ʻO kaʻai no ka pēpē momona kaumaha no ka 10 kg i ka hebedoma

Mamua o ka hoʻomahaʻana, ka lā hānau a me ka mareʻana paha, he nui nā kaikamāhine i ko lākou kiʻi, a hoʻomaka me ka makemake nui eʻimi i kahi meaʻai no kaʻeha kaumaha o kaʻeha no hoʻokahi pule i 10 kg. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā pūnaehana i hoʻonohonohoʻia, pono ia eʻike i keʻano o ka waiwai a me ka palekana o ia mau meaʻai.

He mau meaʻai no kaʻeha momona o ka'ōpū a me nāʻaoʻao?

Ma kekahi kumu kumuhanaʻaʻoleʻoe eʻike i nā meaʻai kūikawā kūpono no ka'ōpū a me nā wāwae paha. ʻO ka mea iʻikeʻia e nā poʻe akamai: ua māheleʻia ka puʻona momona ma ke kino ma muli o kahi predisposition innate, keʻano o ka mea a me ka nui o nā kumu'ē aʻe, a he mea hikiʻole ke hōʻemi a hoʻonui i ka mea hoʻokūkū ma kekahi mau wahi. ʻO ia ke kumu no ka hikiʻole ke hōʻiliʻili wale i loko o ka umauma aiʻole e pale kaumaha wale nō i ka'ōpū. He mea nui e lawe i nāʻike ma mua o ka laweʻana iā ia i mea alakaʻi i ka hana.

I mea e pono ai ka nānāʻana i nā pilikia aʻoi aku ka maikaʻi, hiki i ka hoʻololiʻana i kahi meaʻai maikaʻi, no laila e emi iho ai ka nui o ka momona o ka nui, e like me keʻano o ka momona a me nāʻaoʻao. I kēia manawa,ʻaʻohe kumu kūpono, kūlohelohe a me ka palekana no ka laweʻana i ke kino o kāu kino, ma mua o kaʻai pono a me ka hoʻonaʻauao maʻamau.

He aha kaʻaiʻai wikiwiki no ka poho kaumaha ma ka'ōpū?

Ma nā punawai ākea e maʻalahi ke loaʻa i nā hanana o nā koho no kaʻai o kēlā me kēia pule no ka'ōpūʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao. Ma keʻano he kūlana, hoʻohana lākou i kēlāʻano kumuhana: kahi koi paʻa o ka mea caloric o ka manaʻo o kēlā me kēia lā. He mea pono eʻikeʻoe i kēia mea e hiki ai ke hoʻemi i ke kaumaha, akā, e hoʻiʻiʻo nō.

Hōʻike māmāʻia kēia ma ka manaʻo o ka physiology. Hoʻohanaʻia ke kino i nā'āpana maʻamau, ka meaʻai, a hoʻololi i nā kaʻina hana metabolic, eʻae ai e mālama i kahi kaumaha pale. Me ka māʻemi koʻikoʻi o ka meaʻai, ke puhi mua ke kino i nā momona momona ma ka māmā, a laila e ho'ēmi i ka nui o ka mea make. ʻO ka hopena, ua lilo ke kanaka i mea hiamoe, hoʻonāleʻaleʻa, manaʻoʻole ia, aʻo ke kaumaha o ke kaumaha no ka hemoʻana o ka wai. No laila, ua hoʻihoʻiʻia nā kilokilo ma hope o ka pule mua o ka hoʻiʻana i ka meaʻai maʻamau. Hōʻike māmāʻia kēia ma keʻano me ka hoʻoemi liʻiliʻiʻana, hoʻonui ke kino i ka ike i nā hale momona, no ka mea,ʻaʻole e hiki iā ia ke hoʻololi.

No laila, kohoʻana i ka meaʻai lōʻihi hikiʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohaunaele wale i ka mea hana maʻamau a hoʻolei i ke kino i loko o ka pilikia, akā e hoʻonāukiuki hoʻi i ka nui o ka puʻupuʻu momona i ka wā e hiki mai ana.

Nā lālā o nā meaʻai no kaʻeleʻele kaumaha o kaʻeha no hoʻokahi pule

ʻOiai,ʻo ia mau meaʻai e hoʻopauʻia wale nōʻaʻole wale i nā helu o ka caloric o nā lā, akā, i nāʻano meaʻai he nui. No nāʻai pāʻina o nā wiki i kaulana loa hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kēia mau mea:

  1. ʻAi-kukui-kefir . I ka lā eʻaeʻia ia eʻai i ka 1 kg o kukama a inu i ka 1 lita o ke kele momona. He kūpono ka hoʻohanaʻana ma mua o 5 - 7 mau lā.
  2. ʻAla Apple-kaʻi kaʻina . I ka lā e pono aiʻoe eʻai i 1 kg o ka liʻulu puaʻa momona-ʻole a me nā'ōponaʻekolu. E mālama i kēlāʻai i nā lā 7 a pau.
  3. Kaʻai ma ka umauma moa . I hoʻokahi lā, hiki iāʻoe keʻai i ka 1 kg o ka umauma moa boa, e hoʻomoʻi i ka palaoa i ka lau hoʻokahi, ai hoʻokahi manawa i ka lā - huaʻai hou.

ʻO kekahi o kēia mau meaʻai e hoʻonāukiuki i ka nui o ka huaora a me nā meaʻai no ka meaʻaiʻole, aʻaʻole hoʻi eʻoi aku ka hopena maikaʻi aʻe i ke olakino.

ʻO kaʻai pono no kaʻeleʻele kaumaha kaumaha

No ka lawe ponoʻana i ka huahelu, ponoʻoe e aʻo i ka meaʻai mālama ola. He maʻalahi kāna mau hana:

  1. Hāʻawi ka pōmaikaʻi i nā proteins, nā momona a me nā'aleʻaleʻa (e like me ka paila, ka palaoa wana palaoa a me ka umauma moa, ka puna o kaʻaila hinu, ka tea).
  2. Pono e hoʻohālikeʻia ka lunakona e like me ke kakahiaka kakahiaka (e like me ka buckwheat me nā mea kanu a me ke kālua).
  3. Pono i ka'āpanaʻai ke hoʻopili wale i nā proteins a me nā momona (e like paha me ka tea me ke kōʻole me ka'āpana cheese).
  4. Pono kaʻaina i nā māmā a me ke fiber (e like me ka'ōhū huaʻai a me nā iʻa iʻa).

He mea pono ke kohoʻana i nā'āpana liʻiliʻi, eʻai mau, e hāʻawi ana i ka meaʻai 3-4 mau hola ma mua o ka moe, aʻo nā pilikia e hoʻopau i ka pilikia iāʻoe.