I ka manawa e hele pinepine ai ka poʻe hoʻokūʻai, makemake lākou e pōʻino i ka lā hoʻokahi, ma mua o ka loaʻa wale i ka hebedoma no ka maʻi. ʻO kekahi e makemake i kaʻai hoʻokahi wiki a me ka'ikeleʻa aku i ka loiloi,ʻoiaiʻikeʻia e kekahi poʻeʻaʻole lākou e hoʻopau i ka hebedoma hoʻokahi, no laila, e hoʻokomo lākou i ko lākou mau kāʻei a hoʻomaka i ka mea make.
ʻElua hanana o ka pōloli - ka wikiwiki ākea a me ka maloʻo. ʻO ka hana mua e komo i kaʻaiʻole o ka meaʻai, akā,ʻo ka loaʻaʻana o ka wai ma kahi ākea e hiki ai i ka lōʻihi o ka pōloli make. ʻO kaʻaoʻaoʻelua,ʻo ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka meaʻai a me ka wai, a ma ka nui o nā hihia, ke hoʻopauʻoleʻia kekahi pilina me ka wai - hōʻikeʻike, holoi, holoi lima a me nā meaʻai.
He aha ka mea e hana ai i ka wā e hoʻomaloʻo ai?
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo maoli,ʻo ka momona pūnaewele he wai. Keʻike ke kino i kahi mea nui e pono ai ka wai, pono ia e uhaʻi i ka momona e hoʻopau i kona make wai. Akā, he momona wale nō? ʻO ka glycogen i loko o nā'ōpū kekahi pūnaewai nui. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua pīpīʻia nā momona i ka wai, no laila, ma hope o ka maloʻo maloʻo,ʻaʻole e kahaha i ka nui o nāʻano.Hoʻomaopopo i nā poʻe o ka hoʻomaʻamaʻa maloʻo i nā hopena o ka hopenaʻaʻole e loli wale i ka kaumaha, akā, i ka ho'ōla houʻana. ʻO nā kānaka mamao loa mai ka lāʻau lapaʻau e haʻi aku iāʻoe e hoʻokuʻuʻia nā mea pupuʻu weliweli ma ka'ōpū, e noho ma laila, i ka helu, e lanakila nā pūnaewele o ke kino. Inā lākou i helu i kēia mau "pūnaewele a pau" -ʻaʻole mākou iʻike, akā, ma ka manaʻo i loko o ka'ōpū, aia ma nā mea nui, nā huaʻona liʻiliʻi maikaʻi, e ho'ōki lākou i kēia mau mea a pau no ka hōʻailona.
Akā, e hōʻike aku kākou ma kahi hōʻike i ka maloʻo maloʻo no ka pohō kaumaha.
ʻO ka hoʻomākaukauʻana
Hoʻomaka ka hoʻomākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa maloʻo iʻelua pule. ʻO ka mua, hāʻawiʻoe i nā meaʻai, ka paʻakai, ka paʻakai, nā meaʻala, ka waiʻona, ka cafe, ka balekale, ka mea puhi. Ma hope o hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻouluʻana i ka pōloli, e hele i ka papahana meaʻai, e hoʻemi i nā'āpana, ma hope oʻeonoʻaʻole eʻai.
I kēia manawa, pono e hoʻoholo i ka lā a me ka manawa pono o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokēʻaiʻana. Eia kekahi, he nui ka poʻe e'ōlelo "hoʻomaʻemaʻe" i nā'ōpū a hana i ka enema a inu paha i kahi laxative.
He hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokēʻai, ponoʻoe eʻai, a me nā minuke he 60 i ka inuʻana i ka wai me ka lemona a me ka meli. ʻO ka hopena hope loa, a me ka hoʻomakaʻana o ka pōloli e hoʻomaka!
Kūʻai
ʻAʻohe mea nui e kākau nui ai: maiʻai a inu, e hele hou aʻe a hoʻonele i ke keʻena.
Hōʻalo
No ka olakino a me ka paleʻana i nā hopena maikaʻi, he mea nui loa kaʻikeʻana i ka heleʻana i waho o ka hoʻokēʻai maloʻo. Pono kākou e haʻalele i ka hora hoʻokahi i hoʻomaka ai ka pōloli make.
ʻO ka mea mua, e inu wale i ka wai, e holoi i kou mau maka, eʻauʻau me nā mea kanu.
ʻO nā meaʻai mua e pono ai nā hua waina, nā hua a me nā'ōmole. Eia hou, inā ua pōloliʻoe i 24 mau hola, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka meaʻaiʻaiʻai i ka lā hoʻokahi - ka nihi cheese , yogurt, kefir, kaʻiʻo kalo, ka iʻa.
Inā ua hoʻomauʻia ka pōloli i nā lā he 2-3 (hiki ke hana wale ia ma lalo o ka nānāʻana o ke kauka, ma kahi hōkele), hiki ke hoʻomaka i nā meaʻai holoholona i ka lā aʻe.
ʻO ke kaumahaʻana o ka hoʻomaʻemaʻe me kaʻai hoʻokahi maloʻo hoʻokahi lā mai ka 1 a 3 kilokani.
Inā hana mauʻoe i ka hoʻokēʻaiʻana, i kēlā me kēia pule, i nā lā ma hope e hoʻemiʻia ka hopena o ka poho kaumaha.
Mokule o ke olakino
ʻOiai, i ka wā hoʻokēʻai, eʻikeʻoe i nā koi o ka'ōpū i kaʻaiʻana, ka maloʻo maloʻo. Eia kekahi, no ka noʻonoʻo a no ka hoʻolālāʻana i ka maloʻo maloʻo,ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka paleʻana i nā hola mua. Ināʻaʻohe kūpono kou hoʻolālā, e hāʻawi kokeʻoe i ka wikiwiki aʻoi aku i kēlā, me ke kaumaha, e leleʻoe i ka meaʻai. He meaʻino loa kēia.
Ināʻoe e pōmaikaʻi i kaʻai aʻaʻoleʻole,ʻaʻole ia he mea nui loa. Heʻoi aku ka nui o ka hoʻomaka, ua hikiʻoe i ka hopena a ua kū i nā 24 a pau. Ināʻole, eʻikeʻia kahi pōʻino.