ʻO ka nui o ke kaloka ma ke kino a me kaʻai calcium kekahiʻano likeʻole. Inā kūʻai pololeiʻoe i ka lāʻau lapaʻau pono,ʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa i kou kino ka nui o ka waiwai. Ma hope o nā mea a pau, i mea e lawe ai ka kino a hoʻohana i ka calcium , e pono ana kekahi mau mea e pono ai.
He aha kāu mea e hoʻonui ai i ke kalamu?
ʻO ka lehu o ke kahaʻalahi ke kau pololeiʻia ma ka hikiʻana o kekahi mau mea'ē aʻe: phosphorus, potassium a me ka lāʻau malo D. He mea nui e nānā a hoʻopaʻa i ka nui o ka magnesium i ke kino,
No laila, mai manaʻoʻoe e hāʻawiʻia ka hopena o ka moʻopaʻo pono i loko ona. He mea pono e koho i kahi paʻakikī e pili ana kēia mau'enela, aiʻole e hoʻonohonoho i kāu pono'ī pono'ī i mea e pono ai nā mea a pau.
He aha ka mea e pale ai i ka laweʻana o ka calcium?
ʻO ka mea kupaianaha,ʻo ka absorption o ka'ōpona e hoʻopiliʻia e kekahiʻano nohona. Ua hōʻoiaʻia nā kānaka e hana i nā manawa 2-3 i ka hebedoma, kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi. No laila, no ka makemake e hoʻonui i ka paolo a me ka loaʻaʻana o nā pāʻani kūpono a pau, ponoʻoe e hoʻohui i kāu papahana ma kahi oʻelua mau papahana a iʻole nā leka i ka hebedoma, aiʻole, inā hikiʻole kēia no kekahi kumu - e hana i nāʻoihana kakahiaka maikaʻi loa.
Ke kuhi nei lākou i ka laweʻana o ka pahūmu, a hoʻonui pū i kāna huakai keu e like me ka cafe , ka paʻakai a me nā mea momona (ke'ōlelo nei mākou i nā momona holoholona, i waiwai i ka margarine, momona, pālahalaha, meaʻai momona). Eia kekahi,ʻo kekahi mau meaʻona, nona ka mea iʻoi nui loa i ka'ōniwi, ka rhubarb, ke kelehele, ka pipi a me nā huahana'ē aʻe, he meaʻino hoʻi ia.
Pehea e hoʻonui ai i ka absorption o ka'ōpū i loko o ke kino?
I ke kino i hoʻomaka e komo i ka palamu, pono e hana i nā kūpono kūpono no kēia -ʻo ia hoʻi, e hoʻolako i nā mea e pono ai no ka pane. E noʻonoʻo i kahi papa inoa o nā huahana i loko o ka calcium a me kēlā mau māmā e kōkua iā ia e hoʻonui:
- kahi liʻiliʻi;
- ka waiū, nā hua laʻa;
- ka pi, piʻi piʻi, piʻi;
- nā huahana a pau mai ka soy - tofu, ka soya waiū, a me nā mea'ē aʻe;
- koko;
- ka palaoaʻai a pau;
- kāpena, nā piʻi, broccoli, greens;
- almonds;
- ka iʻa;
- 'ōpala i nā'āpana;
- nāʻailaʻaila (e like me ka sesame).
I ka laweʻana i ka palamu i ka laulā me ia mau huahana, hanaʻoe i nā kūlana a pau no kona piha piha, mahalo i ke kino e loaʻa ai ka maikaʻi, aʻoʻoe - e hoʻoponopono i kou mau pilikia kino.