'O BEACH ka hōʻailona o ka'onaʻai nui loa o "ka'enehu carbohydrate protein" i kēia mau lā. Ua maopopo keʻano - ke hoʻololi nei mākou i nā lā pōpilikia me ka hauʻahu. ʻO ke kumu o kaʻike nuiʻiaʻana ma kaʻike ponoʻoleʻana o kaʻai pākī liʻiliʻi. ʻO ka mea mua, he emiʻoi loa o ka ikaika, no kaʻikeʻole o ka lolo i nā'ōpona), aʻo ka lua, i loko o ia mauʻai, ua nalowale ke kaumaha ma muli o ka nalowale o ka nui o ka muscle, a me ka hopena o ka mīkini. No laila, e kamaʻilio pū kākou e pili ana i ka hopena o ke kino i ka wā o kaʻai o Wheat.
Ke Kumuhana o ka hana
ʻO ka hapa mua o kaʻaiʻana o ka'enehu carbohydrate protein he mau protein. I kēia manawa, ka pae kiʻekiʻe o nā'ōpona - ka kumu o ka ikehu. He kino kahi mea i mālamaʻia i ke kino, a hoʻomakaʻia e huki i ka ikaika mai ka glycogen i hoʻopiliʻia i loko o ke ake. I ka pauʻana o ka glycogen (kokoke i ka lāʻelua o ka BUCH), ke kino o kā mākou kino i kahi mālama loa - momona. ʻO ia hoʻi, ka hoʻomakaʻana o ka māheleʻana o nā momona -ʻo kēia ke kumu o ka pilina, ke kalapona'eneʻeneʻa momona. Eia ka mea nuiʻaʻole e hoʻopau i ke koʻokoʻo: hikiʻole ke hiki i ka momona a pau ke kino me kaʻole o nā'ōpelu ke hikiʻole, no ka mea,ʻaʻole iʻokiʻokiʻia nā momona a pau (ʻo ia i ka "ua ua"), akā e hoʻomaka i ka unuhiʻana i ka meaʻai mai ka "waiwaiʻole" - mai nāʻiʻo.
ʻO ka mea'ē aʻe, hāʻawi mākou iā ia i nā huapiʻa a me ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū (ʻo kaʻai'akihu heʻekolu manawaʻoi aku ka nui o ka protein). Hiki ke kino i ke kino,ʻaʻole e pili kaʻiʻo, e hoʻomau i nā momona, a waihoʻia nā'aleʻa mau i loko o ka huelo.
A laila e hahai ana i kahi lā kūpono, i ka manawa e hoʻihoʻi ai mākou i ke psyche, hāʻawi mākou i ka maha i ke kino holoʻokoʻa.
ʻO nāʻano likeʻole
ʻO ka pāʻani kaʻahuʻalulu ka nui o nā koho, no ka mea,ʻo ka mea nui ka hoʻonohonohoʻana o ka protein a me nā lā o ka hauʻahu.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke puʻunaue i kaʻai i nā lāʻehā lā: 2 mau lā o ka protein, 1 - carbohydrate, 1 hoʻohaʻahaʻa.
Pēlā paha: 2 - 2 - 2 -ʻo ia hoʻi,ʻelua pūmua, ka haʻalulu a me keʻano maʻamau.
A iʻole he kohoʻoi aku kaʻoi aku no ka paʻakikī: 5 mau lā o ke kai haʻahaʻa-lob, 2 mau lā o ke kai-kūkopo.
ʻO ka mea paʻakikī i ka manawa mua e lilo mau i ka helu, akā eʻike kokeʻoe i ia. Eia kekahiʻano hoʻohālikelike: ma ke kaulike o ka nui o ka mea i makemakeʻia o protein / hamoʻaleʻa, e hoʻonui i ka pākēkelē ma muli o kāu kaumaha o kēia manawa, akā ma ka mea makemake.
Ka Laʻana: 50 (ke kaumaha i ke kilo) * 3 (protein i loko o ke kalamu) = 150 g o ke kinona.
Nā kiʻi
Ponoʻoe,ʻo ka pono o ka mālamaʻana o ka protein a me nā'ōpona i nā lā a pau i ka manawa o ka therapy.
I ka wā o ka hoʻololiʻia o nā hāʻaʻa manu a me nā kinona, i:Pau ka lāʻae haʻahaʻa me ke kalapona - 3-4 g / kg o ke kaumaha, nā haʻalima - 0 - 1.5 g / kg kaumaha.
ʻO ka lāʻoihana kiʻekiʻe : ke kinona - 1 - 1.5 g / kg o ke kaumaha, nā'ōpona - 6 g / kg o ke kaumaha.
Ka lā kūpono : pūpona - 2 - 3 g / kg o ke kaumaha, nā haʻalulu - 2 - 2.5 g / kg o ke kaumaha.
ʻO Sports i ka wāʻai
ʻAʻole ia he mea hūnā no kēlā mea kēia mea hana kino i ka manawa o kaʻaiʻana i ka meaʻai a hōʻiliʻili i ka hopena i makemakeʻia. Hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i ka nīnau, keʻano o ka hoʻololiʻana o nā albuminous a me nā manawa carbohydrate e hele i loko no nā'ahamele.
Wahi a kekahi e ponoʻoe e hoʻomaka ma ka lālani kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hauʻahu, e'ōlelo ana ma ka piʻiʻana a me ka liloʻana o nā huaʻalea, ikaika a me ka ikaika. ʻO paha paha kēia i ka poʻe i hoʻohanaʻia i meaʻai. Eia nō naʻe, i ka lā mua o ke kiʻekiʻe o ka momona, hikiʻole iāʻoe ke ikaika i ke aʻoʻana, no ka mea, e hele ana nā'ōpona holoʻokoʻa i nā hale kūʻai glycogen. I ka lā aʻe - i keʻano kūpono, ua "hoʻomahaʻia" nā papahana, no ka mea, ua lawa ka pōloli i kona kino i kēia manawa, i kēia manawa hiki ke hoʻonaʻauaoʻia.
Nā mea pāʻani
ʻO kaʻai o ka BUCH he nui nā mea maikaʻi. ʻO ka mea mua,ʻaʻole hoʻohanaʻia i ka laweʻana i ka kalo a me ka meaʻai pono, a he mea nui i ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka lua, ke holo wikiwiki nei ka mea, aʻo ke kolu,ʻaʻole e hoʻonāʻia kāu psyche.
Ināʻaʻole kēiaʻo kāuʻai mua loa,ʻike maopopoʻoe i ka makemake maoli i ka mea hikiʻole iāʻoe keʻai no kekahi mahina'ē aʻe. Mai kaʻike maopopo i ka wela a me ke anu i kēlā manawa. A maʻaneʻi, ua maʻalahi nā mea a pau - noho mākou no nā lāʻelua me kaʻole o nā huapiʻa, a laila hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea carbohydrate, a ma kahi lā maikaʻi,ʻo kahi pāpā iki.