He mea maʻamau ke kaumaha i ka kaumaha iʻekolu kilokika i kēlā me kēia mahina. Me kēia hana palekana kaumaha,ʻaʻole e kaumaha ka kino. Inā holo wikiwiki kēia, ma kēia mua aku, ma keʻano he kūlana, hoʻololiʻia iaʻaʻole wale nō ka hoʻiʻana o nā kilokilo he mau manawa, akā,ʻo kahi hoʻonohonoho'ē aʻe o lākou i loko o kahi manawa pōkole, e hōʻike ana i kahi kūponoʻole o ka hoʻemiʻana i ka kaumaha. Eia naʻe, aia kekahi mau pilikia kūlohelohe inā makemake waleʻoe e wikiwiki i ka kaumaha. I kēia hihia, ponoʻoe eʻike i ka pehea e lilo ai ka kaumaha i 3 kilo ka pule no kēlā me kēia pule.
Nāʻano hana e pale ai i ka pohō kaumaha
ʻO ka mea eʻimi ana i ka liloʻana i kekahi mau pouna hou i loko o ka manawa pōkole pono e hoʻomaopopoʻo ia no ke kino e ho'āʻo nui loa kēia. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo i nāʻano o ke kino a me keʻano o ke olakino ma keʻano maʻamau,ʻoiai o nā mea i kuhiʻia me ka pāpāʻole o ka paʻakikī paʻakikī,ʻaʻole e kāpaeʻia.
Ponoʻoe eʻike e hiki iāʻoe ke loaʻa i ka 3 minuke i kēlā me kēia pule me ka hanaʻole i ke kino. He mauʻano maʻalahi no kēia:
- e hoʻopau i kaʻai a me kaʻono waleʻana i ka nānāʻana i nā polokalamu TV e hoʻopau i ka papahana maʻamau o ke kino o ke kino aʻaʻole e hoʻouna i ka hōʻailona manawa i ka lolo;
- e wehe i nā meaʻai wikiwiki mai kaʻai, nā huahana i hoʻopauʻia, nā huahana i hoʻoheheʻeʻia;
- e hoʻemi i ka nui o kaʻaila a me nā meaʻaiʻono, nā mīkini, nā nati i paʻakai, a pēlā aku, a me ka waiʻona;
- E inu i ka lā ma kahi o 1.5 liters o ka wai maʻemaʻe i ka'auwaʻu a me ka hoʻoilo a me 2.0-2.5 lita o ka wai - i ka puna a me ke kauwela.
ʻAʻole kēia mauʻano hana e koi i nā meaʻai kūpaʻa a me nāʻeha ma loko o ka pahu frika, akā e kōkua i ka laweʻana i nā meaʻino mai ke kino ae hana mālie e hoʻemi i ka kaumaha. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole e hanaʻia kēia i nā lāʻehiku. Ināʻo ka pilikia, pehea e loli ai i ka kaumaha i 3 kilo a me ka wiki, he nui loa ia, ponoʻoe e hoʻohana i nā alaʻoi aku.
Pehea e loli ai i ke kaumaha a me ka pololei?
No ka hala o ka wikiwiki no hoʻokahi pule, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano he nui, i waena o lākou:
- e mālama ana i nā lā kauleʻale; ʻo nā lāʻoi loa kaʻoihana i ka raiki, kefir, nā'ōlaʻa -ʻo kēia mau meaʻai e hoʻopiha i ke kino me ka huaora a me nā mea waiwai'ē aʻe a hoʻopūpī i ka manaʻo o ka pōloli;
- i loko o ka pule holoʻokoʻa o ka hoʻonaʻauao kino, i ka hana kūpono kūpono: hiki ke hana i ka papa hana, hauʻoli, ma ka hopena ma ka home - e hoʻohana i nā pōpō, nā leka kakahiaka;
- no ka liloʻana i ka kaumaha i 3 kg i kēlā me kēia pule, e kōkua nō hoʻi i ka meaʻai e hāʻawi ai i nā meaʻai (5-6 mau manawa o ka hebedoma) me ka emiʻana o ka nui o nā lawelawe, hoʻokomo i kaʻai o nā meaʻai waiwai i ka fiber ;
- ʻo ka meaʻai i kēlā wā e pono ai ka hōʻoleʻia mai kaʻai o ka momona, ka mea paʻakai, ke paʻakai a me ka meaʻaiʻono, keʻokeʻo keʻokeʻo, nā mea hoʻonāukiuki;
- He mea pono e hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai, akā,ʻaʻole e haʻalele loa i kāna hoʻohana;
- ʻo kaʻai i ukuʻia 3 kg i kēlā me kēia pule, pono e komo i loko o ka nui o nā huaʻai a me nā hua me kahi paʻakikī no kēia manawa mai ka'ailala, nā huaʻono, nā hua waina a me nā huaʻono hou.
ʻO ka makemake e hoʻopau koke i nā paona'ē aʻeʻaʻole e kū'ē i kaʻike maoli, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena i makemakeʻia ma nā kumu kūʻai. Ma mua o ka hoʻolālāʻana i kēia hana, ponoʻoe e nīnau i kekahi limahana a loaʻa nā alaʻelele e hōʻike ai i ka pohō kaumaha. Inā loaʻa kekahi mau maʻi a me nā meaʻoi aku paha, ua kapu loa ka nohoʻana i kaʻai maʻamau.
ʻO ke kaumaha o ka paona no 3 kg no ka hebedoma e kōkua i kahi papahana kūikawā, kahi e pono ai nā ipu i hanaʻia mai nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa me ka liʻiliʻi GI. ʻOi aku ka maikaʻi ke kāpenaʻia, ka mahu, aiʻole i ka palaoa i ka hoʻohanaʻoleʻia o kaʻaila a me nā momona, me ka mea ulu.