I ka'ōleloʻana o nā meaʻai kulaʻai e hoʻonui i kā lākouʻai me ka pōkole, ka poʻe e hakakā nei me ka kaumaha nui, aia ka hopohopo e pili ana i ka'ikeleʻa kiʻekiʻe o nā meaʻai. Hiki ke loaʻa nā calorie ma mua o nā huaʻai a huaʻai paha, akā, aneane hikiʻole ke ho'ōla hou mai iā lākou. ʻAʻole no ka noʻonoʻoʻoleʻia ka pilikino i ke kumu o ka meaʻaiʻai meaʻai , e pili ana i ka paʻiʻana i ka momona a iʻole ka mālamaʻana i nā maʻi. Eʻike kāua i ka mea huna.
ʻO kā Caloric mau meaʻai
I ka hoʻomakaʻana, pono e hoʻomaopopoʻia he nui loa ka waiwai o ka nui o ka'ikepaʻa o nā haneli hekeli o nā huapalapala maloʻo a he haneri haneli o ka parani mae. He lāʻau hygroscopic ka nui, aʻo ka wā e kuke ai, ua komo ka waiʻole i nā calories. ʻO ka nui o ka lepo e komo i ka croup,ʻo kaʻoi aku ka nui o kaʻokoʻa ma waena o ka mea hoʻonaninalu o ka huahana maloʻo a me ka hoʻopauʻana. No ka laʻana, 100 grams o ka buckwheat maloʻo ua loaʻa i 320 calories, a 100 grams o ka pauka buckwheat pau loa 100-120 kalo. E nui ana kēiaʻano ināʻoe e lawe i ka huapalaoa a me nā'āpana semolina, kahi e loaʻa ai ka hue wai. No laila,ʻo ka nui o ka ikehu o ka 100 grams o nā kumukūʻau maloʻo maloʻo he 325 kalokineli, a 100 grams o ka hoʻopiha pihaʻana i ka wai ma kahi o 80-90 calories.
Mai poina e pili ana kēia i ke kaloi o ka meaʻai ma ka wai. Inā hoʻouluʻoe i ka waiū, ka huka, ka meli, nā nati a me nā hua maloʻo i kaʻai, hiki ke hoʻonui ka nui o ka ikehu o ka pākaukau i hoʻomākaukauʻia, aʻo ka hoʻohana mauʻana i ka porridge e hiki ke hanaʻino maoli i ke kiʻi.
Nā Manaʻo no ka Heluʻana i kaʻAlā Kaona
He nui ka poʻe e pili ana i ka heluʻana i nā mea kaloila o ka paleki ināʻaʻole he'eahi kīhini i ka lima. I ka papa hana hoʻomākaukau, e noʻonoʻo wale i ka nui o nā punetēpē o ka meaʻai āu i kau ai i loko o ke kōkomo. Loaʻa i 1 mau punetuni ka nui o nā hua maloʻo:
- 15 g o grock buckwheat;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g o ka millet;
- 16.5 ka laka o ka lauiki raiki;
- 16.5 g o ka bale;
- 14 g manai o ka mane;
- 13 g busela bale;
- 5 g gherkules.
Aia ma lalo ka papaʻaina calories. I ka hoʻohanaʻana i ia mea, hiki iāʻoe keʻike i keʻano o nā mea caloric o nā'āpana hana i hanaʻia i ka wai.
Pehea e helu ai i nā calories o ka pōʻai me ka hoʻokuʻiʻana o kaʻaila
He meaʻoi aʻe ka paʻakikī i kaʻikeʻana i ka waiwai caloric o ka meaʻai me ka waiū. Ponoʻoe eʻike i ka nui o ka waiūpaʻa a iʻole kaʻaila hinu i hoʻohuiʻia i ka pā. I loko o hoʻokahi hapakena he 16.5 grams o kaʻaila a me kaʻaila hinu . Eia nō naʻe, kaʻai me ka waiūpaʻa a me nā meaʻono'ē aʻe (he kōpaʻa a me ka meli),ʻoiaiʻoi aku ka maikaʻi, akā,ʻaʻole kūpono i ka meaʻaiʻai. Inā hikiʻole iāʻoe ke haʻalele i kahi kīʻaha kalokai likeʻole, e ho'āʻo eʻai i ka paʻakai maikaʻi a me ka pata i nā manawa iki a me keʻano o ka kakahiaka kakahiaka wale nō, a ma kahiʻaoʻao e hoʻohana i ka laiki a iʻole ka buckwheat porridge me kahi liʻiliʻi o nā meaʻaila.
Kashi - ke kumu o ka meaʻaiʻai
No laila,ʻike mākou i nā calories o ka wai i hoʻolapalapaʻia ma nā poʻi