ʻO ka ikaika o nā wāhine i ko lākou wahine, uaʻike mākou a ua hoʻohana nui mākou. Eia naʻe, i kekahi manawa, aia kekahi mau hiʻohiʻona i ka wā e hoʻonāukiukiʻoleʻia ai ka puʻupuʻu palupalu e ka ikaika o ke kino,ʻoiai ināʻaʻole e hāʻule he maka he maka i mua o kekahi. No kēia kumu e hana ai nā kaikamāhine i ka ikaika, a me ka poʻeʻaʻole iʻike mua i kaʻike nui o ka luhi mai ka hoʻokaumahaʻana, ka hemahema a me ka ikaika.
Eia hou, nā hana ikaika ikaika e hoʻonui i ka laweʻia o nā calories e nāʻiʻo,ʻo ia hoʻi,ʻo ia mau hana e kōkua ai i ka hoʻokuʻuʻana i nā waihona momona a hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana hana.
Nā Mahi
- Ma loko o kā mākou mahele no ka uluʻana o ka ikaika e komo pū me nā pōpopo (ponoʻoe i 2 i ka 1 - 2 kg, a me ka 2 i 3 -6 kg). A e hoʻoikaika mākou i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Lele i ke poʻohiwi ākea a kaʻawale, inhale a hāla i waho.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima i lalo a hōʻokoʻa pākahi.
- Ka lima ma ka laka ma mua o ka pahu, ma ka hoʻolālā e hoʻokuʻu i nā lima i mua a huli a hope, ma ka hoʻouluʻana, ua hoʻololiʻia ke kua, a ua hoʻi hou nā lima i ka FE.
- Hoʻolālā mākou i ko mākou mau lima, e hoʻohui iā lākou ma hope o ko mākou kua a me ke kulou.
- Lawe mākou i nā pōkōkō, ua hoʻokipaʻia nā kuli, a lawe mākou i ke kaumaha o ke kino mai kekahi'ūwae i kekahi. I kēlā manawa like mākou e kulou ana a hoʻokuʻu i ko mākou mau lima me nā puʻupuʻu.
- Hana nā wāwae i keʻano like, a hāpai i ko mākou mau lima ma luna o nā poʻohiwi.
- Hoʻomaka e hana nā wāwae, ua kūlou nā lima i ka pae poʻohiwi, hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna aʻe o ke poʻo, e hoʻokuʻu iā lākou i ka FE. Hanaʻia nā hana a pau i mea e hoʻonui ai i ka ikaika o nā wāwae.
- Kūlou ke kuli, ua hoʻonuiʻia ke kino, ma ka hoʻolālā e hāpai i nā lima ma nāʻaoʻao. Ma ka hoʻoikaikaʻana e hoʻohaʻahaʻa iho ia i lalo.
- ʻO PI keʻano like, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima i kuʻiʻia ma nā iwiʻaoʻao, i paʻa ai ka scapula.
- IP - keʻano hoʻokahi, ua kīkoʻo lima (luna o waho) e piʻi i kaʻumeke, e hoʻohaʻahaʻa i ka FE.
- Hele mākou i lalo i ka papahele, nā wāwae ma ka laulā o ke pelvis, kukuliʻia ma nā kuli. Ma ke kumu mua, e kulou nā lima i ka pae umauma. Ma ka hoʻolālāʻana e kīkoʻo i ko mākou mau lima i luna, ua weheʻia nā pipi ma waho.
- Hoʻomanaʻo hou mākou i ka hana mua, akā ma ka palena nui loa mākou e hoʻololi ai me nā'ōpala.
- Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i luna, hoʻokuʻu mākou iā lākou ma nāʻaoʻao ma ka moeʻana.
- Hoʻokuʻi pū mākou i nā lima, a hoʻohaʻahaʻa iho iā lākou no ke poʻo ma kahi hoʻolālā. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻihoʻi mākou iā lākou i ka IP.
- Hiki i nā lima i luna, ma ka hoʻolālāʻana e hāpai i ka hihia i nā kuli, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi kākou i FE.
- Haʻaleʻa mākou i kahi pōpōleo a pākī i waena o nā kuli. Ke uhae nei mākou i ko mākou mau wāwae mai ka papahele, a holo mākou mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao.
- Ke waiho nei mākou ma ko mākou kua, e kīkoʻo aku i ko mākou mau lima a me kou mau wāwae, e hohola ana i ke kaula.
Na kēia mau hana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā io o nā wāwae, nā lima, a me ka pākeke . Hiki ke hoʻokōʻia i kēlā manawa heʻekolu o ka hana ma ka ikaika. Eia hou, uaʻike nā mea a pau i ka hoʻonuiʻana i ka momona, ponoʻoe e hoʻokō a me ka hoʻokomoʻana i ka'ōpū.