ʻO ka hua he hale kūʻai o nā huaora, a i loko o ia mau meaʻaʻohe momona. Eia naʻe,ʻike nā meaʻike i ka poʻe e makemake ana e kinai i nā kilokilo ponoʻole, ponoʻoe eʻike i keʻano o ka hua e hiki ai iāʻoe keʻai i ka naloʻana i ke kaumaha aʻaʻole hiki iāʻoe. Ma hope o nā mea a pau, he nui ka nui o nā'ōpomo'aleʻa a hiki i kekahi o lākou, akā, ke hoʻonāukiuki i keʻano o ka kaumaha kaumaha.
He aha nāʻano hua e hiki ai iāʻoe keʻai i ka wā e lilo ana ke kaumaha?
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻolohe i ka hua'alapona. He mau kāleka lākou, akā he nui nā pōmaikaʻi. Eia kekahi laʻana, 100 mau'emu o nā alani e pili ana i 40 kcal, akā, aia i loko o lākou he nui nui o ka mea kanu C , antioxidants, enzymes, phytoncides a me nā kumu hana hoʻomehana honua. Hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ka hanaʻana, no laila ua'ōleloʻia lākou eʻai ma hope o kaʻai nui.
ʻO kekahi huaʻono kaulana loaʻo ka'ōʻalo. Ke hoʻopau koke nei kēia mau hua i ka manaʻo o ka pōloli. A hoʻomaʻemaʻe lākou i ka'āpana'ōpala, hoʻoikaika i ka palekana, e wehe i ka cholesterol maʻamau. Kūpono nā kaumāulu i hoʻokahi manawa ma ka hebedoma no ka hoʻonohonohoʻana i ka hoʻoukaʻana i nā lā'ōpona - Keʻai nei wau i loko o ka lā 1-1.5 kg o ka hua. Eia kekahi, i kēlā lā i kēia lā, he mea makemake ia eʻai i 1-2 mau liʻiliʻi aʻaʻole kaʻalaniʻono loa.
ʻAʻole i ho'āʻoʻia ka hua o nā mango. A i kēia manawa, he mea waiwai nui nō hoʻi ka poʻe e moeʻuhane ana e pale i ka kaumaha kaumaha. I loko o 100 maumu o ka hua he 65 mau calories, akā, no ka hoʻomāʻona i ka pōloli ua lawa ka mango. A ua hui maikaʻiʻia kēia hua me ka yoghurt, kefir, i mea e hiki ai iā lākou ke pau pū, kahiʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka calorie liʻiliʻi loa he'ōmole - he 27 mau calori wale nō no 100 grams. Akā,ʻaʻole kūpono i ka liloʻana o ke kaumaha i ke kaumaha. ʻO ka mea mua, i ka manawa hoʻokahi, uaʻai pinepine mākou i nā meaʻoi aʻe ma mua o hoʻokahi haneri maumu o kēia huahana. Aʻo ka lua, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā poʻe e pili ana. Aʻo kēia a me nā paona hou hou, a ke ho'ēmi nei i ka hana o ka nalowale o ke kaumaha.
ʻO nā huaʻaʻole wale no ka poho kaumaha, akā, no ka hoʻonele momona
I loko o kahiʻano kūikawā pono e hoʻohālikelikeʻia nā hua o ka meaʻai no ka poho kaumaha, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā momona. ʻO kēia ka huaʻona, ka pineapa a me ka kiwi. ʻO ka citrus maikaʻi a me ka'ōpala me ka pulp pulp kahi wale nō 35 kcal i 100 mau galani, aʻo ka wai mai ia mea e hoʻemiʻia ka makemake, kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka lipid metabolism. Akā hoʻokahi hoʻokahi pahuhopu - hiki iā ia ke hoʻoulu i ka mea'alohia ikaika. Ma ka pāʻaleʻa,ʻoi aku ka nui o nā calorie - 48 kcal no 100 grams. Hiki iā ia ke ālai i ka laweʻana o nā mea momona, no ka hikiʻana mai o kahi waiwai kūikawā - bromelain . I ka kiwi,ʻo ka helu kaloila he 60 mau'āpana no 100 maumu. He nui ka nui o ka meaʻai C, aia ka hao, ka magnesium a me ka zinc, nā huaʻona hua maikaʻi. A aia nō i loko o ka carnitine, ka mea hiki ke puhi i nā papa momona.
Ka helu inoaʻana i nā hua a me nā huaʻai maikaʻi loa no ka pohō kaumaha
ʻO ka paneʻana i ka nīnau, he aha keʻano o ka hua iʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e lilo ai ke kaumaha,ʻo ka poʻe kumu waiwai i ka manawa mua e hoʻokomo pono i ka huaʻala. Ka heluʻana i nā huaʻai, pono i ka naloʻana i ke kaumaha o kēiaʻano:
- 1 kahi - paneʻona.
- 2 wahi - apple.
- 3 wahi - pineapa.
- 4 i ka alani.
- Kahi 5 - kiwi.
- Kahi 6 - peloni.
Hoʻohālikelikeʻia nā huahana huaʻai o nā meaʻai meaʻaiʻai meaʻai me nā mea kanu. He mea pono ia no ke kanuʻana i nā hua kanuʻano kanu, e like me ke kaloka, kāpīpelu, broccoli, kāloti, pauka, pepa, Ierusalema artichoke.
Hiki iaʻu keʻai i ka hua i ka pō i ka liloʻana o ke kaumaha?
ʻO nā mea maʻamau no nā poʻe'eleʻaleʻa loa ka nīnau no nā hua e hiki ai iāʻoe keʻai i ke ahiahi i ka wā e lilo ai ke kaumaha a inā he hiki paha. ʻAʻole hiki i ka poʻeʻai Nutritionists ke pāpā i kaʻai i ka pō, akā makemake wau iāʻoe e hana i kaʻai hope loa ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe. He maikaʻi ke hāʻawiʻana i ka makemake i nā hua waina aiʻole nā alala. ʻAʻole lākou e hoʻopōʻino i ka huahelu, aʻo ka lohi o ka pōloli e wikiwiki ana.