ʻO Bodyflex: ka hana hana hoʻoheheʻe

ʻO Bodyflex kahi mea'eneʻumeʻa punahele kaulana e kōkua ana i ka hakakāʻana i ka kaumaha ma waho o ka hana kaumaha kaumaha, akā me ke kōkuaʻana o ka mana ola o ka oxygen, e hoʻonui ai i ka hanu. Inā hoʻoholoʻoe e ho'āʻo,ʻo ka mea mua āu e makemake ai e mālama,ʻo ia keʻano hana hoʻomaha i loko o ka pūnaewele pūnaewele. ʻOiaiʻaʻole e hana maikaʻi loaʻia eʻoe,ʻaʻole lawa nā haʻawina.

ʻO ke kino: ka hanu kūpono

Hoʻomaopopo i ka'ōpū hanu'ōpibic, e hoʻohana koke i kēia no kahi kūpono pololei. Kū pololei i nā kapuwaʻi ma ka laulā o nā iwi pelvic, a haʻiʻia nā poʻohiwi. E kukuli i kou mau kuli, e kau i kou mau lima ma kou mau kuli (akā, mai kaomi i!), E mālama pono i kou poʻohiwi, a me kou mau lima i ka pololei. I ka laulā kiʻekiʻe, pono ke kūlike me nā'ōpena i ka papahele, akā maikaʻi ka poʻe hoʻomaka e hoʻohana i kahiʻano maʻalahi.

Ma kēia kūlana, e hahai i ka hoʻolālā ma ka pūnaehana hanu pūnaewele:

1. E hoʻopili i kou mau lehelehe i loko o ka'ōmahe a mālie, e pale haʻahaʻa i ka ea a pau mai kou mau māmā, i ka unuhiʻana i kou'ōpū, e hoʻoluli i kou umauma a me ka diaphragm. E ho'ēmi i kou poʻo.
2. Hanaʻoe i ka hanu hau a me ka mana ma kou ihu. Ma ka manawa like, e alakaʻi i ka pahu i mua, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, a hoʻopiha i nā mumū me ka ea ma ka mea hiki iāʻoe.
3. Ma waho, e hoʻopuka i ka lewa ma ka waha o ka waha hāmama, e emi iho i ka thorax.
4. Hoʻomaha i kou hanu. Noho mālie iāʻoe iho i 10 (aiʻole i ka 8 a hiki i ka 8), ma hope o ka hiki iāʻoe ke hanu. Eʻikeʻoe i ke komoʻana o kou'ōpū, a ponoʻoe e ho'āʻo e huki hou aku,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha.
5. E hoʻomaha, eʻae i ka ea e komo i nā māmā, a ma waenakonu o ka hoʻouluʻana, wehe i ka pahu a hoʻohui i nāʻiʻo o ka diaphragm, e hana i ka lua o ka hanu no ka hanuʻana i ka ea.

ʻO ka hanuʻana o ka Bodiflex no ka poho kaumaha ka mea paʻakikī wale nō ma ka nānā mua. E holo mau i nā manawa he nui, a hiki iāʻoe ke hana pinepine ia me ka heleʻole i loko o ke aʻo.

ʻO Bodyflex: ka hana hana hāmeʻa ma nā kānāwai

He nui ka poʻe e nānāʻole i nā kuhikuhi liʻiliʻi i ka weheweheʻana o nā hana, i pili i kahi maʻamau o nā hemahema o ka hoʻokomo. Inā makemakeʻoe e loaʻa ka hopenaʻoi loa, e hoʻolohe i kēia mau kānāwai koʻikoʻi:

1. Inā'ōlelo ka hana "hoʻomaha i ka ikaika,"ʻo ia hoʻi he mea pono e hoʻonanea i ka pōkole a me ka hiki.
2. Mai hoʻopoina i ka hanaʻana i kēia mau hana me kahi diaphragm, he kōkua kōkua hou kēia, me kaʻole hikiʻole ke hoʻokō i ka hana maikaʻi.
3. I ke kolu o ka manawa, e ikaika loa ka exhalation i hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau.
4. He mea nui eʻole e hoʻopoina i ka makani lua o ka haʻuki ma ka paeʻelima. Hiki iāʻoe ke wehe i nā māmā.

Aʻo ka mea nui -ʻaʻole e wikiwiki e hele i ka hana! E aʻo i ka maikaʻi o nā hana hoʻolālā, a laila e nānā wale aku i ka complex of exercises .