ʻO kēlā me kēia wahine e hiamoe e nalowale i ka kaumaha hoʻokahi a me nā mea a pau, akā, aia i laila ka meaʻai nui e pili ana i nā mea a pau ?! Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha ka mea pono like, a ponoʻoe e koho i ka meaʻai no nāʻano o kou kino. E māhele like mākou iāʻoe i nā'ōlelo a ke ao holoʻokoʻa i kōkuaʻole i kekahi o ka wahine maikaʻi i ka hakakā paʻakikī no nā paona'ē aʻe
Nā papahanaʻoihana nui no ka pohō kaumaha
- Eʻai mau, maikaʻi i kēlā me kēia 3 hola. Pēlā, e hoʻomau i ke kauʻana o ke koko, e hoʻonui i ka hanuʻana, a e hoʻonohoʻia ke kino e lilo i ka kaumaha.
- E ho'ēmi i ka nui o nā calorie i pau. ʻO kaʻilikai liʻiliʻi e hāʻawi i ke kino i ka ikehu he 1200. He nui hoʻi nā kumu hana e hiki ai iāʻoe ke helu i kēia helu noʻoe iho.
- Eʻai i nā momona maikaʻi, e like me kaʻailaʻaila, e kōkua ana i ka hellesterol.
- ʻO ka meaʻai o ka meaʻai nui no ka poho kaumaha e pono e komo i loko o nā'ōpona'aleʻa nui , kahi e hiki ai ke loaʻa i loko o nā huaʻai a me nā mea kanu. Hiki iā lākou ke kōkua no ka manawa lōʻihi e mālama i keʻano o ke kānati.
- Mai hoʻopoina e pili ana i ka pilina, pono ka nui, no laila eʻai i ka iʻa, kaʻiʻo, nā mea laʻa, akā me ka mea momona momona.
- Hoʻokahi a no nā mea a pau, e hoʻopau i kaʻai kai. Hiki ke hoʻopiliʻia me nā hua maloʻo a me ka meli.
- E inu i ka wai, no ka mea,ʻo kona hemahema e hiki ai ke hoʻemi i ka mākaukau hana a me ka emiʻana o ke kaʻina hana. ʻO kaʻoihana wai o kēlā me kēia lā i ka meaʻai maikaʻi loa he 2 liters.
- Eʻai i kahi nohoʻoluʻolu, e noho i ka papaʻaina a hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe e hana i kēia, eʻona loaʻoe i ka pōloli,ʻo ia hoʻi, eʻai houʻoe, aʻo nā calorie'ē aʻe ia.
- Holo i ke ola, no laila e hele i ka wāwae a komo i loko no nā'ahamele. ʻO kaʻai nui a me nā hana maʻamau e kōkua i ka hoʻonui i ka pohō kaumaha a loaʻa i nā hopena maikaʻi loa.
- ʻO nā meaʻai kai e like me nā pālua a me ka umu. Hāʻawiʻia nō hoʻi e hoʻolapalapa aiʻole e puhi.
Maanei e kōkua nā kānāwai maʻalahi iāʻoe e hana i meaʻai maikaʻi no kou kino, a pēlāʻoe e lilo ai i ke kaumaha, a ma ka wā e hiki mai ana e mālama i kahi kaumaha hou.
Keʻano o kaʻai nui
Ua māheleʻia ka papa'āina i 5 mauʻai: 2 mau hōʻailona, kaʻaina awakea, ka lā awakea a me kaʻaina awakea.
I ka lā 1:
- hua, ka kope;
- i kahi'āpena pipi, ka'ati;
- ka moa moa, kekahi'āpana iʻa, salakeke, ka hīniʻi, ka kope;
- 'ōpū;
- ka iʻa, ka saladi, ka ti.
Lā 2:
- kālua tīhi, kofe;
- i kahi'āpana pipi, waiʻaila ;
- ka moa moa, kahi moa, saladi, hua maloʻo, wai;
- nā hua, wai;
- i kahi'āpana iʻa, piʻi, koko.
Lā 3:
- kekahi'āpana iʻa, ka'ōlaa potato, ka wai;
- Kuluhi me kaʻonaʻona momona liʻiliʻi;
- ka moa moa, kahi'āpana iʻa, salakeke, kafe;
- kahi liʻiliʻi, tea;
- i kahi'āpana meli, ka meaʻai puaʻa, ke koko.
Lā 4:
- 2 mau hua, kahi'āpana berena, kofe;
- 2 bananas, pumpkin puree;
- ka moa moa, ka poʻe kuʻi kaʻi, ka salamīmī, ka yoghurt;
- muesli me ka waiū, tea;
- ka iʻa, ka saladi, ka ti.
Lā 5:
- ham, salama, kafe;
- ka nihi, wai;
- ka moa moa, kahi moa, ka salani pīni, ka cafe;
- hua;
- i kekahi wahi iʻa, kaʻuala, ka waiʻaila.
6 lā lā:
- meaʻai i ka meaʻai, kaʻaila;
- nā hua, nā hua, ke kā;
- ka moa moa, kahi'āpana iʻa, saladi, wai;
- kahi, ka kope;
- ham, kaʻuala, kefir.
7 lā lā:
- 2 hua i piha i ka iʻa a me ka kope;
- hua;
- ka moa moa, kahi'āpana iʻa, saladi, wai;
- ka muesli me ka waiū, ka cafe;
- kahi'āpana iʻa, saladi, tea.