Hoʻopuka ka nui o nā meaʻai lawaiʻa e lilo i ka kaumaha a mālama i keʻano kūpono e hoʻohana ai i ka'ōnaehanaʻai. Ua hala kekahi poʻe nui i ka mahalo i kēiaʻano a hōʻoia i kona pono.
He aha ia meaʻai liʻiliʻi?
No ka mālamaʻana i ka nui o ka meaʻai eʻai ai,ʻaʻole e hopohopo i ka pōloli a loaʻa nā mea pono a pau no ke kino, ua hanaʻia kēia pūnaewele. Ma muli o ka meaʻai maʻamau, ke mālama nei ke kino i ka nui o ka makeʻana o ka mīkini kiʻekiʻe, ka mea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka nui o nā calories.
Nā kumuhana o ka meaʻai maʻamau:
- ʻO kaʻai o kēlā me kēia lā, he 5 mauʻai ia, ma waena o ia mea e hoʻomaha ai kaʻoi aku ma mua o 3 mau hola.
- He mea nui e nānā i ka nui o ka'āpana, pono ke hoʻokomoʻia i ka 1 tbsp. No ka mālamaʻana i kēia, kūʻai i ke kīʻaha noʻoe iho.
- ʻO kaʻai liʻiliʻi he polokalamu e hoʻokumuʻia ana ma luna o ka pono e pono aiʻoe eʻai, keʻoleʻoe makemakeʻole. Ināʻole,ʻaʻole e hanaʻia ka hopena maikaʻi o kēia.
- ʻOi aku ka maikaʻi inā i kaʻaina kakahiaka,ʻo kāu mau papahana he mau'aleʻalehu, he laʻana, mai ka meaʻai. No kaʻaina awakea, ponoʻoe e koho i nā'ōlaʻa wela, e like me ka'ōhinu. No kaʻaina awakea, ua'ōleloʻia e hāʻawi i ka makemake i kaʻaiʻana i nā huaʻai aiʻole nā salam, a me ka iʻa a me kaʻiʻo.
- E like me nā'āpala e hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hua waiū waiū, salama mai nā huaʻai a me nā hua, nā hua maloʻo.
- Hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe, hiki iāʻoe ke inu i 1 tbsp. kaʻawa momona-lif aiʻole ka waiʻawaʻawa.
- No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, koho i nā kai haʻahaʻa haʻahaʻa no kāuʻai. Pono ka papa helu o ka lā e loaʻa ka waihona kaloilaʻaʻole iʻoi aku ma mua o 1300 kcal.
- Mai poina e pili ana i ka wai, i kēlā lā i kēia lā e ponoʻoe e inu ma kahi o 1.5 liters. E hoʻomanaʻo wale nōʻaʻole kēia helu i nā teas, nā wai a me nā mea inu'ē aʻe.
- Ponoʻia e hana i kahi papa helu i mua ma mua e helu ai i ka helu o nā meaʻai a me ka manawa ma waena o lākou.