ʻO ka'alakeke - ka māmā a me ka iʻa momona, ka mea e hiki ke kōkua pono i ka papa inoa o kahi kanaka maʻa. Nui nā kumu o kēia -ʻo keʻano kū hoʻokahi o kēia poʻe kai moana a me ko lākou kūlana ike. Ma kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i ka nui o nā calorie i loko o nā paepae a me nā waiwai o lākou.
ʻO ka hui a me nā caloric o nā kohu
Hiki i ka 100 g o ka'ōmole i ka puka hou he 95,000 mau kcal wale nō. E noʻonoʻo ana i keʻano o ka hanaʻana o kā lākou papahana ma o ka protein - 18.2 g, aʻo ka momona he 2.2 wale wale nō, hiki ke kāhea i kēia iʻa me ka palekana i ka meaʻai maikaʻi.
Ehia mau calories i loko o kaʻohi i kāhuaʻia e pili ana i keʻano o ka kukeʻana iā lākou, aʻo keʻano hea āu i koho ai. Ma ka pākuʻu, he kumu kūʻai kahehu o kaʻaila i 100-110 kcal,ʻo ia hoʻi. aneane like me nā mea hou.
Nā mea kūpono o ka'ōmole
ʻO kaʻaila kahi kumu o ka protein, nā omega-3 a me ka omega-6 a me ka omega-6, he nui o nā melaki, me ka potassium, calcium, manganese, fluorine a phosphorus, a me nā hua B a pau loa.
He mea maikaʻi nā'ūpuni:
- ma nā maʻiʻeha;
- me nā maʻi catarrhal;
- e hoʻonui i ka pāʻani ;
- e hoпʻoi i ka helena hormonal;
- no ka poho kaumaha;
- me ka hānō a me ka bronchitis.
Pono e hoʻomaopopoʻia i ka hikiʻole ke hiki i ka'ōkō ke hoʻopilikia i nā mea, keʻole lākou i loaʻa i loko o ka wahi e pili ana i ke kino. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe eʻai pinepine iā lākou,ʻoiaiʻaʻole kēia kumuhana e hoʻopōʻino i kou olakino.
ʻO kaʻaʻai ma ke kolo
ʻO ka meaʻai maikaʻi loa i ka'ōmole kaʻai kūpono me kā lākou mea hoʻopiha. E noʻonoʻo i nā kumu o ka hanaʻana i iaʻanoʻai no ka pohō kaumaha:
- Ponoʻoe eʻai i nā manawa he 4-5 i ke lā i nā wahi liʻiliʻi;
- Māʻona i kaʻahaʻaina i ka lā hoʻokahi i ka lā - e noho i loko o ka saladi no ka'ōpō kakahiaka, ka pī'ā no kaʻaina awakea a iʻole ka wela no kaʻaina awakea;
- mai kaʻai e ponoʻoe e hoʻokaʻawale i nā mea i hoʻopalaʻauʻia a pau,
momona, maikaʻi a me ka palaoa - me kaʻole e hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena; - ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao maikaʻi loa he huaʻai ia,ʻo ia hoʻi ka kāpena, zucchini, ka bele a me ka eggplant;
- pono e hoʻopauʻia kaʻai hope loa iʻekolu hola ma mua o ka moeʻana;
- ʻo kaʻaina awakea kekahi o nā meaʻai maʻalahi,ʻaʻole eʻae i ka nui o nā'ōpelu, akā koho i nā mea kanu a me nā meaʻai / kai / iʻa.
ʻO kaʻaiʻana i kēlā mau kumuhana, hiki waweʻoe e hana, e lilo ana 1 kilogram i kēlā me kēia pule. He palekana kēiaʻanoʻai a hiki ke hoʻohanaʻia no ka lōʻihi o kou makemake.