ʻO ka'awaʻaweʻeleʻele i ka Home

Ināʻaʻoleʻoe manawa e kākau inoa ai i ka lumi hau a hele mau i nā hana, hiki iāʻoe ke hana i nā huakai e loli ai ka kaumaha ma ka home.

Nā Huakaʻi o nā Aerobics

1. Pēlā ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui , a me nā mahalo a pau i ka hoʻonuiʻana i ke koko a me ka nui o ka oxygen i loko o ke kino.
2. Hoʻokō ikaikaʻia ka iwike. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokūkinoʻana i ka hana hula ākea, no ka mea, i ka wā o kēia hoʻonaʻauaoʻana e loaʻa ai ka calcium.
3. Piʻi ka manaʻo ola, a me nā mahalo a pau i ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā mumū, a no laila ke nui o ka oxygen.
4. Hoʻoponopono ka hoʻoikaika kino no ka paʻakikū kaumaha e pili ana i ka naʻau. I ka wā o ka hoʻonaʻauao, hoʻonui ka helu o nā kū'ē'ē o ka naʻau, a, no laila, nui ke koko e komo.
5. Ke pale nei ia i keʻano o ke atherosclerosis, a me nā mea a pau, no ka mea, ua emi iho ke kiʻekiʻe o ka cholesterol.
6. Hoʻomaʻaʻia nā huaʻonika e pale aku i ka pilikia a hoʻonui i keʻano.

He aha nā koho i laila?

1. Holoholo. ʻO ka koho maʻalahi loa, i kūpono no nā wāhine i komoʻole ma nā pāʻani. Eʻike wale i ka lōʻihi e hele ai. ʻO ka helu o nā papa hoʻonaʻauao kūpono i ka pule he 5.ʻO 45 kekona ka lōʻihi o ke kauʻana. E wikiwiki ka holo wāwae no nā kaumaha kaumaha, akā i kēia manawa e loaʻa iāʻoe ka manawa e lilo ai ka kaumaha.
2. Hoʻopiʻi. Hiki iāʻoe ke holo ma kahi kūpono, akāʻoi aku ka maikaʻi e hele i loko o ka pā a aʻo i ka lewa. No laila, e hoʻopihaʻoe i ke kino me ka oxygen a hoʻonui i ka hana a ka puʻuwai.
3. E holo ana i ke kaʻa. Ua hōʻoia ia me ka noi ikaika no hoʻokahi hola, hiki iāʻoe ke lilo i 500 mau kupa. Aiaʻelua mau koho no ka hoʻonaʻauao: hoʻohanaʻana i ka simulator a holo paha i ke kaʻa ma ke alanui. E hoʻomaka me nā manawa manawa ma ka hebedoma, no ka hapa hapalua, a laila e hoʻonui i ka lōʻihi a me ka pinepine o ke aʻoʻana. Hāʻawi kēlā mau hana iāʻoe i ka'ōwili maʻamau a me nā wāwae maikaʻi. Kahi kūpono - e hoʻokaʻawale i nā kī o ka noho a hana wale me kou mau wāwae.
4. ʻO ka hula aerobics no ka loli kaumaha ma ka home. ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālāʻanaʻaʻole e kōkua wale iāʻoe e lilo i ka kaumaha, akā e hāpai aʻe i kouʻano a hoʻopilikia i ke kūlana hoʻonaʻauao, ma keʻano whānui. Eia hou, e hoʻomaikaʻiʻoe i kou olakino a me ka naʻau. Hoʻokani ka hula no ka hoʻokumuʻana i kahi kūlana nani a hoʻomaikaʻi i ka'ōpala. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 1 hola ka lōʻihi, a he 5 manawa o ka pule ke alapine.
5. ʻO nā papa hanaʻaeʻa no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home. No kēia mau papa e pono aiʻoe e kūʻai i kahi kūikawā kūikawā ma ka hale kūʻai. Nā mea e hana ai e hoʻonui ai i kāu kiʻi, e hana i kou hipī a me kou mau kele i ka'ōwili a nani. No ka loaʻaʻana o kahi hopena maikaʻi, e hana i kahi hola.
6. ʻO nā pono kaiapona no ka pohō kaumaha. Kōkua iāʻoe e kāpae maikaʻi i nā paona hou. I loko o kēia hoʻonaʻauaoʻana e hoʻokomo i nā hana ma hope nei: nā pākaʻi, nā kīʻaha likeʻole, nā pākuhi, nā huki, nā pali, a pēlā aku.

ʻO kahi maʻalahi no nā mea hoʻomaka

1. Hoʻomaka kēlā me kēia hoʻonaʻauao ma kahi hoʻomehana a hopena me nā hana hoʻomaha.
2. No ka hoʻonaniʻana a me ka nani o ka pūʻali, e hoʻohana i ka hula hula, aʻo ia ke kuʻiʻia no ka minuke he 10 mau minuke.
3. No ka ho'ēmiʻana i ka nui o nā hips, e hana i ka'ōkuhi, ma kekahiʻaoʻao me kēlā me kēia wāwae. E hana hou i 40 mau hua'ōlelo hou.
4. E lawe i nā pōkole a hana i nā kuʻikuʻi a me nā pali me lākou. Mahalo i ka ukana, mahalo nuiʻia ka hopena.
5. E kū i ka pā aʻo nā mea'ē aʻe e huki i kou mau wāwae i kou umauma, e hana i keʻano o ka haʻalulu.
6. E hana i kekahi hana ma ka pāʻani. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka huahana kūikawā a iʻole ka mea paʻakikī.

E koho i nāʻanoʻoihana hauʻoli a maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. Ma ka hana maʻamau, e hoʻokuʻuʻiaʻoe i ka kaumaha kaumaha a loaʻa i kahi mea nani a me ka mea nui.