ʻO ka manawa kūpono no ke aʻoʻana

ʻO ka holomua o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hale kaʻa ma kekahiʻano e pili ana i ka manawa o ka lā āu i koho ai e hoʻonui i ke kino.

Pehea e koho ai i ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauao?

I ka mua, e aho e hoʻolohe i kāu mau biorhythms. Ua hōʻoiaʻia he nui nā manaʻo o nā kānaka. Inā alaʻoe i ka wanaʻao aʻike nui i ka manawa hoʻokahi, hiki i ke aʻo muaʻana ka hopena maikaʻi. ʻO ka poʻe e hopohopo nei i ke kakahiaka a hoʻonāuki waleʻia i ke ahiahi, e hana nā papa hope loa.

E koho i ka manawa hoʻonaʻauao ma muli o ka pahuhopu. Eia kekahi lā, he nui ke kakahiaka no nā papahana e manaʻo ana e lilo i ka kaumaha . ʻO ka mea mua,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kakahiaka nui ka hoʻoulu a me ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka mīkini maʻi no ke koena o ka lā. ʻO ka lua, nā kakahiaka kakahiaka -ʻo ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka kaumaha, no ka mea, hiki iāʻoe ke hana i nā papa hana ma ka'ōpū'ōpū, e hiki ai i ke kino ke hoʻomaka koke i ka puhiʻana i nā waihona momona, aʻaʻole hoʻi eʻai i ka meaʻai a me ka glycogen i mālamaʻia i loko o ke ake.

Ke aʻoʻana i kakahiaka, ahiahi a me ke ahiahi

Inā kohoʻoe i ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana, ma muli o nā hana physiological i loko o ke kino i nā lā āpau, hiki iāʻoe ke kahaki i nā hopena.

1. I ke kakahiaka nui, ua hoʻohaʻahaʻaʻia ka mahana o ke kino e like me ke kaheʻana o ka toto a me ka hana hōma. No laila, i loko o ka hoʻoneʻeʻana i ka pō, hoʻemiʻia ka ikehu. Eia kekahi,ʻo nā hana a ke kino i hanaʻia i ke kakahiaka, i ke ala e hiki ai i nāʻeha, no laila ma mua o ka lōʻihiʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana.
2. Manaʻoʻiaʻo ka nui loa ka manawa kūpono o ka lā no ke aʻoʻana - mai 1500 a 20.00 hola. I loko o kēia wā, hiki i ka mahana o ke kino a me ka hana homone i ko lākou kiʻekiʻe, no laila, e huahua nui ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia kekahi i loko o nā hola ahiahi e hoʻemiʻia ka paepae o kaʻeha, no laila e hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana paʻakikī, e hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo, nā ala a me nā kaulike.
3. ʻO ke aʻoʻana i ke ahiahi ahiahi (ma hope o 21.00 hola)ʻaʻole kūpono ia no nā kānaka a pau, no ka mea, i kēia manawa e hoʻomākaukau ana ke kino no kahi pō maloʻo, a ke emi mālie nei nā kaʻina hana hāmeʻa. He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole paha e hiamoe koke, e pono ana i ke kino i kekahi mau hola e hoʻomaha ai, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kānaka i hele i ka pōpilikia o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pō.
4. Ma hope,ʻike mākou i ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana he manawa ia o ka lā e hiki ai iāʻoe ke hana i nā manawa a pau, i ka manawa like a me ka leʻaleʻa i ka manawa like.