Me ka manaʻo e lilo i ka kaumaha, hoʻonui pinepine nā kānaka i kaʻaiʻana i kaʻiʻo, ka waiū, ka berena, ka palaoa. I ka hōʻoleʻana eʻai i nā meaʻai o ke kinetona kiʻekiʻe, hiki iāʻoe keʻike i ka piʻi nui o kaʻai , i ke emiʻana o ka ikaika. Akā,ʻoi aku ka hopena o ke kinowai i ka hopena i ka hopena o ke kino.
ʻO ka meaʻai pale
E noʻonoʻo i ka manaʻo o ke kumumanaʻo i loko o ka meaʻai i loko o ka protein, a me nā huahana e hoʻonuiʻia ai nā mea pilikino.
Loaʻa ka hapanui o ka protein i nā huahana o nā holoholona holoholona: kaʻiʻo, ka waiū, ka hīnī, ka iʻa, ka lihi, nā hua, a pēlā aku. ʻO ka protein me ka hua kanu. He hapa nui o ia i loko o nā'emu, nā huapalapala (e like paha me ka pele pearl), i ka meaʻai. I loko o nā kinona liʻiliʻi he nui i loko o ka mea kanu.
Akā, mai noʻonoʻo i kēlā me kēia meaʻai likeʻole o ka protein (e like me ka meaʻai i loko o kaʻenehana he 15-20% wale nō ka nui o ka nui). Loaʻa nā huahana i nā hanana he nui. ʻO kēia mau huaʻaleʻaleʻa, nā waikawa momona, fiber , vitamins a me nā micronutrients. No laila, he mea koʻikoʻi no kou olakino e koho pono a hoʻohui i nā hui likeʻole. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hāʻawiʻole i nā pilikino, nā hamo a me nā huaora a noho maluhia.
He mea nuiʻole kaʻike wale i ka meaʻai e pili ana i ka pilikino, akā e noʻonoʻo i ka mea e pono ai a me kaʻikepili pūnana i kēlā me kēia lā noʻoe. Hiki i kēia kahe keʻano likeʻole i ka poʻe e ho'āʻo ana e kūkulu i ka puʻupuʻu maʻi a iʻole e hakakā me ka kaumaha kaumaha. Hoʻoholo ia i ka wahine a me ka makahiki o ke kanaka, ka moku'āina o kona olakino a me nā mea'ē aʻe.
ʻO ka pilikino holoholona a me ka meaʻai
ʻO nā hua e pili ana i nā meaʻai o ka protein e'āpanahele likeʻia i loko oʻelua mau puʻupuʻu i loko o ka pilina holoholona a me ka meaʻai. Loaʻa i nāʻaoʻaoʻelua nā pono a me nā pōʻino. ʻOi aku ka meaʻai aʻoi aku ka liʻiliʻi a emiʻole ka caloric. Akā,ʻoi aku ka waiwai o nā palekana holoholona no ko mākou kino.