Aia kahi'ōʻaiʻai maʻamau - ADʻai. Hoʻolālāʻia no 90 mau lā a paʻi i kahi nui o nā calories no kēlā me kēia. No ke kākoʻoʻana i kaʻaiʻana, pono ka hoʻonaʻauaoʻana a me kaʻoihana: he mea nui e mālama i kaʻaiʻana i nā calorie i kēlā lā i kēia lā a alakaʻi i kahi noho mālie a me keʻano hanaʻole. ʻOi aku ka maikaʻi loa i ka mālamaʻana i ka diary food e pili ai i nā koi o kēia pūnaewele.
ʻAiʻaiʻai: bans
I mea e hiki ai i kēiaʻaiʻai ke lawe iāʻoe i ka poho kaumaha a lōʻihi aʻaʻole hana i kekahi pōʻino, pono e hahai pono i nā'ōlelo a pau e pili nei i kēia pūnaewele. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ka papa inoa o nā pāpāʻana:
- e hoʻokuʻu i ka waiʻona, i nā mea liʻiliʻi loa;
- ka hōʻoleʻana i nā'ōpona'ūpona wikiwiki (ʻo ia hoʻi, nā hua'aleʻaleʻa hikiwawe loa, e like me nā meaʻala, nā huapalaʻa'ōmaʻa a me nā mea i hoʻomaʻemaʻeʻia, nā huapalapala maikaʻi - rice, semolina);
- e hāʻawi aku i ke kole ikaika, a,ʻoi aku, ke keleʻeleʻele -ʻo ka mea nāwaliwali wale nō eʻaeʻia;
- pono e hoʻopau kaʻai hope loa ma mua o 3 mau lā ma mua o ka moeʻana;
- Mai komoʻoe i nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae (ʻaʻole pono, akā makemakeʻia);
- i kahi maikaʻi e pono ke hōʻole i ka puhi puaʻa, a iʻole, he hiki i nā dizziness a me nā hopena maikaʻiʻole;
- ka hōʻiliʻiliʻana i nā meaʻai, hoʻolei i nā koho a pau e pili ana i nā preservatives artificial, nā meaʻono, nā meaʻono, nā mea hoʻonāuki a me nā meaʻokoʻa'ē aʻe;
- Hāʻawiʻia nā'āpana'āpala - hiki ke hanaʻia i ka palaoa wale nō ma mua o kaʻaiʻana aʻaʻole loa - ma ka'ōpū'ōpū;
- ʻaʻohe momona momona iāʻoe - (ʻo ka papa inoa o nā mea momonaʻaʻoleʻo ka puaʻa a me ke keiki hipa wale nō, akāʻo nā meaʻala a pau, nā kui, nā kui, a pēlā aʻe);
- e hōʻole i nā wai inu e hiki ai iāʻoe ke kūʻai i loko o ka hale kūʻai - hoʻohāinu wale i kīkiʻia, home-i hanaʻia.
He mea maʻalahi a hiki ke hoʻomaopopoʻia kēia mau rula. Eia kekahi laʻana,ʻaʻaʻole kaʻawaʻawa a me nā mea momona i nā meaʻai maikaʻi. He mea nui e pili pono i kēia papa inoa me kaʻole, iʻole e loaʻa ka pilikia e hoʻopōʻino i ke kino. Ināʻaʻole maʻi,ʻaʻole hiki ke hana pololei i ke kino no ka meaʻaʻole i loaʻa nā micronutrients pono.
ʻO ka meaʻaiʻai: nā mea kanu
Ma waho aʻe o ka pāpāʻana, aia kekahi mau rula e hiki ai iāʻoe ke hoʻolilo i kou pohō kaumaha iʻoi aku ka maikaʻi, maʻalahi a mahalo:
- pono ke kakahiaka e hoʻomaka me ke aniani o ka wai maʻemaʻe;
- i ka lā hoʻokahi e pono aiʻoe e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai - i ka inuʻana i hoʻokahi hola ma hope o kaʻaeʻana i kaʻai; ka manawa kūpono no ka lawe wai - he aniani no ka hapalua hola ma mua o kaʻaiʻana;
- i ke kakahiaka e hana i ka pākiko ka maʻalahi o ka'ōpū - 5-10 mau minuke maoli;
- e hana i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā - e kuʻi i ka hoopi, hana i nā pali;
- i ka manawa o ka manawa āpau, mai hoʻopoina i ka laweʻana i kaʻaila iʻa i loko o ka capul;
- hiki i nā kui, ka lauoho a me kaʻili ke kaumaha nui loa, no laila e hana i nā mea hou - e hana i nā makuka, holoi a lawe i nā mea kanu lāʻau;
- mālama i kahi papa o kēiaʻai i ka manawa e ponoʻole aiʻoe e lawe i nā lāʻau lapaʻau, a iʻole, e lilo ia i mea ikaika loa i ke ake.
Ke hoʻohana nei i kēia mau rula, hiki iāʻoe ke maʻa mau i kaʻai. ʻO keʻano o ka'ōnaehana kahi i penaʻia ai ka mea i penaʻia e ka pelorici i lalo iho i kahi papaʻaina -ʻo ia ka mea maʻalahi e paipaiʻia a kau i ka puka kīkeke, iʻole e hoʻopoina iā ia i ka manawa o kaʻai. I nā lā i kahakahaʻia FAST, ponoʻoe eʻona a inu wai wale - mai 1.5 lita,ʻaʻole emi. Heʻai paʻakikī kēia, akā i ka wā o ia mea he maʻalahi ka naloʻana o nā kilokilo nui. No lailaʻaʻole i hoʻihoʻiʻia ke kaumaha, mai poina e pili i kaʻai pono i ka hopena o ia mea.