He aha kaʻai wikiwiki wikiwiki? ʻO kēia kahiʻano e hoʻemi ai i ke kaumaha, i hoʻolālāʻia ma ka holoʻana o ka mīkini holoʻokoʻa, a ma hope iho ua hoʻomauʻia ka hopena.
Nā Diet Āhua
ʻO ke kumu o kēiaʻaiʻana, e ho'ēmi i ka nānāʻana o ka hormone insulin a me ka estrogen, e pili pono ana i ka nui o ka uluʻana o ka momona i ke kino, a me keʻano o nā hormones ke kuleana e puhi i nā momona (testosterone, adrenaline, somatotropin a, , noradrenaline).
Manaʻo ka poʻe he mea pono e hoʻokuʻu i nā paona hou, ponoʻoe e hoʻomau i ka'ōpū a helu i nā calories, akā,ʻaʻole nui ka nui, e like me ka mea i puka. ʻO ka mea nui,ʻo ka māhele pololeiʻana i nā huahana no ka lā a pau.
ʻO ka papa meaʻai maʻamau no kēlā me kēia lā
ʻO kēiaʻai, e like me nā mea'ē aʻe, he mauʻano maikaʻi loa kona:
- E poina e pili ana i ka heluʻana i nā calories a me ka hoʻonāʻana i kāu punahele punahele.
- Mahalo i ka pilina o ke ala pololei e pili ana i ka papa i hōʻuluʻuluʻia, kēia meaʻai i ka mea kanu, kahi e mālamaʻia ai ka papahana, nā hana i ka pō.
- ʻO ka'ōnaehana kaulikeʻaʻole lōʻihi e kali a ua uku.
- Mai hoʻonāwaliwali.
- He kūpono no nā poʻe i loaʻa nā pilikiaʻeleʻele.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka hoʻohuiʻana i kēia mauʻano maikaʻi a pau, he mea nui loa kēiaʻai. ʻO ka mea ke hoʻohanaʻia nā wāhine no ka loli o ke kaumaha, akā,ʻaʻole e hana. Akā, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka maʻi maʻi i ka wahine,ʻaʻole pono like, no laila e pili kēiaʻai i nā mea a pau. Eia kekahi,ʻo ka lilo o ke kaumaha ma mua o ka 1 kg i kēlā me kēia pule, hoʻopilikiaʻole i ke olakino.
I kēiaʻai, ponoʻoe e māhele i nā meaʻai i 5 mau pūʻulu, e pili ana i nā'ōpona. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokaʻawale iāʻoe iho ma kekahi mea.
ʻO ka hana mua
ʻO ka maʻi i ka maʻi i kēia manawa o kaʻai i nā hebedomaʻelua, no laila ua puhiʻia nā momona a pau. I kēia manawa, ponoʻoe eʻai i nā meaʻaiʻole i nā momona a me nā'ōpona'aleʻa, a iʻole ka liʻiliʻi iki. I kēlā lā i kēia lā e ponoʻoe e inu i hoʻokahi kōpana punakai o kaʻailaʻaila.
I kēia wā, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai wale nō me ka momona momona a me ka mea momona.
Pākuʻi pane:
ʻO ka lua o ka hana
Hoʻoponoponoʻia kēia māhele e pili ana i ka pahuhopu. Ke emi mālie nei ka paʻakai.
E mālama i ka'ōnaehana:
ʻO kaʻaoʻao koho e like me kēia:
ʻO ke kolu o ka manawa
Hoʻoponopono mākou i ka hopena i loaʻa, no laila, i ka meaʻai ua hoʻonuiʻia i ka meaʻai, ma mua o ka mua, koe naʻe i kaʻaina ahiahi (i ka helu hoʻokahi no kaʻaina kakahiaka a me kaʻaina awakea). Eia kekahi mahele o ka meaʻaiʻaʻole eʻoi aku ma mua o 250-300 ml, aʻo ka wāwahi ma waena o nā meaʻaiʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻekolu mau hora.
ʻO kaʻaoʻao koho e like me kēia: