Me ka hoʻomakaʻana o nā lā lā mahana wela mua, ua ulu nui ka makemake e hoʻolilo i kou hiʻohiʻona maikaʻi. ʻO ka mea mua i komo i ka manaʻo,ʻo ia nō ka pāʻani i nā pāʻani aʻai i kahi mea kūpono. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka'ōpōpō!
He aha kāu mea eʻai ai no ka kakahiaka kakahiaka ke lilo ke kaumaha?
ʻO nā kauka, nā meaʻona pono'ī e'ōlelo nei e pono ke kakahiaka kakahiaka ! ʻOiai i ke kakahiaka e loaʻa i ka kino ka hapa nui o nā meaʻai. ʻAʻoleʻo ia e lawe i ke kakahiaka,ʻo ia hoʻi ka "lawe" mai kaʻaiʻana i kaʻaina awakea a iʻole i kaʻahaʻaina ahiahi.
Aia kekahi mau lula e mālamaʻia e ka poʻe a pau e lilo ana i ka kaumaha:
- Pono ke kakahiaka maikaʻi no ka poho kaumaha,ʻo ia hoʻi,ʻo ka mea mua i ala mai,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hahaiʻana i ka pahuhopu i manaʻoʻia.
- Pono e'ōwiliʻia kaʻai. ʻO kēia ka hoʻolalelale wikiwiki a me kaʻai o nā meaʻai e ke kino.
- Ponoʻoe e hiki ke hoʻohui pono i nā huahana. No kaʻaina kakahiaka,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i ka meaʻai i piha i ka momona.
ʻO ka kakahiaka kakahiaka maikaʻi no ka pohō kaumaha
ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai, a me kaʻai, ka palaoa a me nā waiū waiū e hoʻomaka maikaʻi loa no kekahi lā. Loaʻa lākou i nā calorie, akā, aia nō i ka nui o nā huaora, nā minela a me ka fiber. No laila,ʻo ka mea nāna iʻai i ka hapa kakahiaka nei, e noho anaʻo ia i kahi hauʻoli no ka manawa lōʻihi.
ʻO kaʻaina kakahiaka nui no ka pohō kaumaha
- ʻO ka hua - ka huapalapala, kaʻaila (hua waina, nā alani, nā ipu), pomegranate, hua waina, kiwi,'ōlaʻa - e hoʻopiha i ke kino me ka huaora a me nā meaʻai.
- ʻO ka momona momona momona, waiwai i nā huaʻona maikaʻi, e hoʻololi i nā hana palekana o ke kino.
- E hoʻolakoʻia kaʻai a me ka muesli me nā'enela a me ka fiber, akā,ʻaʻole e hāʻawi i ka nui o nā kalo.
- Loaʻa i nā kōmole (ma kekahiʻano) nā antioxidants. ʻO ka mea mua, pono lākou e mālama i ka nani maoli.
- ʻO ka palaoa a pau ka mea maikaʻi loa i ka berena
- Kūpīʻia nā puaʻa Hāʻawi i ka hoʻomau lōʻihi o ka sati.