedomaʻaʻole ka palena wale o kaʻai i kefir wale nō, akāʻo ka mea nui loa. Eʻike mākou i ka papa kuhikuhi, no ka mea, i ka hope loa o kaʻikeʻana i nā mea nui o ka meaʻai ma kēia kulekele.
ʻO ka koho mua loa heʻai kaukawā:
- ʻo ka lā mua - kefir (1.5 lita o ka kefir, ke kōmaea);
- ʻO ka lua o ka lā heʻai maʻamau.
Inā hoʻokahi hebedoma eʻai ai i kēiaʻano, hiki iāʻoe ke lilo i 4 kilokika me kaʻole o ka ikaika a me nā kaohi.
Aia kekahi koho'ē aʻe. I kēlā lā i kēia lā e'ōleloʻia ia e hoʻomau i ka 1,5 lita o kefir.
- 1 lā - kāpena buckwheat bukewheat, tea;
- Ka lā 2 - kaʻiʻo moa i kohuaʻia;
- 3 lā - pipiʻai, apple;
- 4 lā iʻa i kāluaʻia i nāʻano momona momona;
- 5 lā - hua salamālā,'orani;
- 6 lā - only kefir;
- Lā 7 - ka wai.
ʻO keʻano o kaʻaiʻana i ka meaʻai i ka nānā muaʻana he mea maʻalahi, akā pono e hoʻohanaʻia i. ʻAʻole i lōʻihi ka hopena o nā hopena, e hala ana ka 6-7 kilokani.
Ma waho o ka meaʻai e koho aiʻoe noʻoe iho, mai poina e pili ana i ka hoʻonohoʻia o 1.5 liters o ka wai i ka lā, e holoholo ai a me nā kau kakahiaka. Inā haʻalele ka manaʻo o ka pōloli iāʻoe ma ke kula holoʻokoʻa, e kōkua i ke kōkuaʻana i ka'ōpū maoli, i kūʻaiʻia ma kekahi hale kūʻai. E hoʻonuiʻia ka'ekena, e hoʻokala i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū.