No ka hoʻololiʻana i keʻano e pono aiʻoe e hoʻololi i kāuʻai i ka mua -ʻo nā kīnā i loko o ke kino e hōʻike pololei i nā kūmole gastronomic. Eia kekahi, pono mākou e hana no ke kiʻi - ma hope o nā mea a pau, mai kaʻai hoʻokahi wale nō,ʻaʻole hiki ke kūpono.
ʻO nā hoʻonohonoho kūpono no ke kinoʻana e pono ai:
- ka hana 'ana o ka cardio - ka lele, ka holo, keʻoki nei i ke kaula , a pēlā aku;
- nā hana ma ka pāʻani, nā kīʻaha, nā hipī, nā lima, a hoʻi;
- nā hana multifunctional no ke kahi maikaʻi, eʻae ai e hoʻokokoke i kahi mau puʻupuʻu i hoʻokahi manawa.
ʻOiaʻiʻo, uaʻoi aku ka maikaʻi loa o ka hanaʻana i ka mea i kapaʻia he prophylaxis i kēlā lā i kēia lā -ʻo ka hanaʻana e mālama i ke kiʻi,ʻo ia hoʻi, kahi hana mua o ke kakahiaka i hanaʻia i kēlā me kēia lā,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o hoʻokahi manawa.
E mālama i kāu kiʻi i kēlā lā i kēia lā, a laila,ʻaʻole ponoʻoe e lilo i ka ikaika nui e hoʻihoʻi hou.
Nā Mahi
Paipai mākou e hana i 5 mau hoʻokō no ka mea kūpono. 6 'O ka hoʻolālā' ana kāu bonus, hiki iāʻoe ke hoʻohana inā 'oe i ka ikaika a me ke kino.
- Mahi "bodybuilder" - mai ka paeʻaina e hana mākou i ka hoʻokūkū e waiho ana i lalo, e hoʻokuʻu a hoʻi i ka helu o ka nohoʻana i lalo. Hoʻopiʻi mākou i ka mō'ī kiʻekiʻe, a kauʻia nā lima ma luna o ke poʻo. Ma hope o ka hoʻolālā "hoʻolālā", hana i nāʻekuʻe 5 me ka hoʻohaʻahaʻa o nā lima - lele, nā wāwae ma kahi kaʻawale, lima i nāʻaoʻao, lele, paewae pū, lima i lalo. E hana hou i ka pūpū 5 mau manawa.
- E hana me nā dumbbells - e hele i kahi o ka lunge, ka pae hope i ka'ō. Hoʻokumuʻia nā lima me nā pōpopo ma luna o kou poʻo. Ke hana nei mākou i kahi pāomi - ke kuʻi nei mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou mau poʻo a hānai iā lākou i ka'ākau ma waho o ka hoʻolālā. Hoʻohana mākou i 5 mau manawa, a laila e kau i ko mākou mau lima i ka piko o ka pahu a hoʻololi i nā wāwae i ka pae 5 manawa. A laila e hana hou i kaʻaoʻaoʻelua.
- Hiki pololei ke kua, ua kūwae pololei, hiki iā mākou ke kuko,ʻaʻole mākou e kukuli iho i ko mākou mau kuli, a hiki i ko mākou lima e holo i mua. Kū mākou, hana mākou i kaomi ma ka bicep. Hele mākou i lalo i ka hapalua a lele i luna me nā pōpō. Hana mākou i 5 mau manawa.
- Ke kahi e hoʻomaka ai -ʻo nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima me nā dumbbells ma ke kino. Hāpai mākou i ka wāwae'ākau, i ka hāpaiʻana i nā lima lima a hiki i ka piko o nā poʻohiwi. E hoʻi i ka pilikua, e hoʻokiʻekiʻe i ka kuli hema i ka'ākau'ākau. ʻO ka maka mua, a lailaʻo ke kūʻana - 5 mau manawa a me nā wāwae wāwae.
- Noho mākou ma luna o ke kaʻa, nā kuli i kulou, kukuna i nā lima. Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao, ma ka hoʻolālāʻana e huki mākou i ko mākou mau kuli i ka umauma, hoʻemi mākou i nā lima a hiki i nā kī. Ma kahi e haʻahaʻa ai mākou i nā poʻo o ke poʻo (ʻaʻole e paʻi i ka papahele), ke kīkoʻo nei mākou i nā lima i nāʻaoʻao.
- Hana mākou i kahi noho a i kahi paepae hoʻolālā paha. Me kahi wāwae e hele ai mākou ma ke kahua e kākoʻo ai (hiki mākou i kahi o ke ala e piʻi ai),ʻo ka meaʻelua e lele i luna. Hoi mākou me ka wāwae hoʻokahi. Hoʻomaʻi hou mākou i 10 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.