ʻAʻole ka mea maʻalahi ka loiloiʻana i ka kaumaha, ināʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kēia kumumanaʻo i nā manawa a pau, aʻaʻoleʻoe e hoʻomaka e hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana maʻalahiʻole o ka hana kaumaha o ke kaumaha i hoʻohālike i ke kaumaha o ke kula , i ka hana a ka "kula" i ka hoʻomehanaʻana i nā papa hoʻonaʻauao kūlohelohe, nā hana kakahiaka, a me nā mea'ē aʻe. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ke kumu o ka liloʻana o ke kaumaha ka pae haʻahaʻa - e hoʻolālā i nā calorie āu eʻai ai, aeʻikeʻoe iāʻoe iho i ka ike "māmā".
ʻO kahi hoʻonohonoho pono o nā hana no ka pohō kaumaha,ʻaʻole e hiki ke hanaʻia ma mua o 10 mau minuke i kēlā me kēia lā, me kaʻaeʻole i ka papa hana. Ma kēiaʻano, e mahalo ana kou kino iāʻoe - e maʻalahi kahi kōkua maoli, e "hoʻoheheʻe" ka momona, e ulu ana ka hoʻomanawanui.
Nā Mahi
Hanaʻia kēia mau hana maʻalahi no ka paʻakikū kaumaha me ka lako kūpono o ka home fitness - nā pahu piha i ka wai.
- E hoʻolālā i nā hoʻokalakupua me nā'ōpala, ka mau poʻohiwi, nā poʻohiwi, nā lima e hoʻoluliluli i nāʻaoʻao, e neʻe i mua - hanaʻia me nā pola ma nā lima.
- Nā pākuʻi - kau i ka'ōmole i mua ou, e hoʻokau i ka hoʻoikaikaʻana e hāʻule ana mai nā kuli. Ke kulou nei mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae - ke hoʻokiʻekiʻe nei mākou iā mākou iho, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima - e ala mākou a hiki i kahi o nā lima i ka'ōmole. Hana mākou i kēia me kēlā me kēia hāpai, lima'ē aʻe.
- Nā hana no nā wāwae, e waiho i ka'ōmole i kahi. Noho mākou i lalo ma ka papahele, e hoʻomaha lima i ka papahele mai ke kua, e hoʻokuʻu i hope, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae a hana i nā "scissors". Aia ka'ōmole ma lalo o kou mau wāwae, aʻaʻole kāu hana e hoʻohuli i ka pahu, ua hoʻohaʻahaʻa i ko lākou kūlana.
- Lawe mākou i hoʻokahi'ōmole ma nā limaʻelua. Hoʻolālā mākou i ka hoʻouka i mua o ka wā hoʻokahi me ka wāwae hoʻokahi, ma ka hoʻouka - ke hāpai i ko mākou mau lima me ka'ōmole ma luna o ko mākou mau poʻo, a laila hoʻohui i ko mākou mau wāwae a hoʻomau i ke neʻeʻana i mua. Ke hele nei mākou e hana i nā hopena me ka lua o ka wāwae.
- ʻO ka nui o nā wāwae Jerk -ʻoi aku ma mua o nā poohiwi,ʻelua pahu i nā lima, ma mua. Hoʻokumu mākou, e hoʻokuʻu i ko mākou mau lima me nāʻili i kahi hikiʻole, e kīkoʻo i ko mākou mau wāwae, e hāpai i ko mākou mau lima me nā hue ma luna o ko lākou poʻo - 20 mau hua'ōlelo hou.
- Ke kili nei mākou i nā biceps, e like me nā kukuna maʻamau - nā kapuaʻi ma ka laulā o nā poʻohiwi, ma ka'ōmole i nā lima, ke kuʻi nei mākou i nā lima ma nā lima a hoʻokuʻu i nā'ōpala me nā hue i ke poʻo o nā poʻohiwi.