ʻO ka manawa kūpono o ka manawa e pono aiʻoe e noho i kahi meaʻai eʻike ai ma ka mea kaulike - i hoʻokahi pule. He mea nui, i waena o nā manaʻo i manaʻoʻia e lilo i mea kaumaha e koho ai i ka koho kūpono loa noʻoe iho, no kaʻikeʻana i nā mana a me nā makemake o kou kino.
ʻEhia kaʻeha e hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha i hoʻokahi hebedoma?
ʻO nāʻike i loko o nā lāʻehiku e hiki iāʻoe ke hoʻolei aku ma mua o 10 kg, aʻoi aʻe paha, he meaʻoiaʻiʻoʻole ia, no ka mea, ua pōʻino ke olakino i nā hana pohō nui. Inā noho kekahi meaʻai kūponoʻole i kahi meaʻai, a laila, 5 kilokani ka nui o ka nui o ke kaumaha i ka hebedoma, e like me ka holoʻana o ka wai. Keʻano liʻiliʻi ka kaumaha a makemakeʻoe e lilo i mea pīpī, a laila, uaʻikeʻia he 1 mau mele no nā lāʻehiku he maikaʻi no ka mālamaʻana i ke olakino.
ʻO kaʻai maikaʻi no hoʻokahi pule
ʻO ka pahuhopu o nā kānaka he nui - he nui e hoʻolei aku no ka manawa pōkole, akā, e hoʻolōʻihi i nā lāʻehiku i ka nui o nā kilokilo aʻaʻole hoʻi e pōʻino i ke olakino,ʻaʻole hiki iāʻoe. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka hebedoma e hoʻokumuʻia ana ma nā kumuhana o ka meaʻai kūpono. ʻO ka hōʻoleʻana i nā huahana kūpono no ke olakino,ʻo ia ka'ōlelo kūpono. Hoʻoweliweliʻia nā meaʻai kūpono a lōʻihi. E hoʻomanaʻo i kaʻaneʻane kokoke i nā meaʻai a pau i nā hōʻai'ē, kahi kūpono e noʻonoʻo. Inā pilikia kou pilikia ma mua o ka hoʻohanaʻana i kekahiʻano o ka liloʻana i ke kaumaha, ponoʻoe e hele i ke kauka.
ʻO kaʻaʻai Egg no hoʻokahi pule
ʻO keʻano hana o ka poho kaumaha o ka meaola a me kona kōkua, e like me nā mea hoʻomohala, hiki iāʻoe ke lilo 7 kg. No ka loaʻaʻana o ka hopena, ponoʻoe e wehe i ke kōpaʻa, ka paʻakai a me nā momona mai kāuʻai. Hoʻopukaʻia ma ka papa inoa o nā mea i'āponoʻia he mau mea kanu a me nā hua i lako i ka fiber, pono e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins. ʻO kaʻai o ka papa inoa no ka hebedoma e hōʻike ana i ka mālama ponoʻia o ka papa inoa, a ua pāpāʻia nā lā e hoʻololi i nā lā. Kūpuluʻia nā hua baʻa aʻaeʻia i ka mahu. ʻO kekahi mahele nui o kaʻai - ka hoʻohanaʻana i ka pāʻani, kōkua i ka momona momona.
Kāleka Kalo Palorie - Menu no ka pule
ʻO kaʻike inā inā heʻai kalole kaʻai, a laila, pōloliʻo ia, no ka mea, he ākea ka papa inoa o nā huahana i'āponoʻia. Hiki ke kaʻawale ke kaumaha, hiki i ke kino ke hoʻouhala a hoʻolāʻihi ka hopena no ka manawa lōʻihi. ʻO kaʻaiʻana o ka pule no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha,ʻo ka hoʻohanaʻana i kekahi lāʻaʻoleʻoi aku ma mua o 1500 kcal. ʻO ke kumu o ka papa inoa he mea ulu me nā mea momona momona. Mai nā'aleʻa i hiki ke hoʻoleiʻia, a he mea nui nō hoʻi e hoʻemi i ka paʻakai. E koho i ka mana liʻiliʻi.
Diet Montignac - menu no ka pule
ʻO keʻano hana i hāʻawiʻia e hoʻonui ai i ka metabolism a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka liloʻana o ke kaumaha. He mea nui ka hāʻawiʻana aku i nā'ōpona'ūpona me ka maikaʻi. ʻO ka pāpāʻia ka'ailala, ka laiki a me ka peta. Mai hoʻohui i nā momona a me nā lipids. ʻO kaʻaʻai no ka hala kaumaha o ka hebedoma,ʻo ia hoʻi,ʻekolu mauʻai i ka lā hoʻokahi. ʻO nā huahana nui o kēiaʻano o nā poho kaumaha ke huaʻai, nā pīni a me nā hua. Hoʻomoheleʻia kaʻai iʻelua mau manawa:
- I loko o ka wā mua, hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā kuʻi a me nā toxin. He mea nui eʻole eʻai i nā meaʻai me kahi helu kiko'ī ma mua o ka awelika.
- Hoʻoholoʻia ka papa hopeʻelua i ka pauʻana o nā kilokilo a ponoʻoe e kākoʻo i ka hopena. E nānā pono hiki i ka palena palenaʻole. Hoʻoweliweliʻia nā huahana me kahi moʻokūkiu glycemic kiʻekiʻe. E hoʻomākaukau i kēia kaʻina no ka pono pono.
ʻO ka momona o ka momona - menu no ka hebedoma
Hoʻomaka ka papa hana momona i ka hopena ma muli o ka emiʻana i ka nui o nā'ōpona. Loaʻa ka'enehu ma o nā meaʻaiʻaiʻai,ʻaʻole i lilo i momona. ʻO ke kumu kumuʻelua o kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha - nā huaʻona a me nā hua, kahi nui o ka fiber. ʻO kahiʻai maʻamau no hoʻokahi pule he mea kūpono ia no ka poʻe i loaʻa ka heluna maʻamau maʻamau maʻamau, akā, aia nā waihona momona. He mea nui e hoʻomaopopo i ka heleʻana o ke kaumaha, akāʻaʻole pilikia ka pūpū musua. No kēia, e hoʻopauʻia nāʻai a pau e nā protein.
ʻO nā meaʻaiʻai Mediterranean - menu no ka pule
ʻO kēia polokalamu hoʻolālā wale nō ka mea iʻikeʻia e UNESCO e like me ka hoʻoilina moʻomeheu o nā'āina Mediterranean. ʻO kaʻaiʻai Mediterranean no ka pohō kaumaha a me ka olakino ma keʻano nui he mea pono, no laila hiki ke hoʻohanaʻia no ka manawa palenaʻole. Hāʻawiʻia kēlāʻai i nā kānaka i kēlā me kēia makahiki. ʻAʻole ia he mau palena kūpono, aʻo nā kumukānāwai e pili ana i nā cannes o ka meaʻai maikaʻi.
- Hiki keʻaiʻia nā hua a me nā huaʻai i ka nui.
- No ka hoʻokuʻuʻana i ka mākena kūponoʻole mai kaʻai, pono lākou e hoʻonā no kahi lā ma mua o ka kukeʻana.
- Mākaukauʻia ka meaʻai: kaʻohi, ka'ū, ka kuke a me ke kuke.
- ʻO kaʻaʻai no ka hebedoma e hōʻike ana i ka māmalaʻai, aʻaʻole nui nā'āpana.
- ʻO ka maʻamau o ka wai kūpono he 1.5 liters.
- E noiʻia e ho'āʻo i ka hoʻohanaʻana i kaʻailaʻaila wale nō, kahi i loaʻa nā'eleʻa momona momona, he mea nui no ke olakino.
- No kaʻaina kakahiaka,ʻo nā meaʻai ka momona aʻoi aku ka maikaʻi loa, a no kaʻaina ahiahi - pūmua.
Diet BEECH - menu no ka pule
ʻO ka hoʻohālikelike-kaʻahuʻeluʻa heʻano maikaʻi loa, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha nui, e hoʻopaʻa i nāʻiʻo. Pono e hana i ka meaʻai e noʻonoʻo pono i ka helu o ka calorie ma lalo o ka ukana he 1200 kcal, a inā hoʻokomo kekahi i nā haʻuki, a laila i ka helu i hōʻikeʻia he pono e hoʻonui i 400 kcal. BEACH food, ka mea maʻamau e like me ke ao, hāʻawi i ka manawa eʻike ai i nā kaulike i ka hopena maikaʻi o ka liloʻana o ke kaumaha, no laila ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kumu kumu.
ʻO kēiaʻano o ka poho kaumaha e kauʻia ma luna o ka hoʻololi o nā lāʻehā. ʻO nā lā muaʻelua he pūmua, e hāʻawi ai i ka ikehu a hoʻomaka i ke kaʻina o ka momona momona. Ma hope o kēia, aia he lā hua'aleʻa e pono ai e hoʻopiha i ka mālama'āina glycogen. Hoʻohuiʻia ka hā o ka lā,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe keʻai i nā protein a me nā'ōpona'aleʻa, he mea nui ia no ka hoʻomahaʻia o nā hana hana kūmole, a laila ua'ōlelo houʻia nā mea a pau. ʻO kaʻai no hoʻokahi pule o ka BEACH e pili ana i nā manaʻo nui:
- Pono e heluʻia ka nui o ka pilikua i heluʻia ka 1 kg o ke kaumaha no ka 0.5-1g. No ka lā o ka lāʻau carbohydrate, he 4 mau hamoʻaleʻa pono ia no 1 kg o ke kaumaha.
- No nā lā kūpili, he likeʻole nā mea waiwai, no laila, he 1.5-2 g nā protein, a he pono nā'ōpelu i ka 2.3 g.
Nā Diet PP - menu no ka pule
No ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha me ka pono no ko lākou olakino,ʻo ka hopena maikaʻi loa no kēia kaʻai pono. ʻAʻole nā koi i ka manawa o ka mālamaʻana i kēiaʻai. Pono muaʻoe e haʻalele i nā meaʻino: nā meaʻono, ka palaoa, ka mea puhi a pēlā aku. Ho'ōmi i ka nui o ka paʻakai i hoʻohanaʻia. ʻO ka Diet PP no ka hebedoma e pili ana i ka mālamaʻana i nā kulekele maʻamau:
- Ma hope o ka ho'āla, inu wai me ka wai lemon. Ponoʻia e inu i ka wai a me ka hapalua hola ma mua o kaʻaiʻana.
- Pono ke kakahiaka maikaʻi a hoʻokomo i nā meaʻai i loko o nā'ōpona'aleʻa. No kaʻahaʻaina awakea, ponoʻoe e koho i nā meaʻai o ke kinetona ae hele aku ma mua oʻekolu hola ma mua o ka moe.
- Pono eʻaiʻia nā meaʻai i nā wahi liʻiliʻi o ka lā.
- Ponoʻoe e inu i ka wai nui, kahi mea nui no ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka palena o ke kuhi he 1.5-2 lita;
- Ma waena o nā meaʻai o ka protein, pono ia e nānā i ka meaʻaiʻai : nā mea hihiu , ka moa, ka rabbit a me nā mea'ē aʻe. ʻO nā mea momona waiū nui, iʻole eʻoi aku ka nui o ka momona ma mua o 5%.
- I ka papaʻaiʻai no ka hebedoma e pono keʻai i nā mea kanu, akā ua'ōleloʻia e hōʻemi i ka helu o nā meaʻai i loko o nā huakai maha. ʻO nā hua ke kumu kūʻai nui o ka huaora, nā minera a me ka fiber. Mai hōʻino i nā huaʻono, heʻole, maiʻa, nā fiku a me nā hua waina.
- He wela, e like me ke kaʻina hanaʻana o kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai.
- Pono e hoʻokaʻawale ka papahana, no laila e hanaʻoe iāʻoe iho, e like me nā rula e pili nei.