Nā hua'ōleʻa o ka hua kanu - kalo i ka mea kanu

ʻO nāʻanoʻano no kaʻai inā he manawa nui loa. Hāʻawi lākou i ka pōloli a hoʻopiha i ke kino me ka mea waiwai. Hoʻohanaʻia nāʻano o nā mea kanu likeʻole no kaʻai, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o nā sunflowers.

No ka poʻe e nānā ana i ko lākou kaumaha, he mea pono ia eʻike i keʻano o nā huahana caloric o nāʻanoʻano a inā paha e hōʻeha lākou i ke kiʻi. E like me ka hoʻohanaʻana i nā huahana'ē aʻe, maikaʻi a me ka nui.

Kaloka, Pōmaikaʻi a me nā Harms o nā Leeds

ʻO nā waiwai kūpono ma muli o ka hikiʻana o nā huameʻa, macro-a microelements, a me nā mea'ē aʻe. Nui nā koho kaulana e hiki ai iā mākou ke noho i loko o nā mea kiko'ī:

  1. ʻO ka helu o Caloric o nā kumulāʻau sesame , he 582 kcal no 100 g.ʻO ia ke kumu nui o ka lime no ke kino. Hoʻoemi ka hua i ka makemake, no laila e hoʻonui i ka nui o nāʻanoʻano i kahi kīʻaha, e like me ka laulā, e hoʻohaʻahaʻa loa i ka nui o kaʻai i pau. ʻO Sesame ka lāʻau thiamine, ka mea hoʻonālikelike i ka metabolism a hoʻoulu i ka hana o ke pūpuni'ōpiopio.
  2. ʻO ka waihona kaloila o nā hua'ōmaʻomaʻoʻeleʻele he kiʻekiʻe a 556 kcal ia no 100 g. Ma muli o ka nui o nā pona a me nā'ōpelu'okōlea, e hoʻopiha koke i ke kino, e hāʻawi ana i ka ike pono. Loaʻa i loko o ke kino nā hua o nā mea momona waiwai omega-3 ponoʻole. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi e pili ana i nā hua'ōmaʻomaʻo ko kā lākou kaloila i loko o ka pepa i'ōlehu. I kēia hihia, piʻi iki ka helu a lilo i 601 kcal no 100 g. He mea kūpono hoʻi e hōʻailona iho ma hope o ka lawelaweʻana i nā kānalua i nā mea liʻiliʻi.
  3. ʻO ka helu kaloila o nā'ōmene'okena ma kahi kiʻekiʻe, no laila he 541 kcal no 100 g. Aia nō i loko o lākou ka omega-3 a me ka L-tryptophan amino acid, e hoʻonāuki i ka hanaʻana o ka "hormone maikaʻi". Mālamaʻia nāʻano o ka pauka i kahi kūlana kiʻekiʻe ma kaʻike o ka hao, ʻo ia ka mea nui no ke koko, a hāʻawi pū i kēlā me kēia lā o ka māmā.
  4. ʻO nā hua o Caloric o nāʻano nūlū he 534 kcal no 100 g. No ka mīkī, he maikaʻi ia no ka mea i komo i loko o ke kino, e hoʻonui i ka nui, e hiki ai iāʻoe ke lohe i kaʻoliʻoli ma mua. Me ka loli maʻamau e hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomeheu.

Ke manaolana nei mākou ua maopopo iāʻoe, me kaʻike nui o ka calorie , aia nāʻanoʻano i kāuʻai. ʻO ka mea nui,ʻo ka nānāʻana i ka nui o kaʻai. E hoʻomoʻi i nā hua liʻiliʻi i nā paina a me nā papaʻelua, e hana i kahiʻaina o lākou aʻai e like me kahi kīʻaha.