Huli i mua o ka hoʻolālā

ʻO ka poʻe e makemake ana e loaʻa nā huahana i makemakeʻia mai ka hoʻonaʻauaoʻana, pono pono e noʻonoʻo e pili ana i kā lākou papahana wale nō, akā, i ka hana ponoʻana i kā lākou pono'ī. No laila, he nui ka poʻe e pili ana inā hiki keʻai i ka puaʻa a iʻole nā ​​huahana'ē aʻe ma mua o ke aʻoʻana.

He aha ka mea ma mua o ka hana?

ʻO ka kohoʻana o nā huahana i ka hapanui ke hoʻoholoʻia e keʻano o ka hana āu e makemake ai - aerobic a me ka anaerobic. Inā makemakeʻoe e hana i nā kaʻa kaʻa, e hoʻokomo a hele paha i nā papa hana'ōpili i ka hoʻohemoʻana i ka momona o ke kino keu, pono ia e hana i kēia ma mua o ka'ō kakahiaka. I ka pō, e hoʻopau ke kino i ka mālamaʻana i ka mālama i nā kīʻaha a pau o ke ake, i ka hana o ka hana papaʻawe, e pau ka momona. Eia nō naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe iʻoi aku ka ikaika, eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka heleʻana i ke keʻena hauʻoli, aʻo ka liʻi liʻiliʻi ma mua o ka hoʻoholoʻanaʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo o ke kaumaha. Inā lōʻihiʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila, hiki i kahi puaʻa liʻiliʻiʻoe ke hoʻonui i kahi meaʻai nui loa o nā huaʻaleʻa, nā kumu, nā hua. ʻO kēlā mau mea e'āpono ai i ka mālamaʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.

Hiki i ka pīpī liʻiliʻi ke hoʻohana ma hope o ka hoʻoikaika?

ʻOiaiʻo ka mea hiki keʻaiʻia ma mua o ke aʻoʻana, ua'ōleloʻia heʻoi aku ka maikaʻi loa ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o ke aʻoʻana, a pēlāʻiʻo nō. Ma hope o ka hoʻouluʻana i ke kaha no kahi oʻelua hola, e weheʻia ka mea i kapaʻia he "protein-carbohydrate window", i ka wā e pono ai nā mīkini i nā protein a me nā haʻalulu , a no laila e lawe koke iā lākou. ʻO ka nihi liʻiliʻi momona he kumu maikaʻi o nā protein e hele ai i ke kūkuluʻana i nāʻiʻo muscle. Eia kekahi, ma hope o ka pāʻaniʻana i nā haʻuki no ka nihi, ponoʻoe e hōʻano i ka nui o nā meaʻai e lako i nā huapiʻa - ka meli, nā hua aiʻole nā ​​hua maloʻo, e hoʻihoʻi i nā hale kūʻai glycogen i loko o nā io a me ke ake. Hiki ke'ōleloʻia me ka wiwoʻole e pono keʻaiʻia ke kalo ma mua a ma hope paha o ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka mea, he meaʻai mau ka meaʻai i nā meaʻai i ka meaʻai a ka mea e hoʻokomo ana i nā mea hoʻokipa.