Hoʻomanaʻo i ka home

No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui,ʻaʻohe pono e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka holo i ka lumi hauʻoli, no ka hiki iāʻoe ke hana i ka hana i ka home e lilo ai ka kaumaha. E lawa ai ka hoʻolimalimaʻana no ka manawa he 15 mau minuke. i ke kakahiaka a ma hope o ka manawa pōkole, eʻikeʻia nā hopena maikaʻi. Eia kekahi,ʻo ke kaumaha o ke kino i ke kakahiaka eʻae ai iāʻoe e hauʻoli ae loaʻa i ke kuleana o keʻano maikaʻi. ʻO ka hoʻolōlāʻana i ka hopena o ka hoʻomehana he mea ia e hoʻokū ai i ka mīkini hana a kōkua i ka hoʻoikaika i nāʻiʻo

Nā kulekele o ka koi kūpono no ka pohō kaumaha

Aia kekahi mau'ōlelo kūikawā e hana i kaʻoihana kakahiaka e like me ka hiki ke loaʻa:

1. No ka liloʻana i ka kaumaha, ponoʻoe e hana mau aʻoi aku i nā lā a pau.
2. Pono e komo i loko o ka pāʻani nā hana likeʻole e halihali i ke kino i hiki ke hiki.
3. E hoʻomanaʻo i ke koi kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home, inā ma waena o nā haʻawina i kohoʻia no ka pāʻina e hoʻomaha iki ai ka hoʻomaha. ʻO ka manawaʻoi aku no ka hoʻomahaʻana he minute;
4. Pono e hoʻolālāʻia kēlā me kēia hana ma nā papa heluʻekolu, e hana ana i ka 10-15 repetitions.
5. No ka mālamaʻana i keʻano no ka hoʻonaʻauaoʻana, ua lawa ka hoʻolimalimaʻana i 15 mau minuke, akā inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i nā kumukūʻai momona,ʻoi aku ka maikaʻi e hana i ka hapalua hola. Pono pono ka manawa e ulu mālie.

E hoʻomanaʻo i ka hana maʻamau i nā hualoaʻa ināʻikeʻia ka meaʻai kūpono. I ka hoʻouluʻana i ka papa inoa, e alakaʻiʻia e nā kānāwai o ka meaʻai.

ʻO ka hoʻoikaika pono i ke koi no ka hoʻonāʻana i ke kino holoʻokoʻa

Hoʻomaka ka hoʻonaʻauao mai kahi mahanahana e makemakeʻia no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo a me nā hono. E hana i ka hoʻololiʻana o ke poʻo, ka lima a me ka wāwae, a me ke kīʻana a me ka lele. Hiki iāʻoe ke holo no nā minuke lima ma kahi.

Nā hana no ka uku no kēlā me kēia lā no ka pohō kaumaha:

1. Nā Squats . ʻAʻohe hiki ke noʻonoʻo i kahi mea maʻalahi a maikaʻi no ka hukiʻana i nā wāwae ma mua o nā'āpana. E kau i kou mau wāwae i kaʻilima a paʻa i mua o ka paleʻana. Pono e hoʻihoʻiʻia ke pelvis i hopeʻole i nā kuli e hele ma mua o nā kapuaʻi. Hiki ke kū i mua ou a lawe i nā dumbbells.
2. Paʻamau lath . E hōʻoia e hoʻokomo i kēia hana ma ka hana o kēlā me kēia lā no ka pohō kaumaha, no ka mea e komo ana nā pūʻulu maha. E hāpai i ka hōʻailona e moe ana i lalo, me kaʻike pono i ke kino i ke kūlana i mua aʻaʻohe mea pale ma kaʻaoʻao haʻahaʻa. E kulou mua i ke kuli, a laila ka wāwae'ē aʻe a huki iā lākou i ka umauma.
3. Ke kuʻi . E makemake i kahi'ōpū nani a palupalu, a laila hoʻokomo i loko o kāu'ōpili kakahiaka i kēia hana. Ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma ka pepeiao, kuhikuhi i kou mau lima ma nāʻaoʻao likeʻole. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi, a huki i kou mau kuli i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis. Ma hope o kēlā mea, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, akā,ʻaʻoleʻoe e'ōlelo e kau i kou wāwae ma ka papahele.
4. Nā Popo . Hiki i kēia hoʻolālā ke loaʻa i kahi pū'ī nani a lahilahi. Hiki i nāʻaoʻao ma nāʻaoʻao ke pani i nā kinikoki diagonal. Hiki ke hoʻopaʻaʻia nā lima ma ka pūhaka, a hiki iāʻoe ke lawe i kahi lāʻau gymnastic a kau i kāu mau poʻohiwi. E hana i kekahi i kekahi ma ka hema a ma ka'ākau.
5. Push-ups . Aia nā koho kūikawā no nā'ōkuhi, no laila hiki iāʻoe ke koho noʻoe iho. Hāʻawi mākou i nā pākuʻi pale mai ke kahua. E kau i kou mau lima ma luna o ke kuʻi, a kau i kou mau wāwae i ka papahele. He mea nui ka pololei o ke kino. E hāʻule ma ke kīkoʻoʻana i kou mau lima ma kou mau lima ākea, e ho'āʻo ana e hoʻopā aku i ke kau me kou umauma.
6. Mahi Mahi 2in1 . Ma kēia hoʻolālāʻana, ua loaʻa kaʻomi i nā pākeke a me nā lima. E kau i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli i kahi kihi o 90 mau kiʻekiʻe a hoʻokiʻekiʻe iā lākou. E hoʻomau i nā kinipona ma kou lima ma luna o kou umauma. E hoʻopili i nā dumbbells i nāʻaoʻao, akā, mai hoʻopā i ka papa. Hiki ke kuhi iki i nā lima.