I ka wā e holo ai, momona ka momona i nā manawa wale nō e holo ai i ka palena i kekahi manawa. Hiki ke hoʻokō i kēia me ka hoʻohanaʻana i ka holo wāwae , i manaʻoʻia he kūpono loa no ka pohō kaumaha.
Ma hea e holo ai?
ʻO kahi kūpono loa kahi e hana ai i ka wā e hoʻolimalimaʻia ai kahi hale hāmele me kahi papa hana. No laila hiki ke maʻalahi ke hoʻololiʻia mai kahi wikiwiki i kekahi, e hoʻololi i ka wikiwiki a me ke ala o ke ala.
Eia naʻe,ʻo ka holoʻana ma nā pāʻani maʻamauʻaʻole hiki ke hoʻoemi iki. No ka hanaʻana i kēia mea, ponoʻoe e hoʻolaʻa, kahi paepae, a me ka nānāʻana o ka naʻau.
I ka wā e holo ai?
He nui ka poʻe i kuhihewa, e'ōlelo ana i ke kakahiaka e holo mau ana i ka naʻau, i ke ao - e loli ana nāʻiʻo, ai ke ahiahi - hoʻouluʻia ka poho kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e holo i ka manawa e kūpono ai iāʻoe mai kahiʻike manaʻo physiological. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke holo i kakahiaka,ʻo kekahi e like me ka holo i ke ahiahi, no laila, ua loaʻa lākou i kaʻai,ʻo ke kolu he meaʻinoʻole ia e aʻo ai i ke ahiahi, no ka mea, ke hāʻawi nei lākou i ka "pōʻino".
He aha ka mea ma mua a ma hope o ka heihei?
Ma mua o ka holoʻana no 1.5 mau hola, ponoʻoe i kahi kīʻaha me nā'ōʻalea me ka GI haʻahaʻa - hiki i ka puaʻa,ʻaʻole i nā huaʻono, nā kalona o nāʻanoʻanoʻokoʻa, muesli. ʻO ka mana ma hope o ka holoʻana no ka lilo o ke kaumaha e hoʻopau i ka puka makani carbohydrate e hoʻopihapiha i ka hoʻolakoʻana o ka glycogen, i'ānaiʻia i ka wā o ke aʻoʻana. I nā minuke mua ma hope o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke inu i ka wai, a ma hope o 20-40 mau minuke he kiʻekiʻe kiʻekiʻe keʻaiʻana i nā meaʻai o ka carbohydrate-protein.
Pulse
E like me kā mākou i'ōlelo mua ai,ʻo ka pulse i ka wā e holo ai no ka poho kaumaha ka mea nui loa. He pono e hoʻokaʻawaleʻia, a no ka wahine, he 157 ia / min.
Ke holo nei nā polokalamu
ʻO ke kumu o ka holoʻana no ka pohō kaumaha, me ka hiki ole iāʻoe ke hana.
Kō koho 1 (inā loaʻa iāʻoe ka aʻo ikaika ma nā lā'ē aʻe):
- Mane - ke aʻo hope a me ka umauma;
- Pōʻalua - holo wā;
- ka honua - nā kiʻi a me nā deltas, kāomi;
- Pōʻalima - holo wā;
- Pōʻalima, Sābati - hoʻomaha;
- Poaono - nā kapuaʻi.
Kōkua 2 (inā e holo wale anaʻoe):
- Lune - holo 200 m a me 2-3 min ke hele, pēlā 10 mau wā;
- Ka Pōʻakolu - me ka hoʻonui 800 m a me ka 2-3 minuke, 3-4 mau wā;
- Pōʻalima - hoʻopiʻi wikiwiki i 5 km.
Eia naʻe,ʻo ka hoʻololiʻana o ka aʻoʻana a me ka ikaika i ka nui
I ka wā e kūkulu ai i kahi papahana hoʻonaʻauao no ka pohō kaumaha, pono e noʻonoʻo i ka hopena wikiwiki a me kaʻike nui loa i loaʻa me nā kaumaha iʻoi aʻe. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hiʻona a hoʻololi i 30 kekona o nā sprints a me 2 mau minuke o ka hoʻomaha me nā papahana i hoʻonohonohoʻia ma luna nei.
Akā,ʻo ka mea e pili ana i nā mea a pau i poinaʻia, he mea mahana a me ke aho. ʻO ka mahanahana "e komo" i kou kino i keʻano o ka momona ahi (komo kēia komo me ka mahanaʻole, akā ma hope aku), a he pono ke kaula e kūʻai aku i nā hua o ka palakiʻana mai nā io a hoʻomaha iā lākou ma hope o ka ukana.