Pau nā meaʻai i ka hapa nui o nā hana i loko o ke kino. ʻO ka naʻau he puʻupuʻu e pono ai kekahi mau huaʻai a me nā minela, no laila he mea nui e komo i loko o nā meaʻai e pono ai no ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
He aha nā meaʻai e pono ai ka naʻau a me nā kīʻaha koko?
- ʻOi . ʻO nā pā nui i loko o ka pāpilika a me ka magnesium, a me nā piʻaʻulaʻula - hao,'eleʻa folic a me flavonoids. Mahalo i kēia "hoʻonohonoho", ua hoʻoikaikaʻia nā paia o nā moku, a ua hoʻonuiʻia ko lākouʻoihana. Eia kekahi,ʻo nā pīni kahi kumu kūpono o nā mea hoʻomalu'ōmaʻa a ma kahi'ē aʻe i nā meaʻai.
- ʻOhi . Ka iʻa iʻa: kamoni, kamoni, ka meaʻala - hoʻonani maikaʻi i ka naʻau a me nā kīʻaha koko, no ka mea, ua waiwai kēia mau hua i ka omega-3 a me ka maʻi. ʻO ka hoʻohana mauʻana i ka iʻa e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ke koko ae pale i ke kūkuluʻiaʻana o nā kikoo koko.
- Kāpena . Broccoli - kahi hua e hoʻoikaika ai i ka naʻau a me nā kīʻaha koko 1. ʻO kēia ke kumu o ka nui o nā antioxidants a me nā microelements e kōkua i ke kauaʻana i ka puʻuwai me nā pūnāwai liʻiliʻi kūlohelohe, atherosclerosis a me ke kanesa.
- Leafy greens . ʻO ka huaʻai he hua nui loa ia no ka naʻau a me nā moku koko. Ma muli o ka mea hana i loko o kona hoʻohuiʻana, ua emi iho ke kiʻekiʻe o homocysteine i ke kino - he amino aminoʻeha e hoʻopau ai i nā paia o loko o nāʻae a hoʻonāukiuki i ka uluʻana o nā maʻi maʻi.
- ʻO kaʻaila . ʻO kaʻaila hinu he linoleic,ʻehu,ʻaoa a me kekahi mau mea momona momona polyunsaturated, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā kūlana cholesterol i loko o ke koko, hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko a me ka hukiʻana i ke koko. I mea e pono ai kaʻaila e hoʻopōmaikaʻi i ka naʻau a me ke kīʻaha koko,ʻaʻole hiki ke hana hoʻomāinoinoʻia, aʻo ka mea nui, i hoʻohanaʻia.
- Nā hua . ʻO ke kūlana koʻikoʻi ma waena o nā hua a pau e kōkua i ka'ōnaeʻa cardiovascular, he avocados. ʻO kēia hua e pili pono ana i ka absorption o ka pālolo, ka magnesium, ka hao, nā hua B a me nā lycopene - nā mea koʻikoʻi no ka naʻau. Ma waho aʻe,ʻo kāna mau mea hana nui e kōkua i ka hoʻohālikelikeʻana i ka momona o ka momona, e hoʻonui i ka kiʻekiʻe o "cholesterol" a pale i ka uluʻana o ke atherosclerosis.
ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻomauʻia kēia papa inoa o nā huahana i hikiʻole ke hoʻololi i ka naʻau a me ke olakino. A inā loaʻa i loko o kaʻaiʻai i kēlā me kēia lā, hiki ke paleʻia nā pilikia kino.