Hana me nā kaula hana no ka poho kaumaha

Ināʻoe e lilo i ke kaumaha (a lilo ka lei e hele a mau loa), a laila,ʻaʻole e wikiwiki e hoʻolilo i kahi waiwai nui ma kahi mea simulator kūʻai. ʻO ka nui o ke kālā i hoʻohanaʻia no ka liloʻana o ke kaumahaʻaʻole kūpono pono i ka hopena. E hoʻomaka i kāu polokalamu pohō kaona kaumaha me kahi mea maʻalahi a maʻalahi iʻikeʻia mai nā lā kula o ka waihona moʻowāwai ​​- e kele i ke kaula.

Nā pōmaikaʻi

He aha ka hana i ko mākou kino i ka wā o ka hana ma ke kaula:

• Hoʻoheheʻeʻiaʻo 200 kcal i 15 mau minuke;
• hiki ke kani a loloa ke kaula i ka kaumaha i nā wāwae a me nā pūhaka;
• aia ka hoʻoikaikaʻia o ka holoʻana o ke koko ma loko o ke kino, a, ma keʻano nui, ma nā wāwae;
• hiki ke kaula iā mākou i ka hakakāʻana i cellulite;
• hiki ke hoʻoikaikaʻia o nā pūnaewele cardiovascular, hāpai a me nā'ōmole.

ʻO ka maikaʻi nui o ke kaula, hiki iāʻoe ke hana ma ka home a ma kahi ākea i kēlā me kēia manawa o ka makahiki. ʻAʻole i koiʻia kahi kaula e hāpai ai i kahi wahi no ka lako, a hiki iāʻoe ke noho meʻoe i loko o kāu pēke.

Nā hanahana o ka hoʻokō

ʻO ka hele ma luna o ke kaula, ʻaʻole ia he mea hoʻonā. ʻOiai inā uaʻelemakuleʻoe i kou mau makahiki,ʻaʻole loaʻoe e ho'āʻo i kēia "hana mana o ka noʻonoʻo",ʻaʻole e paʻakikī ka aʻoʻana. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i nā hana me ke kaula no ka poho kaumaha, e hoʻolālā i kekahi mau lā e lele wale i kahi i hoʻohanaʻia ai nā mea hana hale i kahi kūlana ma ka hakahaka. A laila, koho i kahi kaula: E kau ana ma ka waena o ke kaula me kou mau wāwae, e hāpai i kou mau lima, pono ke kihi o ke kaula i ke kiʻekiʻe o kou mau pani.

Hoʻomaka mākou e lele mālie, mai lele i luna. ʻO kou kiʻekiʻe no ka papa mua he 15 mau minuke o ka lele. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale no nā kekona kekona inā ua nalo ke kani. Ma hope o kekahi mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa ma 5 mau minuke. ʻO ka maximum pono loa he 30-40 mau minuke o ka lele.

E lele i nāʻokoʻa

ʻO nā haʻalulu maʻamau i nā wāwaeʻelua, lele kekahi no ka huli ke kaula. A laila hiki iāʻoe ke hoʻonā a hana iʻelua manawa i kēlā me kēia manawa. Hiki iāʻoe ke hana i nā haʻalulu me ka hoʻololi o nā wāwae, hoʻokahi ke - o ka wāwae hema, ka lua kekona - ka wāwae'ākau. A iʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kaula no ka hoʻohei hoʻokahi. Akā, no kēia mau mea a pau, pono nā mākaukau. No laila, mai kaumahaʻoe mai ka hoʻomakaʻana, a komo i nā'ōpili maʻamau.

Mai komo i loko o ka nui. Hiki iāʻoe ke loli i ke kaumaha ma luna o kahi kaula no ka malama o ka papaʻelua 2-3 mau manawa ma ka pule. Hoʻomaopopo i kou nānā i ka leʻaleʻa a me ka leʻaleʻa o kēia pohō kaumaha. E noʻonoʻo e pili ana i nā pono, akā,ʻaʻole e hele lōʻihi. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohaumia i ke kaula, a me ka hōʻinoʻana i kou olakino, e hoʻopau ai i ka'ōpū o ka naʻau.