Uaʻike nuiʻia nā pono kūpono o ka puaʻaʻalaʻa no ka wā lōʻihi. Makemake nā kauka e hoʻonui i kēia meaʻai i ka meaʻai. ʻO ka hoʻohuiʻana o ka kāpena he nui nā huaora a me nā minela, i hoʻoikaika maikaʻi i ka hana o ka'ōpū holoʻokoʻa.
Ka pōmaikaʻi o ka puaʻa puaʻa no ka poho kaumaha
Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i nā paona hou, ponoʻoe e hoʻolohe i kēia huaʻai, no ka mea:
- Loaʻa nā fiberʻai, kahi e pili pono ai i ka hana o ka'ōpū, holoiʻo ia mai ka hua o ka pala. Eia kekahi, no ka hōʻiliʻiliʻana i ka mea kanu, uaʻikeʻoe i ke kānana no ka manawa lōʻihi.
- Hoʻopilikino i ka'ōnaehana hoʻomehana a hoʻonui i kaʻeliʻana i nā meaʻai'ē aʻe.
- Aia nā antioxidants e kōkua i ke kino e lawe i nā toxins mai ke kino ae pale i ka hoʻomaka o nā hanaʻelemakule.
- No nā mea kalo kalo-loloa, no 100 g wale nō he 30 kcal. Hiki i kēia, hiki iāʻoe ke lawe maikaʻi i kahi puaʻaleʻa i kāu meaʻai i ka wā o ka poho kaumaha.
- Kūponoʻia i hui pūʻia me nā huahana'ē aʻe koe wale nō kaʻai, ka melo a me ka melon. ʻO kahi puaʻaʻeleʻele ke lilo ke kaumaha i nā kāloka kāleka, no ka mea, e hoʻololi i ka paila me ka mea kanu.
- Hoʻohuiʻia ka'icic acid , kahi e hoʻonui ai i ka absorption o nā hua B, a, ma ka manawa, e lawe i kahi māhele i ka momona a me ke kalokapila.
- Kōkua e hoʻoneli i ka kiʻekiʻe o "cholesterol", he mea nui no ka liloʻana o ke kaumaha.
- Loaʻa nā'elemona momona omega-3,ʻo ia, ma muli o nāʻike iʻike houʻia, pono e noho ma kaʻai a ke kanaka e makemake ana e kāpae i ka kaumaha kaumaha.
ʻO kaʻaʻai no ka pauʻana o ke kaumaha i ka'ailaʻala
ʻO kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha he nani ia i hiki ke hoʻohanaʻia no ka manawa lōʻihi. Eia naʻe, hoʻohana pinepineʻia ka koho 3-lā. Ponoʻoe eʻai i kēlā me kēia lā i ka 1.5 kg o ke kōpunipi kāpili. Pono e māheleʻia ka huina kālā a pau i 5 mauʻai. E inuʻia ka waiʻawaʻole i ka wai a me ke kī me ke kōʻole. No 3 mau lā hiki iāʻoe ke lilo i 3 kg,ʻo ia wale nō ma ke kaumaha mua. Eia hou, ua manaʻoʻia kēiaʻanoʻaiʻana he koho maikaʻi loa no ka hoʻololiʻana i kahi palekana kaulike.
ʻO kekahi koho'ē aʻe no ka hoʻohanaʻana i ke kōpunipiʻi no ka poho kaumaha e kūpono ia no nā poʻe hiki keʻai i ka lau nahele i ko lākouʻano maoli. I kēia lā, i kēlā lā i kēia lā e ponoʻoe eʻai i ka 800 g kāpia, 300 grams o ka'ōmato, nā lau letus a me nā greens. No kēia mau meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi sāleta, hiki ke hoʻopihaʻia me kaʻailaʻaila a me ka wai lemon. E māheleʻia ka nui i loaʻa i 5 mauʻai iʻole eʻike i ka pōloli.
Hiki ke loaʻa i kekahi pilikino'ē aʻe o ka puaʻaʻala me ka hanaʻana i ka mea kanu paila.
Mea Kai:
- kapeluʻala - 600 g;
- ka'ōpū moa - 400 g.
Hoʻomākaukau
Pono kāpiliʻia nā meaʻai a paʻiʻia me ka mea holoi. No ka diversify o kaʻono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā meaʻala likeʻole. ʻAʻole i manaʻoʻia ka paʻakai, no ka mea, hoʻolūmi ka wai i loko o ke kino. Ma muli o ka hikiʻana mai o ka pilikino,ʻo kēiaʻano o ka poho kaumaha ua manaʻoʻia heʻoi aku ka māmā. Inā ma hope o 3 mau lā, e hoʻonui i kaʻai me nā huaʻai'ē aʻe, koe wale no nā koho kōkiko, a me nā huaʻole i hoʻopihaʻoleʻia, a laila hiki ke hoʻonuiʻia kaʻai i hoʻokahi pule.
Ma hope o ka hoʻiʻoleʻana o nā kilokiloʻaiʻole, ponoʻoe e hoʻololi i kāuʻai a hoʻolālā mau. E hoʻoneʻeneʻe mai kāu meaʻai i ka calorie nui, kaʻono, ka paʻakai, kaʻaila, a pēlā aku. Ma keʻano laulā,ʻaʻole ka nui o nā mea caloric o kāuʻaiʻana ma mua o 1500 kcal.