ʻO ka liloʻana o ka Weight by Dyukan

ʻAʻole ia he mea huna e hiki i nā wāhine Wahine ke nānā pono iā lākou iho. ʻAʻole ia he mea kupanaha, no ka mea i loko o ko lākou'āina ka hana a Pierre Ducant , i mea e nalo ai i ka kaumaha, i hana pololei ia i hiki i kekahi ke maʻalahi i ka paona paona a mālama i ka hopena.

ʻO keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha e Dyukan

ʻO ka mea nui,ʻo kaʻai no ka luʻu kaumaha o Dyukan he pūnaewele kaʻina e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka ikaika ma nā papa mua, a laila e hoʻoikaika i ka hopena, a laila - e hoʻomaʻamaʻa i ke kino i ka meaʻai pono kūpono,ʻo ia ke kī i ka mālamaʻana i ke kaumaha i makemakeʻia. Ma ka nui, he 4 mau hanana i kaʻai. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ke kikowaena, e noi i ke kauka. ʻO kaʻaiʻeleʻele ka meaʻai, no ka hoʻemiʻiaʻana o ka māhele'aleʻalepa o kaʻai i loaʻa ka paʻakikī kaumaha o ka paʻakikī. He mea nui e inu i 2 lita o ka wai (wai,ʻaʻole wai, a pēlā aku) i kēlā lā kēia lā - keʻole e hōʻawaʻia ke kino i ka maʻi nui.

No ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hōkele,ʻaʻole pono kēia pūnaewele. Inā no ka kānalua, ua manaʻoʻiaʻoe e nānā mua iāʻoe.

Nā pae o ka pohō kaumaha o Dyukan

E noʻonoʻo pono i nā māhele a pau o ka meaʻai a me ko lākou mau hiʻohiʻona, i hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pūnaewele a me kaʻole.

Hōʻaleʻa "Attack"

E mālama a hoʻoholo i ka nui o ke kaumaha. He paepae kēia, no ka mea,ʻo ka lōʻihi o kēia māhele o ka meaʻai e pili ana i ka nui o nā kilokilo e ponoʻoe e haʻalele:

• ʻoi aku ma mua o 30 kg - 10 mau lā;
• mai 20 a 30 kg - 1 wiki like;
• mai 10 a 20 kg - 5-6 mau lā;
• ʻaʻole iʻoi aku iʻoi aku 9 mau kiki - 3-4 lā.

ʻO kēia ka manawaʻoi loa a paʻakikī o kaʻai, kahi wale nō nā huahana i komo i kēia papa inoa eʻaeʻia eʻai:

• ka iʻa (nāʻano momona momona ka maikaʻi) a me ka iʻa - kaʻae, kaʻae, nā kolo, a me nā mea'ē aʻe;
• nā meaʻala likeʻole, ka vīnega a me ka sinapi.
• ka hānai pūpū;
• keʻokeʻo keʻokeʻo kahi kīnāʻoleʻia me nā meaʻokoʻa a me nā kalaunu;
• ka umauma a me ka ulukū me kaʻiliʻole;
• lemon wai, ka'aliki a me ke kāleka, pepaʻeleʻele.

ʻO kēia - heʻai hoʻomakūpī koʻikoʻi ponoʻole a me kaʻole o ka wai kūpono, e paʻakikī loaʻoe e mālama ai, no laila e poina e inu i ka mea hiki. Aia kekahi papa inoa o nā pāpā kapu -ʻo ia hoʻi, nā huahana e hikiʻole ke hoʻopauʻia ma kekahiʻano: ka pipi, ka meli, ka puaʻa, ka peʻa, ka mō'ī, ke kō.

E hoʻohana i ka hoʻohanaʻana: pono nā gymnastics pono no 30 mau minuke i ka lā. I kēlā me kēia inu, e hoʻokomo i ke fila a me ka haina - 2 mau koko. Ināʻoleʻo ia,ʻaʻole hiki i kou naʻau ke hakakā.

Hōʻawe "Kūlana"

I kēia manawa e manaʻoʻia e hoʻoloho i kaʻai pilikino me ka mea kanu. Nui nā koho, koho i kekahi:

• 1 lā meaʻai e like me ka lā hope loa, lāpuni 1 lā + meaʻaiʻai;
• 3 lāʻai e like me ka lā hope, 3 mau lālā protein +ʻai meaʻai;
• 5 mau lāʻai e like me ka hopena hope, 5 mau pōkole + meaʻaiʻai.

Eia kekahi, ua hoʻomaka nāʻoluʻolu maikaʻi no ka hoʻomakaʻana o nā kānaka. E koho iʻelua mau mea i kēlā lā i kēia lā a hoʻohui iā lākou i kaʻai:

• 1 tsp. mea momona momona;
• 2 tbsp. l. soy cream;
• 1 tbsp. l. ketchup a me ka pailamato;
• 30 g wahie kahe;
• 1 tbsp. l. ka mālaʻaiʻuala;
• 3 tbsp. l. ua maloʻo ka waina;
• 1 tsp. kaʻiʻo kokoʻole;
• he mau kulu iho o kaʻaila no ke kāhili.

E hoʻomau i ka laweʻana i 2 tbsp. punetuni o ka pulu no ka lā. ʻO nā lā, e like me ka wā mua, ua wāwahi mua mākou. I loko o nā lālā protein-meaʻai Hoʻopiliʻia i kaʻai i kēlā me kēiaʻano o ke kāpena, nā kukama, nā'ōmato, nā pepa, eggplant, zucchini, celery, haoha, aniani a me ke kūpaʻa.

ʻO ka "hoʻokō"

Ehia mau kilos i hoʻokuʻu ai? Hoʻonui i kēia i 10, a loaʻa ka lōʻihi o kēia māhele i nā lā. Ie. No 5 kg - 50 mau lā. ʻO kaʻaiʻana i kēia māhele, e like me nā lā kūpilikiʻi o ka mua, akā aia kekahi manaʻo hou -ʻelua mau'āpana berena no kēlā me kēia lā.

Māhele "Hoʻoponopono"

No nā lā i hala i hala mua i hoʻohanaʻia eʻai pono. I kēiaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i 1-2 huahana hou i kēlā me kēia pule. E mālama i ke kaumaha, a mālama i kāu kūlike!