ʻO kaʻaiʻo Oatmeal kekahi o nā mea maʻalahi a me ke kumukūʻai. Me ka hoʻomākaukau ponoʻana, kōkua ia e kalo koke i kēlā mau paona. ʻO nā pāʻina e pili ana i ka oatmeal he meaʻono a me ka meaʻai, kahi e māmā ai i ke kaʻina hana o ka nalowaleʻana o ke kaumaha, no laila e hōʻoia ana i ka hopena maikaʻi loa, aʻo ka hana kuke e maʻalahi a wikiwiki.
ʻO nā meaʻai o kaʻona o nā meaʻai o Oatmeal
ʻOiai ua maʻalahi kēia koho,ʻo kaʻai ma ka oatmeal makemake e hoʻopili i kekahi mau rula e hiki ai ke hopena i makemakeʻia:
- No ka kukeʻana, hoʻohana wale i nā lawaiʻa maoli.
- I ka wāʻai, pono iāʻoe ke hoʻopoina loa i nāʻailaʻaila o ka paʻakai a me ke kō. Ma kahi o ia mau mea, uaʻaeʻia e puhi i nā meaʻala a me ka meli. 8 mau aniani -ʻo kaʻoihana maʻamau o kēlā me kēia lā.
- ʻAʻole e hala kaʻaina ahiahi ma mua o 3-4 hola ma mua o ka moe.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino me ka laiki. No ka hanaʻana i kēia mea āu e pono ai:
- Ma mua o ka moeʻana, eʻaila i 4 tbsp. i ka laiki me kahi lita o ka wai anuanu.
- Ma ka ho'ālaʻana, e hoʻolapalapa i ka croup ma kahi wela 40-60 mau minuke ma mua o ka manaʻo kisselike.
- Ma hope o ka hauʻoliʻana o ka ipuʻai, inu a make i ka pōloli no 5 mau hola (ʻaʻole e hōʻikeʻia ka inu i kēia manawa).
- I ke kiko o ka lā, hiki iāʻoe keʻai i ke ala maʻamau, keʻole ka momona, ka momona a me ka palaoa.
- ʻO kaʻai hope loa - 5 mau lā ma mua o ka moe, ma hope aku hiki iāʻoe ke wai.
- Hoʻomakaʻia ke kaola hoʻomaʻemaʻe, a me kaʻai oat - e pili ana i 7-10 mau lā.
He maikaʻi kaʻai'Oatmeal
I ka hoʻohanaʻana i kaʻai oat, hiki iāʻoe ke hoʻokō iʻelua hualoaʻa i ka manawa hoʻokahi: e kāpae i ka kaumaha a hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā mea'ē. Hoʻopaʻa pinepineʻiaʻo iaʻaʻole wale e nā meaʻaiʻai, akā,ʻo nā kauka'ē aʻe nō hoʻi i ka mālamaʻana i nā maʻi o ka maʻi maʻi, ka cholesterol kiʻekiʻe a me ke kōpaʻa i loko o ke koko. Eia kekahi, he pono ka hoʻohanaʻana i ka huaʻai i nā kānaka me kaʻiliʻeleʻele. Aia nā'ōmole oatā i kahi nui o ka mea pono:
- hao;
- phosphorus;
- nā hua'ōlelo;
- cellulose;
- nā huaʻaola o ka hui B, PP a me F;
- ka magnesium;
- amino acids;
- ka puna.
ʻO kaʻai ma ka oatmeal porridge e kōkua pono i ka hebedoma e lilo i ka 5 kg. I kēia kūlana,ʻaʻole e hala a hala ka mahina, e like me kaʻole o nā meaola holoholona i loaʻa i ka iʻa, ka meaʻai, nā mea laʻa, a pēlā aku. hiki iā ia ke hana i ke kino. ʻO kekahi pāʻoihana o kēiaʻaiʻana, hāʻawiʻia nā hualoaʻa kūpono me ka liʻiliʻi loa o ka manawa o ke noi. Ua lawa ka hoʻolālāʻana i kekahi mau lā ma ka mahina no ka weheʻana i nā lā.
Ma muli o keʻano o nāʻike a me nāʻano o ka hoʻomākaukauʻana,ʻike nuiʻia kaʻai oat e ke kino aʻaʻole wikiwiki e pilikia. Eia hou,ʻo kona lōʻihi pōkoleʻaʻole ia e hoʻonāwaliwali iāʻoe i ka monotony o kaʻai. No kēia mau kumu,ʻo ia kekahi o nā mea kaulana loa a kaulana, no ka mea,ʻaʻole ia he mea pono a hiki wale aku, akā, ua maikaʻi loa.
ʻO kaʻaiʻo Oatmeal - mālama
Hoʻohālikelikeʻia me kahi papa inoa nui o nā pōmaikaʻi o nā meaʻai oatmeal, he mea liʻiliʻi nā hemahema o kēiaʻano o ke kaumaha o nā kaumaha:
- kēlā me kēia maka'āinana i kekahi poʻe o kaʻohe a me ka fiber;
- no ka wā pōkole -ʻaʻole ikaika nā akamai i kaʻai i kēiaʻai no nā lāʻoi aku iʻoi aku iʻoi aku i nā lā 8 aʻoi aʻe i mua o ka 1-2 mau mahina;
- ka hopena pinepine o ka manaʻo o ka pōloli , keʻano me ka nohona ola a me ka hoʻonaʻauao maʻamau.
ʻO kekahi pahuhonu paha he mea pono ka nui o ka ikaika. E like me kēlā me ka mono-ʻai i hoʻokahi wale nō hua kumukūʻai, hiki i kahi meaʻai maʻamau e hoʻonele loa i ka nui o nā mea maʻamau (e like me ka paʻakai, kaʻiʻo, ka'ati a pēlā aku). Akā, me ka palekana i nā pilikia a pau, he hopena maikaʻi loa a me ke kaumaha i makemakeʻia.
ʻO kaʻaiʻo Oatmeal no ka make kaumaha no 7 mau lā
Ma muli o ka "noho"ʻana ma ka oatmealʻaʻole iʻoi aku i 7-10 mau lā, he nui nā mea i hāʻawi iā ia no ka hebedoma no ka maʻalahi o ka hoʻolālā o ka papa inoa a me ka hoʻoholoʻana o ka hopena. Hōʻikeʻia ka pāʻina kakahiaka e hoʻomaka me ka oatmeal, kāpīʻia i ka wai. I mea e hoʻonui ai ia, ua'āponoʻia e hoʻomāhuahua i nā hua keʻokeʻo, nā hua waina, nā hua waina. Ma ka lua o kaʻaina kakahiaka,ʻo kaʻaiʻana o ka'ōmaʻa no hoʻokahi pule e hiki ai i nā hua inu waiū me nā mea momona momona. He kūpono no ka yogū me ka palaoa.
No kaʻaiʻana i ka mālamaʻana i kēlāʻanoʻai, pono nā'āpana awakea ma kahi o kahi wela wela (e like me ka'ōmole oat), kahi mea kanu liʻiliʻi (ʻo ke kōmato a me ka kukama e koho ai), a me 1 pāʻani me kahi kinikini liʻiliʻi , ka moa moa, iʻa). Ma hope o kaʻaina ahiahi, hiki ke kīʻaha kapu hoʻokahi.
Pehea e hele ai i waho o kaʻai oat?
No ka hoʻoikaikaʻana i ka pōmaikaʻi aʻaʻole e hōʻino i ke kino, pono pono ke koho i ke ala kūpono ma waho o kaʻai oat. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻonui i ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai i kaʻai; ʻO nā mea kanu ma ko lākou kumuhana e manaʻoʻia e kuke no nā kāne. Pono e hoʻokomoʻia ka iʻa a me nā meaʻai ma ka papa inoa me ka liʻiliʻi, a me nā momona me nā'ōpelu. I ka likeʻana, ponoʻoe e hana a inu. Hiki ke mālamaʻia ka helu o nā meaʻai likeʻole i ka manawa o kaʻai - 5-6 i kēlā lā kēia lā,ʻo ka hope - 2-3 hola ma mua o ka moe. Hoʻopiliʻia nā kīʻaha i nā'ōlaʻi a iʻole ke aniani kilokilo liʻiliʻi.
ʻO nāʻaoʻaoʻaoʻao o kaʻaʻai Oatmeal
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka palenaʻana i kaʻai, he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei i kaʻaiʻana o kaʻai oatmeal. ʻAʻole i hōʻole nā kumuhana kūpono i ka hoʻohanaʻiaʻana o kēlāʻano huaʻai huaʻai kūpono i nā hopena maikaʻiʻole. Eia naʻe, hiki i kēia ke loaʻa inā wale nō e pili ana i ka hoʻokōʻole i nā kānāwai a me nā loina o kaʻai. ʻO ka hopena maʻamau o kaʻai oatā ka hopena. Hiki iāʻoe ke pale aku ināʻaʻoleʻoe e palena i ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai i kāuʻai a inu mau i ka wai.
ʻO ka meaʻai maʻamau mai ka oatmeal
I kēia mau lā, ma ka Pūnaewele, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hopena he nui kahi eʻikeʻia ai ka oatmeal porridge. I ka manawa like, ua hoʻohālikelikeʻia ka nui o lākou i meaʻaiʻai. No laila,ʻaʻole e kau ka meaʻai maʻamau i nā hopena me kahi nui o nā meaʻai,ʻo ka manaʻo nui i ka hoʻololiʻana o kā lākou hoʻomākaukau. ʻO ke kumu, he hana kūpono ka hana hana a ua wikiwiki loa.Pāʻani'aleʻa o ka'ōmole -ʻo ka meaʻai
ʻO Porridge ka papahana maʻamau loa ma muli o ka oatmeal. ʻO kekahi o kāna mau mea maikaʻi nui,ʻo ia keʻano o ka kukeʻana. Eia hou,ʻo ka hoʻonuiʻana i nā hua, nā hua, ka meli, a me nā meaʻala paha e hiki ke hoʻololi i ka meaʻai iʻole e lohi iki i ka meaʻai. No ka loaʻaʻana o ka mea i waho loa, ponoʻoe eʻike pehea e kuke ai i ka oatmeal ma ka wai no kaʻai pono.
Mea Kai:
- oatmeal - 1 mea;
- wai - 2.5 tbsp.
Hoʻomākaukau:
- E ninini i ka oatmeal i loko o ka ipu nui.
- Lulu i ka wai anuanu.
- ʻOhu ma kahi mahana wela. Ma hope o kaʻaila, e hoʻokuʻu i ka kuhumu i hanaʻia, a hoʻouho mau, eʻoki hou.
- Ke hoʻomaka ka penetene, e uhi i ka pan me kahi poʻi.
- Ma hope o ka hikiʻana o ka oatmeal i ka nui kūpono, e hoʻopau i ke ahi, pili kokoke a hāʻawi i kahi liʻiliʻi.
Hoʻomanaʻo no ka oatmealʻai
ʻO nā kīʻaha pancakes e pili ana i ka oatmeal nui: ka niʻi, hua, kelekele, me nā kī piha a me kaʻole. ʻIkeʻoe pehea e kuke ai i ka oatmeal , hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho i meaʻono loa i kaʻai.
Mea Kai:
- ka waiū - 2 punetēpē;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- oatama (ai 'ole ka oatmeal i paila i ka mea holoi) - 2 tbsp.
- pepa (koho) - eʻono.
Hoʻomākaukau:
- E hoʻohui i ka waiū me nā hua. Hoʻokomo i ka pepa a me ka oatmeal.
- E hoʻokuʻu i ka mea hana.
- Ma ka wela wela wela no ka mea i loaʻa mai a me ka baʻa a hiki i ke kala gula ma lalo o ka uhi pani.
- E huli a kali i kaʻaoʻaoʻelua e paniʻia.
ʻO ka'ōmole oatmeal - meaʻaiʻai
Heʻuʻuku loa nā kānaka iʻike, akā, mai ka pōmaikaʻi hiki ke kukeʻana i nā kīʻaha wale nō, akā,ʻo nā ipu mua hoʻi. ʻOiai noho ma kahi pāʻinaʻaʻole hiki ke waihoʻia me ka'ōpū welaʻole. ʻO kaʻaila oat ka hopena maikaʻi.
Mea Kai:
- potatoes - 2 pcs.:
- kāloti - 1'āpana;
- ono - 1 wahi;
- o ka oatmeal flakes - 1/2 papa;
- kaʻaila aila - 1 tbsp;
- ka wai - 1.5 liters.
Hoʻomākaukau:
- ʻOhi i ka wai ma ka hoʻouluʻana i kaʻaila.
- E hoʻomaʻemaʻe i nā mea kanu.
- ʻO nāʻaila a me kaʻaila i kāpalaʻia, kāloka i kauʻia ma kahi'āpana maikaʻi.
- I ka waiʻaila e hoʻolei i kaʻuala.
- I ka halaʻana o 20 mau minuke, e hoʻokomo i nāʻeka a me nā kāloka Hoʻomoʻa no 10 mau minuke.
- E waiho i nā flakes oat, e kuke no 15 mau minuke.
PākīʻOiwi Kuki -ʻO ka meaʻai
Hiki maikaʻi keʻai, i hiki keʻaiʻia i ka manawaʻai, a me kekahi lā mau lā - nā kumukiʻai mai nā'ōmole oat.
Mea Kai:
- nā'ōpala mai nā oʻahu - 300 g;
- kefir (aiʻole ka wai wela) - 300 ml;
- ka meli - 3 punetēpō;
- ka waina - 40 g;
- ʻO Vanillin - ma ka piko o ka pahi;
- hua huaʻala a me ke kinamona - eʻono.
Hoʻomākaukau:
- E ninini i nā flakes i loko o kahi pola nui a ninini ma ke kefir. E neʻe a hele a haʻalele no 40 mau minuke.
- E ninini i ka wai kahe ma luna o ka mau māla waina.
- Eʻoki i nā hua maloʻo e like me ka nui o nā hua waina. Inā makemakeʻia, e hoʻokomo i nā hua a me nā nati.
- E hoʻokuʻu i nā mea āpau a hiki i ka paila.
- E kau i kou lima ma ka wai. Ma nā'āpana liʻiliʻi (e pili ana i kahi teaspoon) e lawe i ka paila palaoa a'ōwili i nā pōpō. A laila pālahalaha e hana i keʻano kuki. E kau i ka pepa bakena i uhiʻia me kahiʻeke.
- E kupa i kahi mahana o 180-200 ° C no kahi o 20 mau minuke.
ʻO kaʻaina o'Oat - meaʻaiʻai
Ma ka hana, ke kula, a ma ka home paha, ponoʻoe e hana i nā'āpana'āpana e hoʻonui ai i kāu mau puʻupuʻu. No ka meaʻaʻole e hoʻokuʻu i ka meaʻai a ma ka manawa hoʻokahi e loaʻa nā meaʻai pono kūpono, hiki iāʻoe ke hana i nā koho oat. Hoʻoponoponoʻia ka papahele no 13-15 mau mea lawelawe.
Mea Kai:
- oatmeal me ka liʻiliʻiʻole - 2 mau mea;
- ka huki niu (mau mea hoʻonanea) - 0,5 mau mea;
- mau hua waina a iʻole nā lā i kālaiʻia - 0.5 st.
- ʻO nā waln paʻi - 0.25 st.
- kaʻi maiʻa, i ka puree - 2 pcs.
- ʻo nā'ōpūʻiliahi maikaʻi - 1 pc.
- nā kīʻaha o ke aʻa - 2 punetē;
- ka unuhi o vanilla - 1 tsp;
- cinnamon - 1 tsp
Hoʻomākaukau:
- E puhi i ka umu a 180 ° C. Ma keʻano (21x21 cm) e kau i kaʻeke, inā makemakeʻia, kaʻaila.
- E hoʻopili i nā meaʻai a pau i loko o kahi ipu nui.
- E kau i ka masana hopena ma ka palapa. Hoʻopiha a me ke kīpī me kahi kiko.
- E kīʻaha no 30 mau minuke. Ma hope o kaʻoluʻolu, wehe i kahi parikena mai kaʻalima aʻokiʻoki i nā'āpana - nā'āpana a me nā kī.