ʻAʻole nui ka poʻe eʻae i ka liloʻana o ka kaumaha,ʻaʻole makemake e haʻalele i kā lākou mau leʻaleʻa punahele, akā,ʻo kaʻai i ka balekale e hoʻololi i nā mea a pau. E kahaha kekahi poʻe no kēia hui pūʻana o ka manaʻo, a aia kekahi poʻeʻaʻole i manaʻoʻiʻo i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai kaulana e hiki ai iāʻoe ke hoʻolei i nā kilokilo alohaʻoleʻia.
ʻO ka meaʻai maʻamau - nā pōmaikaʻi a me nā meaʻai
No ka hoʻoholo inā pono e hoʻohana i kēiaʻano o ka pohō kaumaha, ponoʻoe e hoʻomaopopo i nā mana a me nā nāwaliwali. He nui ka poʻe e pili ana i ka meaʻai i ke kāleka chocolate e kōkua ai e lilo i ka kaumaha, a pēlā no ka manawa pōkole e hiki iāʻoe ke'ō aku i ka 2 kg. He mea maikaʻi ia no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi anemia. Aia i loko o kēia mau meaʻono antioxidants, e ho'ēmi iho i ka hana maʻamau i loko o ke kino. Hāpai ka chocolate i ka hana lolo, a he mea nui ia no nā poʻe e komo nei i nā hana hoʻonaʻauao.
Ke ho'ākāka nei i ka pono a me ka mālamaʻana o ka'aileka chocolate, e noho kāua i nā hemahema, i loaʻa ka hōʻoiaʻike. ʻO ka maikaʻi o nā meaʻono a puni ka honua ke ho'ēmi i ka hāhumuʻana, e hoʻemi ana i ka maikaʻi o ka pohō kaumaha. Ma hope o ka hoʻololiʻana i kahiʻai maʻamau me ka hanaʻole o nā loli, ua hoʻihoʻiʻia nā kilokilo nalowale aʻo kekahi manawa kekahi nui. ʻO nā meaʻai i kohoʻia no ke kālekalekaʻaʻole i kaupalenaʻia e ka lakene o ka BJU a nalowale ke kino i nā huaora a me nā minela.
ʻO kekahi pōʻino nui'ē aʻe ka nui o nā hōʻai'ē, no laila,ʻaʻole hiki ke hoʻohana i kēiaʻano no ka maʻi diabetics, maʻi maʻi, no nā maʻi o nā maʻi a no kaʻikeʻana i nā pōhaku ma nā puʻupaʻa a me nā momona. Hoʻomaʻaʻia kaʻai baleka no ka nui o ka piʻiʻana a me ka hāpai. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i kēia huahana i nā nui. Ma mua o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e nīnau i ke kauka.
ʻO kaʻai balaka no ka pohō kaumaha
He nui nāʻano e kōkua ana i ka liloʻana i ka kaumaha nui, akāʻo ka hapa nui lākou a paʻakikī a hōʻailona i ka mahana o ka chocola maikaʻi,ʻaʻole ka nui o ka nui o 90-100 g. ʻO ka helu o nā caloric o ka tile e like paha 100 g he 540kcal, ai ka hoʻohanaʻana i nā mea likeʻole, piʻi ka waiwai. ʻO kaʻaʻai ma ke kālekaʻo ia hoʻi ka hoʻohanaʻana ma kahi o 1.5 liters o ka wai. Inu i ka wai iʻekolu mau hora ma hope o kaʻaʻa.
ʻO ka meaʻai maʻamau no nā lā 3
ʻO ka kohoʻoi loa i hoʻomākaukauʻia no nā lā 3, a no kēia manawa e hiki ai ke hoʻolei i 2-3 kg. He mea maʻalahi ka papa inoa o kēia mau lā aʻo ka pahu wale wale nō o ka baleka a me ka'ōmaʻomaʻo me ka hueʻole. Eia hou,ʻaʻole mākou e hoʻopoina e pili ana i ka pono e inu wai. Ua māheleʻia nā tile iʻeono mau'āpana like a aia nō i kēlā me kēiaʻelua hola. ʻO ka meaʻai maʻamau,ʻo ka papa inoa nui loa, hiki ke hana hou, akā,ʻaʻole ma mua o hoʻokahi mahina. ʻO kekahi mea nui'ē aʻe - e koho i nā pēla, kahi i loko o 55% koko.
ʻAiʻia ma kahi paʻakai paʻakikī
E like me ka mea i'ōlelo muaʻia, he nui nā koho no ka poho kaumaha, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ke kokoleka. No nā meaʻaʻohe mālama i nā meaʻai kūpilikiʻi, ua hoʻolakoʻia kahi meaʻai pākīkī Italian no hoʻokahi pule. Hāʻawiʻia ka hoʻohanaʻana i nā huahana'ē aʻe, akā,ʻaʻole i pili nuiʻia ka hopena. He mea nui e hoʻomanaʻo e pono nā'āpana he liʻiliʻi, a ma waena o lākou eʻai i ka baleka paʻakikī no ka hoʻopiʻiʻana i ka 1/3 o ka tile a inu i ka kofe. Mai poina ka wai. ʻO ka mea koho no nā lā 7 e like me kēia:
- pōpōpō : hua salaʻi a me nā lau momona;
- kaʻaina awakea : ka pīni me ka meaʻalani a me ka salakeke'ōmaʻa;
- ka meaʻai : nā meaʻai hoʻomoʻa.
ʻO kaʻai ma ka waiu walaʻau
Inā mākou e hoʻohālikelikeʻia e ka loiloi, aia ma ka mua, he waikiko laka, kahi meaʻoluʻolu keʻoluʻolu aʻaʻole hoʻi heʻawaʻawa. Hāʻawiʻia i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai. No nā mea i makemake i kaʻaeʻana i ka kaumaha me ka hoʻohanaʻana i kaʻai baleka, me ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai laʻa, a laila koho i kekahi o nā koho i noʻonoʻoʻia a paniʻia me ka hulikole paʻakikī. Uaʻaeʻia ka hāʻawiʻana, no ka mea, ua aneane like ka lolo o kēia mauʻano likeʻole, no ka mea, he 545 kcal ka waiū o ka waiū, a he 540 kcal. ʻAʻole pono ka nui o ka waiūkeke balaka ma mua o 80 g.
ʻO kaʻaila ma ke kāleka a me ka kope
No nā kānaka he nui, ua maʻalahi kēia huiʻana, a inā e kōkua mau ana i ka pauʻana o kekahi mau paona, a laila ua pono loa. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema ināʻaʻole ka hanaʻino i kaʻepa, akā e hoʻohanaʻia: e hoʻolōʻihi i ke kino, e ho'ēmi i ka meaʻai, e hoʻomau i ke kūkomo a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana o ka pūʻali koa. E kōkua ka meaʻai i ka meaʻai kaloka no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā toxins a me ka wai kahe.
ʻO ke kumu o kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i loko o nā lā he 3-4 wale wale nō wale nō ka balekale a me kaʻele kahe me ke kōʻole. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka'ōmole a iʻole ka waiū i ka inu, akāʻo ke kinamona,ʻo ka pepa wela a me ka nutmeg nā mea hoʻopiha maikaʻi loa, no ka mea,ʻo kēia mau meaʻalani e hoʻonui i ka hana . No ka lā o kaʻai balekale, hikiʻole iāʻoe keʻai i ka 150 g chocolate a inu i nā kīʻahaʻehiku. ʻAʻole ia e'ōleloʻia i kēia manawa e pāʻani i nā haʻuki a he mea nui e nānā i keʻano o kou kino.
ʻO kaʻaʻai ma ke kāleka maʻamau
ʻO kekahi mea'ē aʻe no ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha, he meaʻai i ka makalekamaleka,ʻo ia hoʻi he hōʻole loa eʻai i nā meaʻai paʻakikī. Hoʻokumuʻia kaʻai ma luna o ka hoʻohanaʻana o ka koko a iʻole ke kāleka wela. ʻO kēia mau inu ua like nā kūlana e like me ke kālekaleka, akā e hana maʻamau i ke kino me ka mālie. Hiki ke hoʻopauʻia kahi kāleka maʻamau no ka pohō kaumaha i ka lā weheʻole, a hiki iāʻoe ke mālama i ka lōʻihi lōʻihi no hoʻokahi pule. ʻO ka nui o ka wai o kēlā me kēia lā, he 7 mau kapu, a he wai maemae loa.
E haʻalele i ka meaʻai makaleka
E like me ka mea i'ōlelo muaʻia, ināʻoe e pili ana i kaʻai maʻamau ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha, a laila e hoʻiʻiʻo aku nā kilokilo, no laila he mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau rula. ʻO kaʻaʻai ma ke kelekeleʻeleʻele kahi kumu maikaʻi loa a me ka hoʻomākaukauʻana no ka hoʻololiʻana i ka meaʻai kūpono,ʻaʻole e kōkua wale i ka mālamaʻana i ka hopena, akā, e hoʻoikaika hou aʻe. I mea e hōʻehaʻole ai i ke kino a hōʻemi i nā pilikia o ka maʻi, he mea nui eʻike i ka heleʻana i ka'ailekalekaleka:
- Pono nā hapa o nā huahana hou a liʻiliʻi a hoʻonui mālie.
- Hoʻoheheʻeʻia mai ka papa inoa e hoʻopōʻinoʻia i nā huahelu hua: i'ōniʻi, momona, paʻakai, puhiʻia, kalo, meaʻai wikiwiki, pākī a me ka meaʻono. Ma ka nānāʻana i ka meaʻai maikaʻi e hikiʻole iāʻoe ke lilo wale i ka kaumaha, akā, e hoʻonui i kou olakino.
- ʻO ka papa mua e hiki ai ke hoʻohui i kāuʻai, he salame i hoʻomākaukauʻia mai ke kāpoki keʻokeʻo a me nā kāloka, i hoʻolimalimaʻia me ka wai lemon. Pono eʻokiʻokiʻia nā huaʻai a hoʻopuka maikaʻiʻia i mea e maʻalahi ai.
- No ka mea, ma ka manawa o kaʻai, nele ke kino i nā huaora, nā minera a me nā mea pono'ē aʻe, pono e hoʻopiha i ka hapa. No ka hanaʻana i kēia, inu i ka nui o nā wai maoli i kāpiliʻia me ka wai, ka'ōmaʻomaʻo a me ka lau. E komo i loko o ka papa inoa nā mea kanu a me nā hua. ʻO nā mea maikaʻi, he mauʻaila likeʻole, ka mea momona a momonaʻole.
- I ke kauʻana o ka balekale, lawe ka kino i kekahi o ka ikehu mai nā'ōpū, no laila e hoʻihoʻi i kēia pōʻino, pono e komo i loko o kaʻai ka nui o ka meaʻai. E koho i kēiaʻano momona o nā meaʻai, nā iʻa a me nā mea hānai.
- E hoʻololi i ka'āpana'āpana no ka paleʻana i ka paleʻana a mālama i ke kuʻi.
- E hoʻonui i kāu hana hana kino e hoʻopau ai i nā calories a hoʻihoʻi hou i nāʻiʻo muscle. ʻO ka hopena, e liʻiliʻi ke kino a pili pono.
ʻO ka meaʻai maʻamau - nā hopena
Nānā likeʻole ka poʻe Nutritionists e pili ana i kēia mauʻano o ka liloʻana o ke kaumaha, no ka mea, he mau hopena maikaʻi wale nō ka loaʻaʻana o nā'āpana pākahi, no ka mea, he koʻikoʻi koʻikoʻi no ka kino. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ke kokolekale no ka poho kaumaha, pono ia e nīnau i ke kauka i hiki iā ia ke kuhikuhi i nā pōʻino o ka olakino. No ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻololiʻana i kaʻai, pono ia e hoʻomākaukau, a hāʻawiʻole i nā mea hōʻino a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻai.