ʻO ke ala kūpono loa e lilo i kaʻeleʻele nui o nā kaikamāhine e hōʻike i keʻano o kekahi mau hua'ōlelo hōʻailona. ʻAiʻoe i nā pōpō, nā pūʻona momona me nā hua Farani, inuʻoe me ka cola, a laila lawe i kahi pilikino - a me ke kaumaha. Pono e hoʻomaopopo kekahi mauʻano likeʻole. A inā ola lākou, ma hope koke iho o ka hōʻiliʻiliʻiaʻana o nā papa hana hoʻonā, eʻoi aku ka nui o ke kino i ka mea ma mua.
Pehea e loli ai ke kaumaha me ka pono a me ka maikaʻi?
E noʻonoʻo i nā ala hikiwawe a me nā hana kūpono e lilo i ka kaumaha no ke kohoʻana i nā mea ponoʻole i ke kino a me ka maikaʻi loa.
- Nā palolu e like me "pehea e hana pono ai i ka kaumaha i hoʻokahi hebedoma." ʻO ke kumu o ia meaʻai e hoʻonui mauʻia i kahi pale kapu i kaʻai, i ka manawa wale nō i hoʻolakoʻia nā huahana 1-3, a aia kaʻai i kēlā me kēia lā i loko o ka laha o 600lo 800 calories. ʻAe, i loko o kēia manawa hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma luna o kaʻai maikaʻi likeʻole - e haʻalele ke kino i ka kino, e hoʻopauʻia ka'ōpū a me nā'ōpū. Akā, e noho pū ana kou momona meʻoe, a hoʻomakaʻoe eʻai e like me nā mea maʻamau, e hoʻi mai ka uku. ʻO ka wikiwiki a me ka maikaʻiʻole o ka kaumaha i kēiaʻano,ʻaʻole ia e hana - ma hope o nā mea a pau,ʻo kaʻaeʻana i ka waiwai palekana e loaʻa ai nā hopena!
- Nā pōmole e like me "pehea e hana pono ai i ka kaumaha i loko o ka malama." No ka mahina, heʻoi aʻoiʻole paha ka pale kaulike, ua penaʻia ka papa inoaʻaeʻia a me ka papa o nā huahana. I kēia manawa, e lilo ana kekahi o ka momona momona, hele aku ka wai o ke kai a hoʻokuʻu i ka'ōpū. Akā, i ka halaʻana o ka manawa, e hoʻomaka houʻoe eʻae i kāu mea eʻai ai ma mua - e hoʻomaka ke kaumaha i ka kaumaha a hiki i kou hoʻiʻana i nā kuhikuhi kahiko.
- ʻO kekahiʻano'ē aʻe no ka nalowaleʻana i ka hana kaumaha,ʻo ia ke pāʻani i nā pāʻani Eia naʻe, ināʻoe e hoʻolimalima i hoʻokahi hola i ka lā ma ke keʻena hauʻoli, e puhi waleʻoe i 300 mau kaloka (inā loaʻa iāʻoe nā pilikia kaumaha, hiki iāʻoe keʻai iā lākou 2000 aʻoi aʻe paha i ka lā). He meaʻole kēia calorie kelepona. Akā inā e hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka meaʻai - eʻike nuiʻia nā pohō kaumaha.
- ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ke ala kūpono e loli koke i ka kaumaha, uaʻikeʻia e nā mea a pau,ʻaʻohe mea makemake e hana - ua pau ka manawa. Akā, e noho nā hopena meʻoe no ka lōʻihi o kāu makemake! ʻO kēiaʻano he hui pūʻana o ka pono a me ka hoʻolālā. ʻO ke kaumaha nui ka calories āu e loaʻa ai me ka meaʻai, aʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻololi i ka hana o ke ola. A ināʻoe e hoʻohaʻahaʻa i nā mea caloric o kaʻai, a hāʻawi pū i ke kino i kahi ukana - he ala maoli kēiaʻaʻole eʻimi wale i ke kaumaha, akā, no ka huliʻana i kahi kiʻi nani!
E like me kāu eʻike ai, aia kekahi mahele likeʻole -ʻaʻole hiki ke wikiwiki ka ala kūpono e lilo ai ka kaumaha, aʻaʻole maikaʻi ka ala wikiwiki ma nāʻano o ka hoʻopakeleʻana i nā hopena. Akā, inā he mea pono e hoʻonāukiuki i ka hoʻomauʻana o ka lāʻau i nā manawa a pau a me nā hoʻoponoponoʻana inā hiki ke hiki i ka hōʻailona kaulike i hoʻokahi manawa a me nā mea a pau,ʻaʻole naʻe e wikiwiki loa?
ʻO ke ala pono loa e lilo i ka kaumaha
E noʻonoʻo i nā kumu nui o ka hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha no ka manawa lōʻihi. ʻO keʻano o kēiaʻano,ʻo ka hoʻopau waleʻana i kou olakino a me ka hōʻehaʻana i ke kino me nā mea kaumaha,ʻaiʻole a me ka nohona maʻamau, akā makemake lākou i ka pono pono, ka maikaʻi a me ke olakino.
- nā meaʻai 3-4 manawa i ka lā i nā'āpana liʻiliʻi;
- ka hooleʻana i nā leloleʻa kiʻekiʻe-calorie no ke kālekaʻawaʻawa a me nā marshmallows heʻai i kaʻawaleʻole, e like paha me kahi'ā'ā o ke kakahiaka;
- ka hōʻoleʻana i ka inu inu ma hope o kaʻaiʻana. ʻO ka inu ma hope o kaʻaiʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia no kekahi mau hola'ē aʻe 1 - 1.5;
- ka hōʻoleʻana i ka momona, i'ōwiliʻia, i ka mea puhi;
- ka hōʻoleʻana i nā mea inuʻono a pau;
- kaʻaina ahiahi 2-3 hola ma mua o ka moeʻana;
- hoʻohana i nā lālā a me nā huaʻai i kēlā me kēia lā;
- ʻekolu manawa o ka pule e hoʻokaʻawale i hoʻokahi hola no nā'ahamele. Ke holo nei, nā'aeʻapika a me nā papa hana - koho i kekahi mea āu e makemake ai.
ʻO ia ka maʻalahi. Inā pololeiʻoe e hoʻohana pono i kēiaʻano, e liloʻoe i ka 3 a 5 kilokika i kēlā me kēia mahina - aʻo kēia ka lilo o ka waihona momona,ʻo ia hoʻi ka hoʻololiʻana o nā volumes o kou kino.