Me nā makahiki, nā pilikia i hālāwai i ko mākou ala ola, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka haʻakei, kāheaʻana, ka huhū.
No ke aha e pono ai au i nā huaʻai no nā aʻalolo?
Inā hikiʻole iā mākou ke lawe i nā huaora no ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele makaʻuʻole, aʻaʻole paha i'āpono iā lākou, e ulu ana kekahi mau pilikia:
- pinepine mākou i ka hina, ua pilikia mākou, a ua hoʻonui mākou i ka manawa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a me keʻano maʻamau;
- i ka pō, hiki pinepine ka loaʻa iā mākou;
- ua hoʻopauʻia ka hoʻomanaʻo, ua hoʻopauʻia ka nānāʻana;
- aia kekahi hoʻololi o ka loiloiʻole;
- ʻO ka luhi hoʻonā, e hoʻonā ai i ka hiamoe a me ka huhū, e ulu mau a pinepine.
Ke hōʻike nei kēia mau hōʻailona i ke kino e pono ai i nā huaʻaola e hoʻoikaika i nā'ōpiopio i nā mākua.
He aha nā huaʻai e pono ai?
No ka hōʻokiʻana i nā hanaʻino i loko o ka pūnaewele waena (CNS), huaʻai B:
- B1 (thiamin), ka mea e hoʻoulu ai i ka hopohopo a he mea hōʻailona antidepressant mana;
- B2 (riboflavin) hoʻonui i ka manaʻo a me ka moe maikaʻi, kōkua i ka hoʻonui i ka ikaika;
- ʻO B6 (pyridoxine) e pili ana i ka moku o ko mākou hoʻomanaʻo a me ke kiʻekiʻe o ka hana o ka lolo,ʻo ia ke kuleana no ka hoʻokōʻana i ka hemoglobin;
- nā huaʻai no ka hoʻouhoʻi houʻana i ka pūʻali koa B9 (folic acid) a me B12 (cobalamin) e kōkua i ka pukaʻana i waho o ke kaumaha, e hoʻoneʻe i ka kaʻi nui, ke kōkua e haʻalele i ke kaumaha .
Hoʻohui pū me ka hua B a me ka huaʻo A (retinol) i loko o ka hoʻouka houʻana o ka pūnaewele'ōpiopio, ka meaʻaʻole e hana wale i ka hana no ka hoʻomaluʻana i ka pūnaewele'ōpiopio, akā e pale ana i ke kino mai nā radical free a kōkua i ka mālamaʻana i ke olakino ma kahi kiʻekiʻe.
ʻO ka Vitamin C ka mea e paʻa ai ke kino me ka ikaika, nā hakakā e kū'ē i nā huapalapala, a no laila ke kōkuaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā pūnaewele pūʻokoʻa. No laila, ua kōkua nā huaʻai no nā'ōpiopio e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kāna mau hana, akā he aha ka maikaʻi-e kōkua iāʻoe e hoʻoponopono i kou kūlana a me kāu kauka.