ʻO ka waiwai maikaʻi o ka Hua'ōlelo C i kēlā me kēia lā

ʻO ka Vitamin C he mea pono e komo i nā hana he nui i loko o ke kino. Me ka nele, hiki i nā pilikia nui ke ulu i ka hana o nā'ōpū āpau a me nā pūnaewele. He mea nui ia eʻike i ka maʻamau o nā lāʻau o ka lāʻauʻo C, no ka mea,ʻaʻohe pono ke keu o kēia waiwai i ke olakino. Nui nā huahana i hiki ke hoʻokomoʻia i loko o ka meaʻai no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino me ka huaʻai C.

Hiki ke'ōlelo 'ia nā mea pono o ka ascorbic acid i ka hopena, akā hiki naʻe ke hoʻomaopopo i nā hana like. ʻO ka mea mua, hoʻohana kēia waiwai i ka hoʻoikaikaʻana i ke kuʻikahi a me ke kuʻi. ʻO ka lua, he mau mea antioxidant ka huaʻai C, a he mea nui no ka hanaʻana i nā hormones. ʻO ka kolu,ʻo kēia waiwai ka mea e hoʻoikaika i ka pūnaewele cardiovascular a mālama i nā pūnaewele o ka pūnaewele maʻi.

ʻO ka laweʻana o ka lāʻau huama C i ka lā

Ua hoʻonui ka poʻe kepekema i nā hoʻokolohua, a ua hiki iā lākou ke hana i nāʻike he nui. Eia kekahi laʻana, uaʻike mākou i ke kanakaʻelemakule,ʻo ka nui aʻe o ka wai ascorbic e pono ai. No ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka huaʻo C, he mea nui e noʻonoʻo i ka makahiki, ke kāne, ka nohona, nā hana maikaʻi a me nāʻano'ē aʻe.

ʻO ka maʻamau maʻamau o C, ma muli o kekahi mau hōʻailona:

1. No nā kāne. ʻO ka palena o ka lā i'ōleloʻia he 60-100 mg. Me ka lawaʻole o ka ascorbic acid, he emi ka māmā o nā kānaka o spermatozoa.
2. No nā wahine. ʻO ka maʻamau o ka lāʻauʻo C i kēia lā, he 60-80 mg. Me kahi hemahema o kēia waiwai maikaʻi, uaʻikeʻia ka nawaliwali, aia nā pilikia me ka lauoho, nā kui a me kaʻili. He mea pono e hoʻomaopopo i ka hanaʻana o ka wahine i nā laikini waha, a laila, e hoʻonuiʻia ka helu i hōʻikeʻia.
3. No nā keiki. Ma muli o ka makahiki a me ka wahine,ʻo ka huaora C i ka lā no nā keiki he 30-70 mg. ʻO ka'āpana ascorbic e pono ai ke kino o ke keiki e hoʻihoʻi hou a ulu i nā iwi, a me nā kīʻaha koko a me ka palekana.
4. Me ke anu. I mea e pale ai, a no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā maʻi malū a me nā maʻi viral, pono e hoʻonui i kēia hōʻailona i 200 mg. Inā hōʻeha kekahi i nā hanaʻino, pono e hoʻonuiʻia ka nui i 500 mg. Ma muli o ka hoʻonuiʻia o ka laweʻana o ka waika ascorbic, ke kino a wikiwiki ke kino e hakakā me nā meaʻino,ʻo ia hoʻi he wikiwiki ka ho'ōla.
5. I loko o ka hānauʻana. ʻO kahi wahine i loko o ke kaʻina e pono eʻai i ka wai keu ascorbic ma mua o ka mea maʻamau, no ka mea, he pono kēia waiwai no ke kū pololeiʻana o ka hānai, a no ka palekana o ka momona i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka palena kūpono no nā wāhine hāpai he 85 mg.
6. I ka hanaʻana i nā haʻuki. Inā hoʻokomo pono kekahi i nā haʻuki, a laila pono iā ia ke loaʻa ka huaʻai C mai 100 a 500 mg. Pono ka waikale Ascorbic no ka ligaments, ke kuʻuna, ka iwi a me ka nui o ka muscle. Eia kekahi, pono kēia waiwai no ka piha piha o ka protein.

Inā hikiʻole ke loaʻa ka huaʻai C ma kaʻaiʻana i ka meaʻai kūpono, a laila ua'ōleloʻia kahi kanaka e inu i nā papahana kūikawā nui. Ma ke kau wela a me ka wela, pono ke loaʻa i ka kino ka nui aʻe o ka waika ascorbic ma mua o ka maʻamau, ma kahi o 20-30%. Inā maʻi kekahi, e loaʻa ana i nā pilikia pinepine a iʻole e loaʻa i nā meaʻino, a laila e hoʻokomoʻia i ka helu o nā lā i 35 mg. He mea nui ke'ōlelo e pono ke māheleʻia ka nui o ka waikawa i nāʻano he nui, a no laila, e hoʻohālikelike likeʻia lākou.