ʻEhia ka momona i kēlā lā kēia lā no ka liloʻana o ke kaumaha?

I ka wā e loaʻa ai nā kaumaha a me nā meaʻai, a laila kohoʻoe i kahi koho kūpono noʻoe iho, e kāpae pono mākou i nā ipu i nā mea momona. Akā naʻe,ʻaʻole mākou e hāʻawi i kahi mea like me ia, a inā hoʻopau loaʻoe i ka hoʻohanaʻana i nā momona, hiki iāʻoe ke hoʻopilikia wale i kou olakino. No laila, i mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ko lākou launa like a me ka hoʻokuʻuʻana i nā paonaʻelua, ponoʻoe e hoʻokokoke i ka papahana o kā lākou ihoʻai . No ka mea he mea nui kaʻike i ka nui o ka pono e pono eʻai i ka momona i ka lā e lilo ai ka kaumaha. Nui nāʻano maʻalahi a me nā mea e hiki ai ke hana i kēia.

Ehia nā momona e pono iaʻu keʻai i kēlā lā i kēia lā?

ʻOiaiʻaʻole mākou e ho'āʻo nei i kahi hiʻona maikaʻi,ʻaʻole pono mākou e hemo loa i ka meaʻai i piha i ka momona mai kaʻai. Ma hope o nā mea a pau, hoʻolako lākou i ke kino me ka hoʻokele ike, palekana mai nā mea hewaʻole, e komo i ka hanana o nā pūnaewele, e mālama i ka wela a hoʻopūpī i ke kino me nā meaʻai kūpono A, D, K, E.

No kaʻikeʻana i ka nui o ka momona e pono aiʻoe i kēia lā, hiki iāʻoe ke hahai i ka helu maʻalahi. No ka hoʻomakaʻana o ke kaulike kūpono:

• me ka piʻiʻana o 165 knm a me lalo, a laila e lawe i 100;
• mai 166 a 175 cm, e unuhi i 105;
• 175 cm aʻoi aku paha, e unuhi i 110.

Eia kekahi, inā he iwi iwi liʻiliʻi, e unuhi i ka 10% mai ka huahana i loaʻa, inā he ākea ka iwi, e hoʻohui i 10%. Me ka hana maʻamau, haʻalele mākou i kēlā. Ke hoʻomanaʻo nei mākou i ka nui o ka momona no ka 1 kg o ke kaumaha,ʻo ka huina kēia he 0.8 - 1 g. Pēlā, inā he 165 ke kiʻekiʻe, he 70 kilokilo ke kaumaha, a he 65 kg ke kaumaha, a laila nui ka momona i hoʻohanaʻia, 65 x 0.8 = 52 mau kala i ka la.

Ehia mau aniani o ka momona e pono aiʻoe i kahi lā e lilo ai ka kaumaha?

ʻO keʻano maoli, ma kēia hana e pono ai, i ka mea mua, e hilinaʻi i ka helu o nā calories. Ma ka maʻamau, loaʻa i kahi kanakaʻelua calories. No ka hoʻemiʻana i ka kaumaha, pono e hoʻemiʻia kēia heluna, a no laila e emi iho ka nui o nā momona. No ka pauʻana o nā kaumaha o ke kaumaha , me kaʻoihana maʻamau iʻoi aku ka maikaʻi o ka palenaʻana i 1,350 kcal i kēlā me kēia lā. E aʻo i ka nui o nā momona o nā momona e makemakeʻoe i kēlā lā i kēia lā e lilo i ka kaumaha.

Uaʻikeʻiaʻo ka nui o nā calories, 20 - 25% ke nohoʻia e ka momona. No laila,ʻo kā lākou mahele i ka helu maʻamau he: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal ka momona.

Hāʻawiʻia ia 9 momona o ka momona ma 1 g momona, hiki ke maʻalahi i ka nui o ka momona e pono aiʻoe i ka lā e lilo i ka kaumaha: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grams o ka momona i ka lā.