ʻO Bodyflex kahi mea maikaʻi loa o nā haʻuki hauʻoli e hoʻomaha ai, e hiki ai iāʻoe ke hoʻopili kūpono i nā waihona momona. He maikaʻi ia no ka poʻe i komoʻole ma ka hoʻolālā, akā, ua liʻiliʻi ka hopena o nā mea'akaleka mua - ua hoʻololi lākou i kā ka hana. ʻO kaʻoihana i kaulana loa i waena o nā makuahine a me nā kānaka hikiʻole ke hana i nāʻoihana kino kino.
ʻElima hananaʻeʻe
No ka hoʻokō ponoʻana i ka pilikia, ponoʻoe e mālama mua i ka kumu nui - ka hanuʻana,ʻo ia hoʻi he mauʻelima pae:
- Me ka mālie, me ka mālie i ka mālie mālie, e hoʻopau i ka lewa i ka lewa mai ka umauma. Pono pū nā lehelehe i ka manawa like e pīpī i loko o ka pahu.
- E hoʻoikaika i ka hanu.
- Ma ke kōkuaʻana iāʻoe iho me ka diaphragm, e hoʻopiha i ka ea a pau ma kou waha me ka ikaika, e hana i ke kani e like me "groin".
- E paʻa i kou hanu, e kahako i ka'ōpū. E helu iāʻoe iho i ka 10 ma ke kaʻina haʻahaʻa.
- E hoʻomaha, e kahe i loko o kou'ōpū a me ka huhū.
Inā hikiʻole iāʻoe ke loaʻa i kou'ōpū, eia keʻanoʻaʻoleʻoe e hanu pono. ʻOiai e heluhelu houʻoe i keʻano hana a hoʻokele a hiki i ka loaʻaʻana.
Nā Pūkana: nā hana no ka'ōpū a me nāʻaoʻao
ʻO Bodyflex no ka'ōpū, nāʻaoʻao a me ke kāʻei he ala maikaʻi loa ia e hoʻokomo ai i ke kino, e hoʻolimalima wale i 15 minuke wale nō i ka lā. He mea nui ka hana maʻamau, iʻoleʻaʻole e pili. ʻO ke kōkua o ka naʻaukino kōkua ma hope iho nei e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū i ka manawa pōkole loa:
- Mahi no ka hoʻolālā i nāʻaoʻao . E hoʻolālā i ka hanu hanu: ke kulou nā wāwae i ka'ūhā o ka'ūhā kulihā, a hoʻihoʻiʻia nā kīpū, a ma luna o nā kuli ka pali. Hana i ka hoʻomehana hanu. Ma hope o kēlā, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima hema, e kau i ka kuʻe lima ma kou kāʻei hema a hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i ia mea, a lawe i ka wāwae'ākau, me ka laweʻole i kou wāwae mai ka papahele a huki i ka'ō. E hāpai i kou lima'ākau a huki iā ia i luna, eʻike ana i ka hoʻonuiʻana o nā mīkini mai ka'āpana i ka pūhaka. E helu i ka 8, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 3 manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
- ʻO Bodyflex no ka'ōpū'ōpū . ʻO ka hoʻonohonoho muaʻana penei: e moe ana ma hope o kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e kukuli kou mau kuli, a kū i kou mau wāwae i ka papahele. E kīkoʻo i kou lima. Hana i ka'ōlohelohe me ka laweʻoleʻana i kou poʻo mai ka papahele. A laila e hoʻokuʻu pono i kou mau lima, e uhae aku i nā poʻohiwi a e hoʻihoʻi i kou poʻo i hope. He mea nui ka uhaeʻana iāʻoe iho mai ka papahele i kahi hiki loa. A laila e kaomi mālie i ka papahele -ʻo ka vertebra ma hope o ka vertebra mai ke pelvis i ke poʻo. Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou poʻo, e ala hou i kēia manawa. Ma kēia kūlana, laka i 10 mau helu. E hana hou i ka hana iʻekolu manawa.
- Nā pākuhi hana (ka hana nui ke hoʻoikaika pūʻokoʻa i ka'ōpū lele). E moe ana ma luna o ka papa me nā wāwae pololei, e kau i kou mau lima ma lalo o kou kīpū me kou mau lima. ʻAʻole hiki iāʻoe ke haehae i ke poʻo a iho i lalo mai ka papahele. Hana i ka hoʻomehana hanu. A laila e hoʻonui i nā kapuaʻi he 8-9 mau keneta mai ka papahele. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e hoʻohālike i ka neʻeʻana o nā wili, e huki i nā manamana o kou mau wāwae. Hana i nā helu he 10. E hana hou i ka hoʻolālā a pauʻekolu manawa.
- Ke hoʻolimalimaʻana i ka pīpeka (ʻo ka hopena o kēia hana e uhi i nā pūhaka, nā pūhaka a me lalo). Noho ma luna o ka papahele, e hele i luna i ka wāwae a hiki i ka'ūhā hema. ʻO ka wāwae ma lalo o nā kuli e pono e mālama ponoʻia. Me kou lima hema, e hilinaʻi ma lalo o ka papahele ma hope ou, a paʻa i kou kāohi hema. Hana i ka hoʻomehana hanu. A laila hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i kou lima hema, aʻo ka pono e huki i kou kuli iāʻoe a piʻi. I kēia hihia, e hoʻoluli i ke kino ma ka pūhaka a ka hema a hiki iāʻoe ke nānā i hope. Hoʻopili i kēia, no ka huhū a me ka hoʻouluʻana, no 10 mau bila. E hana hou iʻekolu manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
No ka mālamalama, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka bodyflex video body for the stomach with Marina Corpan a iʻole kekahi kumu aʻo.