ʻO ka'ōpala kekahi o nāʻano momona a me nāʻanoʻono o ka iʻa ula. No ka hoʻomākaukauʻana mai ia mea mai i nāʻano mea likeʻole,ʻaʻole ia he mea e pono ai ke akamai a me ka akamai. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia wale nō e hōʻoia i kaʻono a me keʻano o ka iʻa. ʻAʻole i loaʻa i nā māmā mai ka iʻa ka maikaʻi wale nō, akā, he mea pono hoʻi. ʻAʻole ia he meaʻole ka meaʻai kūpono e hoʻohana pono i ka'ōpala -ʻoi aku ka nui o ka Omega-3 mau momona momona.
ʻO ka hua palapalapala i kahihiʻia
Mea Kai:
- ka'ōpū o ka mea ulaula - 250 g;
- nā'ōmato - 3 pcs.;
- poteto - 2 mau wahi;
- ono - 1 pc.;
- lemona wai - 2 tbsp. koko;
- kaʻaila aila - 0,5 mau mea;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
No ka hoʻomākaukauʻana i ka iʻa saladi, lawe mākou i nā kāʻei iʻa,ʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi a hoʻokomo i loko o ka pāladi sala. Hoʻomaʻemaʻe ponoʻia ka paila a hoʻolapalapaʻia i kahiʻaʻahu. A laila,ʻokiʻoki mākou i mau'ōpū a hoʻokomo i ka iʻa. Ua hoʻomaʻemaʻeʻia nāʻaila aʻokiʻia i loko o nā apo'āpana, aʻo nā'ōmato i loko o nā kinipona liʻiliʻi. Hoʻomoʻa mākou i nā mea a pau i ka iʻa a hui pū me ia. I kēia manawa, koe wale nō ia e hoʻomākaukau i kahi lole no ko mākou huamata. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohui i kaʻailaʻaila me ka wai lemon. Hāʻawi mākou i ka saladi me ka lole ulaula, hoʻonā a lawelawe i ka papa. Ua makaukau ka uku mai ka mea puhi.
Salame mai ka kola kōpaʻa
Mea Kai:
- nā pīpī kāpili - 400 g;
- apple - 2 mau'āpana;
- wai lemon;
- kahi - 200 g;
- ono - 1 pc.;
- kukoma - 1'āpana;
- kaʻaila kirikino - 1 mea;
- ka paʻakai, ka pepa,
- Pākākākā - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiliʻia ka'ōpēpī i loko o ka wai liʻiliʻi,ʻokiʻokiʻia i'āpana a hoʻokomo i loko o ka pāladi sala. Ua hoʻomaʻemaʻeʻia nāʻaila aʻokiʻia i loko o nā apo. Pākuʻi a me ka kukama aʻokiʻoki i loko o nā paʻi. Hoʻonoho mākou i nā mea ma luna o ka iʻa, ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. Hoʻomoʻaleʻa i ka huapalaoa ma kahi kī nui a ninini i loko o ka sāleta. A laila hana mākou i kaʻaʻahu mai kaʻailaʻona a me ka wai lemon. E hoʻopiha iā ia me kahi hua salamā o ka kolo paʻakai a hui pū me nā mea a pau. Ma mua o ka lawelaweʻana, hiki iāʻoe ke hoʻolima i ka pāʻina me ka pāʻala.
Hoʻolālā maikaʻi i ka'ōpala ula
Mea Kai:
- mea puhi wela puhi - 400 g;
- kukoma - 2 mau'āpana;
- apple - 1 wahi;
- nā'ōmato - 1 pc.;
- nui - 1 wahi;
- kaʻaila aila - 3 tbsp. koko;
- winika 3% - 1 tbsp. koko;
- nā'ōkākaʻona, nā aniani, ka pāʻani - no ka hoʻonani;
- ka paʻakai, ka pepa honua - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻomaʻemaʻeʻia ke kuʻiʻana aʻokiʻia ma luna o nā poki. Hoʻokipa mākou i kaʻiʻo i loko o nā'āpana liʻiliʻi. Kūleʻa nā'ōpona a me nā'ōleʻa mai ka ulu a me nāʻanoʻano aʻokiʻokiʻia i loko o nā pahu. Māiʻa mākou i kaʻailaʻeleʻele a kāwili pū i nā mea a pau i loko o ka pāladi sala. ʻO ka manawa me ka paʻakai, ka honua honua eʻono a hui. E hoʻohui i kahi wīnaki liʻiliʻi, kaʻailaʻaila a me ka'ūni paʻi. Ma ka lalo o kahi papa nani e waiho ana nā lau o ka līlī a ma luna o lākou e hoʻokuʻu ai mākou i nā mea a pau o ka saladi. Ma luna o ka hale e hoʻomaikaʻi i ka pāʻina me nā kahe o nā hua manu paʻakikī, nā kopa o nā'ōmato a me nā'aleʻa'ōmaʻomaʻo.
ʻO ka sāla liʻiliʻi
Mea Kai:
- ka paila kēne - 200 g;
- poteto - 3 pcs.;
- kūmau kūʻono -ʻelua mau'āpana;
- ua hoʻokumuʻia beets - 1 pc.;
- ono - 2 pcs.;
- apple - 2 mau'āpana;
- ka pipi kohua - 100 g;
- nui - 1 wahi;
- kaomi - 0,5 mau mea;
- ka pi, ke pā pāla;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopili maikaʻiʻia ka mīkoi i loko o ka colander, iʻole ke kahawaiʻeleʻele, aʻokiʻokiʻia i mau'āpana. Hoʻopalapala mākou i ka uala i kahiʻaʻahu aʻokiʻoki i mau'āpana. Ua hoʻomaʻemaʻeʻia nā beets, nā kukama, nāʻale a me nā'ōlaʻa i nā'āpana liʻiliʻi. ʻAiʻia nā pipi, kūlehu aʻoki. Hoʻohuiʻia nā'ōpuʻu a pau, nā'āpana kēne a me ka pipiʻai i loko o kahi kīʻaha salani a hoʻomehanaʻia me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. E hui maikaʻi, e hoʻokuʻi i kahi'āpana puaʻa liʻiliʻi.
ʻAno maikaʻi i ka pālolo a kāhiko i ka salakeke i hoʻomākaukauʻia. Ma luna o ka hale e hoʻolālā i kahi hua nui a me ka mea kanu paʻakai. Kū mākou i ka papa!