ʻO kaʻai meaʻole nā'ōpona, aiʻole ka mea momona-momona ka meaʻai i kūkuluʻia ma ka hoʻoemiʻana i ka laweʻana o nā huapiʻa (i ka mea maʻalahi paha). Mahalo i keʻano pūnaewele, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ke kaumaha o ka kaumaha , hoʻomaloʻo i ke kino (no nā poʻe haʻuki) a iʻole e kūkulu i ka nui o nā muscle.
He aha ka mea e hāʻawi ai i ka meaʻai me kaʻaʻaʻoleʻia o nā'ōpelu?
E like me kouʻike,ʻo nā'ōponaʻelima kaʻano nui o ka "wahie" no ko mākou kino, ke ala maʻalahi e loaʻa ai ka ike. I ka wā eʻai anaʻoe i ka nui o nā huaʻaleʻa, e loaʻa ai ka ikaika o ke kino mai iā lākou. Kaohiʻana i kēia kumu, hoʻoikaikaʻoe i ke kino e nānā no nāʻano'ē aʻe e hānai ai, e hopena i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona momona i loaʻa mua. ʻO kēia kekahi "ike mālama" i hoʻonuiʻia e ke kino no ka hoʻohana waleʻana i ka wā e loaʻaʻole ai kaʻai. No laila,ʻo ka meaʻai maʻamau i nā mea'aleʻa i hiki ke kāpae ponoʻole i ka kaumaha ma muli o ka pōloli.
ʻAʻohe pono ka inoaʻole o kaʻaiʻole he'ōpelu. ʻO ka'ōnaehana o ka'ōpena'alea kanaka kahi mea hikiʻole ke noho ma ka pilikino pono wale nō. Ponoʻo ia eʻike, a loaʻa ia i nā mea kanu a me nā'ōpala,ʻo ia hoʻi nā'ōpelu. Eia nō naʻe, heʻano likeʻole nā'ōpelu'aleʻalea: he paʻakikī a maʻalahi, a ponoʻoe e kāpae mua iā lākou. ʻO kaʻokoʻa ma waena o lākou kēia:
- Hoʻopiha māmāʻia nā'ōpelu'aleʻa me ka hāʻawi liʻiliʻi i ka ikehu o ka mea, no ka hopena o ka hopena lōʻihi. He mea kūpono ia no ke kino, he waiwai i ka fiber a pono e noho ma kaʻai. Loaʻaʻia nā'ōpona'aleʻa ma nā kīpala, nā mea kanu.
- ʻO nā huaʻaʻalea maʻamau he mau'akikahuhu, ka ikaika e hiki koke mai. Hoʻonāukiuki lākou i ke kīʻaha koko, aʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonā ai i ka manawa, no ka mea he mea paʻakikī ke komoʻana i kekahi pūnaewele. Loaʻaʻia nā'ōpona'aleʻalea i ke kō, nāʻano'alapalaa a pau, nā meaʻai palaoa a pau.
ʻO ka meaʻai pāʻaniʻole me nā'ōpaluʻole heʻai ia iʻole kahi o nā'ōpelu. ʻO kekahi o nā mea nui i loko o ia mea, he mea pono keʻoluʻolu ke kino i ka hōʻiliʻiliʻana i nā proteins. Pono e hoʻomaopopoʻia ua hōʻoleʻia kēiaʻai no nā poʻe i loaʻa ka pilikia me nā puʻupaʻa.
ʻO kaʻaʻaiʻole nā'ōpona: menu
ʻO ka mea haʻahaʻa momona ka mea i hanaʻia no ka liloʻana i ka kaumaha, i loko o ka 1 g protein ma kilo kilokilo o kou kaumaha. Ināʻoe e komo i nā haʻuki, e hoʻonuiʻia kēia kiʻi i ka 1.5 g protein. Ma ke kaupaona o 60 kilokani ka mea maʻamau ke lawe i ka liʻiliʻi o 60 grams o ka protein, a me ka mea'aleʻa - 60 * 1.5 = 90 grams o ka protein.
E noʻonoʻo e pili ana i kahi meaʻai e'āponoʻia ai no kēiaʻanoʻai:
Kō koho 1
- Pōʻakai: nā hua mai nā hua 2, ka salakeke kāpeti, ka'ōmaʻomaʻo me ka kō.
- ʻO ka lua o kaʻaila kakahiaka:ʻo ka'ōʻalo, kahi'ōmole o ka wai.
- Lunch: buckwheat porridge me goulash mai ka pipi, ka'ōmato, ka'ōmole o ke wai maoli.
- Pāʻani: kahi'āpana momona momona, tea me ka kō.
- ʻO ka meaʻai: ka moa koʻo i ka umauma a me ke kāhikoʻana o nā hua kanu hou, ka papa me ka kō.
Kō koho 2
- Breakfast: buckwheat porridge, kahi kīʻaha o ke kī me ka kō.
- ʻO ka lua o kaʻaila kakahiaka: he alani, he'ōmole wai.
- ʻO kaʻaina awakea: ke kāpena pīpī a me kahi'āpana iʻa, kukoma, a me ke aniani mors.
- Pōpō ahiahi: kahi kīʻaha o ka yogurt,'ākī maloʻo maloʻo.
- ʻO ka meaʻai: ka pipiʻai me nā paʻi mai Peking cabbage a iʻole ka salakeke "iceberg".
E mālama pono i kēiaʻai, ma hope o ka nīnauʻana i ke kauka, e kuhikuhi ana i nā lā e hiki ai iāʻoe ke mālama i kēlā pūnaewele. Ma keʻano laulā, hiki keʻaiʻia no ka manawa lōʻihi me ka pilikiaʻole o ke kino, no ka mea, ua mālamaʻia nā kumuhana o ka meaʻai maikaʻi i ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai. Ināʻoe i manaʻoʻole he kinoʻole, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili iʻelua mau'āpana o ka palaoaʻai a iʻole nā meaʻai olaʻai'ē aʻe i loko o nā'ōpona'aleʻa.